La cura della scrittura

La cura della scrittura è il titolo di un libro scritto da scienziati che studiano i poteri curativi della scrittura espressiva - il tipo di scrittura per cui useresti un diario privato, dove descrivi le tue esperienze ed esprimi le tue emozioni.

Di tutti gli interventi di salute mentale, tenere un diario è uno dei miei preferiti. Non solo perché personalmente amo scrivere, ma anche perché per quanto semplice possa sembrare (siediti e scrivi della tua giornata), combina diversi elementi terapeutici molto potenti. Diamo un'occhiata a cosa sono.

Poiché dobbiamo mettere le cose in parole, la scrittura promuove una migliore consapevolezza delle nostre emozioni. Quando cerchiamo le parole giuste per descrivere ciò che abbiamo in mente, siamo costretti a esplorare la qualità delle nostre esperienze e se continuiamo a farlo giorno dopo giorno, possiamo iniziare a vedere schemi nelle nostre reazioni e pensieri. Tutto questo è così utile perché ci dà una migliore comprensione di noi stessi, che è uno degli ingredienti essenziali del benessere e della crescita personale.

Quando scriviamo delle nostre emozioni, in tal modo le esprimiamo e questo di per sé può avere un effetto terapeutico. Le emozioni inespresse o addirittura represse sono tossiche. La soppressione delle emozioni prolunga il recupero da eventi traumatici e influisce negativamente sulla nostra salute fisica (Gross & Levenson, 1997). Tuttavia, alcune delle emozioni con cui andiamo in giro possono sembrare così private che non possiamo portarci a condividerle con nessuno. Scrivere in un diario privato può quindi essere lo sbocco necessario.

Quando scriviamo delle nostre esperienze e reazioni, ci dà anche la possibilità di riflettere più a fondo su ciò che è accaduto e talvolta di vedere gli eventi sotto una luce diversa, non nel modo in cui li vedevamo inizialmente. Le cose diventano meno bianche e nere e, una volta che è tutto davanti a noi, possiamo anche mettere in discussione un po 'di quel discorso interiore negativo automatico ("Forse, dopotutto non è stata colpa mia. Forse, non è stata colpa di nessuno") .

Poi c'è la creatività e la soddisfazione per la propria espressione artistica. La soddisfazione che deriva dall'essere in grado di catturare qualcosa di così volatile e transitorio come le emozioni, convertirlo in parole, disporlo in paragrafi, inquadrarlo in un testo. Non succede ogni volta che scrivi, ma quando succede è come acchiappare una farfalla a mani nude. (E se sei abbastanza abile, la farfalla sarà ancora viva.)

Nella privacy del tuo diario, puoi fare quello che vuoi - nessuno lo sta leggendo a meno che tu non scelga di lasciarglielo fare. Puoi dire quello che vuoi come lo vuoi. Trovi nuovi modi di parlare che non hai mai provato prima. Trovi un'altra voce. In primo luogo, può suonare strano e insolito, un po 'come sentirti su un nastro. Ma poi questa voce diventa più forte e più sicura fino a quando non ti rendi conto che ciò che stai ascoltando è in realtà la voce del tuo sé autentico.

Quando torni indietro e rileggi quello che hai scritto qualche tempo fa, ti aiuta a vedere quanto sono ricche le tue esperienze di vita. Potresti scoprire che c'è molto più colore e varietà nella tua vita di quanto pensassi. Puoi vedere che sei in movimento, niente è fermo. Puoi studiare la qualità della strada su cui ti trovi e la velocità con cui ti muovi. Forse la tua è una strada di montagna stretta e tortuosa. Forse è un'autostrada diritta. Scriverne è come scendere dall'auto per respirare aria fresca, stirare e cogliere i fiori polverosi che crescono lungo la strada.

Potresti chiederti: "Di cosa dovrei scrivere?" Stai tranquillo, una volta che ti siedi e inizi a scrivere qualunque cosa ti venga in mente, la storia emergerà.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). La cura della scrittura: come la scrittura espressiva promuove la salute e il benessere emotivo. Washington, DC: American Psychological Association.