Qual è il modo migliore per porre fine a un'amicizia tossica?

1. Considera te stesso e le tue esigenze, non i loro torti.

Troppo spesso, le persone si precipitano a dare la colpa a un amico che ha fatto loro un torto quando decidono di interrompere un'amicizia. Successivamente, la persona incolpata salterà immediatamente per difendersi dall'aggressione verbale. Possono scoppiare conflitti che possono passare rapidamente da discussioni serie a scontri a tutto campo quando inizia la colpa.

Indipendentemente da chi potrebbe effettivamente meritare l'etichetta di vittima o autore, evita di iniziare qualsiasi frase con "parole combattive" come "Mi hai creato ..." o "Non dovresti mai avere ..." o "Sei un tale ... ." e così via. Mentre fai sapere a qualcuno quello che pensi possa sembrare la scelta purificante e catartica, è più probabile che ti prepari per una scena inaspettatamente brutta.

Possedere i propri sentimenti e assumersi la responsabilità di come la relazione si è svolta o distrutta può essere un'esperienza molto più liberatoria. Affermando: "Mi sono davvero sentito _________ quando ____________ è successo", stai affermando le tue reazioni e bisogni personali.

Riconoscendo i tuoi sentimenti, stai riconoscendo ciò che fai e non vuoi sperimentare all'interno di un'amicizia. Descrivendo l'azione che ha creato il sentimento negativo, stai riconoscendo i comportamenti che dovrai vedere come bandiere rosse nelle relazioni future. Vergognarsi e incolpare possono fornire una sensazione di vittoria molto temporanea, ma essere aperti e onesti su ciò che tollererai e non tollererai nelle relazioni produrrà un senso di soddisfazione molto più lungo.

Sfortunatamente, non importa quanto bene lavori per mantenere la discussione su un piano equilibrato, il tuo amico potrebbe scegliere di aumentare l'intensità e il volume dell'interazione. Se ritieni che le cose stiano sfuggendo di mano e che i tuoi sforzi per mantenere la discussione produttiva siano falliti, potresti dover terminare diplomaticamente la conversazione e allontanarti dalla scena.

Fai sapere alla persona che apprezzi i suoi sentimenti, ma che non è nell'interesse di nessuno impegnarsi in uno scambio improduttivo e offensivo. L'altra persona potrebbe non sentire il messaggio che stai inviando, ma saprai che hai fatto del tuo meglio date le circostanze attuali.

2. Riconosci i benefici che la relazione ha offerto nel tempo ed esprimi apprezzamento per il ruolo che questa persona ha svolto nella tua vita in passato.

Dopo aver riconosciuto i tuoi sentimenti e riconosciuto al tuo amico che senti che la relazione non sta funzionando per te, se c'è qualcosa di positivo da condividere sull'individuo o sull'amicizia, offri loro queste informazioni. Fagli sapere che ti è piaciuto avere un compagno di palestra, o un compagno di pranzo, o un amico senza appuntamento del sabato sera, o un compagno di vicinato e così via. Se avete condiviso viaggi in taxi o siete andati in carpool insieme, menzionateli. Se questa persona ti ha ascoltato lamentarti in passato o ti ha aiutato a pianificare il tuo matrimonio o ti ha tenuto per mano mentre affrontavi la perdita di qualcuno che amavi, fagli sapere quanto questo significava. La maggior parte di noi vuole essere delusa facilmente e puoi modellare questa gentilezza e premura per un futuro amico e questa persona potrebbe effettivamente imparare qualcosa sul valore di esibire i tratti di un buon amico.

Essendo disposto a condividere ciò che è stato positivo nella relazione con il tuo ex amico, stai anche inviando loro un messaggio su alcuni comportamenti che potrebbero apprezzare nelle loro altre relazioni. Stai anche affermando a te stesso i comportamenti che sono di valore anche per te. Le amicizie sono microsistemi di scambio sociale, quindi a un certo punto hai ricevuto qualche forma di beneficio dal tuo investimento originale nella relazione. Se questa persona era solo qualcuno con cui parlare al lavoro, allora riconosci che è stata in grado di aiutarti a sentirti più a tuo agio sul lavoro. Se erano disposti a guardare i tuoi animali domestici un fine settimana o innaffiare i tuoi fiori o accompagnarti a una degustazione di vini o a una riunione del club del libro, riconosci questa gentilezza del passato. Anche se questo potrebbe non essere facile da fare, ti farà sentire molto meglio su come hai scelto di gestire la rottura.

3. Chiudi tutte le "fantasie di vendetta" prima che prendano piede.

Sebbene ad alcune persone piaccia essere coinvolte nel conflitto in corso e crogiolarsi nella loro rabbia e negatività, questa non è la scelta migliore per la loro salute mentale o il loro benessere emotivo. Se sei stato vittima di ferite, offese o mancanza di rispetto intenzionali, è normale provare rabbia e, per alcuni, avere il desiderio di vedere il colpevole affrontare le conseguenze del proprio comportamento. L'ossessione per questo desiderio, tuttavia, è estremamente dannosa per il tuo benessere.

I ricercatori hanno rivelato alcune cose interessanti sulla gioia anticipata che ci si aspetta si manifesti infliggendo punizione / vendetta ad altri. Si scopre che il piacere di tramare la vendetta in realtà diminuisce il tuo benessere psicologico e impegnarsi in una punizione è ulteriormente dannoso per il tuo stato d'animo. Immaginare una punizione contro il tuo ex amico ti fa trattenere i sentimenti negativi e impegnarti a rimuginare molto più a lungo rispetto a quando lasci andare la trasgressione e vai avanti nella tua vita.

Mentre il perdono può essere suggerito da alcuni come la chiave per un cuore pacifico, non tutti sono in grado di perdonare coloro che li hanno feriti. Tuttavia, ricordare consapevolmente a te stesso di "lasciarlo andare" quando ti ritrovi a riprodurre il conflitto nella tua testa e in realtà "lasciarlo andare" è un obiettivo raggiungibile. Il detto che vivere bene è la migliore vendetta potrebbe effettivamente essere vero. È importante impedirti di permettere al tuo ex amico di avere un ulteriore controllo dei tuoi pensieri e sentimenti una volta che la "data di scadenza dell'amicizia", ​​come può essere descritta, è passata.