Meditazione guidata: cos'è, tipi e funzioni

Contenuto

• Cos'è la meditazione guidata e come viene utilizzata? Vediamo le sue diverse varietà e forme di utilizzo.
• Cos'è la meditazione guidata?
• Quali sono i vantaggi?
• Tipi di meditazione guidata
• 1. Meditazioni tradizionali
• 2. Meditazione con visualizzazione
• 3. Rilassamento e scansione corporea
• 4. Toni binaurali
• 5. Affermazioni
• 6. Meditazione di consapevolezza guidata
• 7. Consapevolezza
• 8. Meditazioni guidate per dormire meglio

Cos'è la meditazione guidata e come viene utilizzata? Vediamo le sue diverse varietà e forme di utilizzo.

Viviamo in una società in cui siamo costretti a essere in costante movimento. Andare al lavoro, studiare per gli esami finali, provvedere alla nostra famiglia e altre preoccupazioni ci generano stress e sentimenti negativi.

Mentre concentriamo la nostra azione sugli altri e dobbiamo fare ciò che il nostro quotidiano ci richiede, dimentichiamo di prenderci cura delle persone più importanti della nostra vita: noi stessi.

Il collegamento con il nostro interno diventa necessario in queste situazioni e la meditazione è una buona tecnica per ottenerlo. Tuttavia, meditare non è un compito facile e quindi è necessario rivolgersi ad esperti per guidarci. In questo articolo vedremo cos'è la meditazione guidata, quali vantaggi comporta e parleremo di alcuni tipi.

Cos'è la meditazione guidata?

La meditazione guidata è uno strumento che permette, attraverso le parole e le immagini, di mettere da parte le emozioni negative come il dolore, lo stress e le preoccupazioni quotidiane, aiutandoci a connetterci con noi stessi.

Questa tecnica è diventata sempre più popolare. Da un lato, a causa di la necessità di gestire lo stress della società odierna e, dall'altro, per il fatto che è uno strumento facilmente applicabile nella quotidianità con il giusto aiuto.

Il modo in cui viene eseguita la meditazione guidata è abbastanza semplice. Una persona che agisce come esperto di meditazione, come un guru o una guida spirituale, ha il compito di offrire una serie di istruzioni per aiutare le persone interessate a raggiungere uno stato di rilassamento.

Con la sua conoscenza esperta, colui che guida la meditazione aiuta a concentrarsi verso gli obiettivi personali di chi viene da lui. Questi obiettivi possono essere uno stato emotivo migliore in generale, l'accettazione di una situazione in cui non c'è controllo o preparazione psicologica verso un obiettivo specifico. È per questo motivo che è ampiamente utilizzato nell'allenamento di atleti d'élite.

Per realizzarlo puoi frequentare laboratori specializzati e palestre, ma c'è anche la possibilità di farlo da casa, perché non hai bisogno di molto spazio o troppe risorse per meditare. Su Internet puoi trovare centinaia di video in cui vengono spiegati diversi tipi di meditazioni, oltre a vendere CD, video e libri molto dettagliati.

Quali sono i vantaggi?

Utilizzando questa tecnica, è possibile per la persona raggiungere il benessere, grazie al fatto che contribuisce al raggiungimento di uno stato di calma e dà soddisfazione mentale e fisica. Inoltre, se usato correttamente, esso ha un impatto positivo sulla salute sia fisica che psicologica.

Alcuni dei vantaggi delle meditazioni di questo tipo sono:

Tipi di meditazione guidata

I motivi per cui è necessaria una meditazione guidata possono essere diversi. Ecco perché ne esistono diversi tipi, utilizzati a seconda del tipo di problema di chi lo richiede.

1. Meditazioni tradizionali

La guida spirituale o guru dà le istruzioni oralmente, guidando l'ascoltatore a portarlo in uno stato meditativo. Di solito ci sono molte pause di silenzio, e non è frequente accompagnarle con la musica.

Lo scopo di questo tipo di meditazione può essere molto vario, ma di solito viene utilizzato iniziare o mantenere uno stato di calma.

2. Meditazione con visualizzazione

Siete invitati a immaginare un oggetto o una scena con l'intenzione di ottenere un maggiore relax. Sono risorse molto ricorrenti i raggi di luce di diversi colori, ognuno dei quali rappresenta un'emozione con cui si andrà a lavorare.

3. Rilassamento e scansione corporea

Il suo scopo è raggiungere il massimo grado di rilassamento a livello del corpo. La persona diventa consapevole di tutte le parti del suo corpo e anche la sua temperatura corporea.

Solitamente sono accompagnati da musica o rilassanti suoni della natura, riuscendo a introdurre chi viene guidato in uno stato di profonda calma.

4. Toni binaurali

Secondo il fisico Heinrich Wilhelm Dove, presentando due suoni con frequenze diverse in ciascun orecchio, la mente cerca di conciliare la differenza creando una terza onda. Si indossano le cuffie e viene presentato un audio in cui viene presentato un suono diverso su ciascun lato.

Secondo i seguaci di questo tipo di meditazione guidata, l'uso di toni binaurali stimola le onde alfa e si connette con l'interno.

5. Affermazioni

Invece di pensare negativamente, come "Mi arrenderò", "Non sono brava per questo", "farà male", propone di riformulare questi pensieri in un formato più ottimista: "Sto in buona salute ”,“ Sono arrivato molto lontano ”,“ Se sono qui è per il mio impegno e la mia determinazione.

6. Meditazione di consapevolezza guidata

Respiriamo continuamente e tuttavia non prestiamo abbastanza attenzione a questo processo naturale.

La premessa alla base di questo tipo di meditazione guidata è che se puoi controllare qualcosa di così semplice e fondamentale come il tuo respiro, puoi allenare la tua mente in quasi tutti gli aspetti.

7. Consapevolezza

In Occidente è emersa una tendenza filosofica compatibile con i fondamenti alla base della meditazione: Mindfulness o Mindfulness.

La consapevolezza sta guadagnando fama perché non è collegata a una religione, a differenza di altre meditazioni che parlano di chakra e idee tratte dal buddismo e dall'induismo.

Un'altra particolarità di questo tipo di meditazione è il fatto che non deve essere fatta da seduti. Puoi entrare in uno stato di consapevolezza scendendo per strada, lavando i piatti o anche sotto la doccia.

La cosa fondamentale è riuscire a concentrarsi su ciò che si fa e sulle sensazioni che produce.

8. Meditazioni guidate per dormire meglio

Sono uno dei più utilizzati, soprattutto per il fatto di vivere in una società in cui gli orari ci impediscono di avere adeguate abitudini di sonno.

Molte persone hanno difficoltà a dormire e, quando vanno a letto, calcolano quanto tempo hanno prima di doversi alzare per andare a lavorare. Il problema è che più vuoi dormire, più è difficile da raggiungere.

Meditazioni guidate per dormire meglio offrire una serie di istruzioni che aiutano a raggiungere il sonno in modo naturale e non forzato.

Mentre cerchi di dormire, puoi rivedere ciò che è accaduto durante la giornata, rilevando quelle emozioni negative per metterle gradualmente da parte.