Un alfabeto per la cura di sé per la quarta settimana di quarantena

Mentre ci avviciniamo al mese di un mese di rifugio, molti di noi iniziano a sentirsi stanchi. Ricordando che questa pandemia si presenta come una maratona, non uno sprint, è importante avere alcuni modi specifici di prendersi cura di noi stessi a questo punto della gara. Ciò che ha funzionato all'inizio potrebbe non funzionare ora.

Per analogia, quando sono state messe in atto le linee guida sulla quarantena, coloro il cui lavoro poteva essere svolto a distanza si sono messi al lavoro creando "uffici" improvvisati nelle loro case. Non preparati per il tempo in cui li avrebbero usati, si sono accontentati di quello che avevano. Dopo tre settimane, tuttavia, coloro che sono seduti su sedie da pranzo per più ore al giorno si stanno rendendo conto del motivo per cui le sedie ergonomiche vengono utilizzate negli ambienti di lavoro. Si scopre che le sedie verticali in legno per il tavolo non sono fatte per stare seduti tutto il giorno. Nemmeno gli schemi che abbiamo messo insieme, da un luogo in preda al panico, all'inizio di questa maratona.

Ecco alcune idee aperte (sotto forma di A, B, C in modo che tu possa ricordarle facilmente) per portarci su un percorso di cura di sé intenzionale durante questa parte monotona e ansiogena del viaggio. Presi insieme, possono aiutarci a stabilire un ritmo sostenibile.

Passo UN modo.

Il tempo trascorso con gli schermi può farci sentire disregolati, ansiosi e depressi. Sebbene sia importante rimanere informati in modo da poter fare ciò che è necessario per mantenere noi stessi e gli altri al sicuro, è anche fondamentale che ci prendiamo delle pause dai media. Considera l'idea di disattivare le notifiche per una parte della giornata o di stabilire orari preimpostati per guardare le notizie senza dover fare il check-in.

Le interruzioni dei social media sono importanti quanto ogni altro tipo di interruzione dai media in questo momento. Dato che l'uso dei social media non è solo correlato alla solitudine e alla depressione, ma può anche causarli, è fondamentale essere consapevoli del nostro impegno. Troppo spesso, utilizziamo questo tipo di piattaforma per confrontarci e ritrovarci carenti o per condividere i nostri risultati senza riconoscere come potrebbero atterrare con gli altri. In questo periodo di aumento dello stress e dell'ansia, il locus of control esterno incoraggiato e alimentato dai social media può essere particolarmente dannoso.

Torna a Your B ody e B reath.

Non ci sentiamo solo emotivamente esausti per ciò che sta accadendo intorno a noi; anche i nostri corpi stanno registrando lo stress. È fondamentale mangiare cibo nutriente e dormire a sufficienza quando ci sentiamo tassati. Anche l'aria fresca aiuta, così come qualsiasi forma di movimento che fa scorrere il nostro sangue. Questo non deve essere complicato. Fai un giro intorno alla tua casa o al tuo appartamento o sali e scendi le scale. Fai dei salti o alza la musica e balla. Fai stretching, fai yoga o fai il giocoliere con un po 'di frutta.

È anche importante massimizzare l'aria che stai prendendo nei polmoni. Se puoi, esci o respira profondamente davanti a una finestra aperta. Inspirate dal naso (annusando le rose) ed espirate dalla bocca (spegnendo le candele). Se ti senti all'altezza, fai espandere la pancia durante l'inspirazione e appiattirla durante l'espirazione, aspirando il respiro nel quadrante inferiore dei polmoni.

Ottenere C creativo.

Quando ci sentiamo annoiati, troppo spesso raggiungiamo i nostri schermi per intrattenerci e distrarci. In questo momento, questo può causare danni. Trova dei modi per incassare e utilizzare almeno alcuni dei tuoi momenti di inattività lontano dai tuoi schermi e nella tua mente e nel tuo corpo creativi.

Guarda quello che hai a casa. Impara di nuovo il solitario con le carte fisiche. Piega un aeroplano di carta, misura la distanza di volo, apporta modifiche e riprova. Impara l'origami. Crea una nuova ricetta usando ciò che hai di fronte. Usa due barattoli di latta e un po 'di spago per creare trampoli di lattina, oppure ritaglia entrambe le estremità di una lattina e immergila nel liquido per bolle (fatto in casa) e soffia le bolle. Se non hai la vernice, prendi la carta e un po 'di tè freddo e con quella pittura per le dita.

Siamo tutti creativi; molti di noi hanno semplicemente dimenticato come accedere a questa parte di noi stessi. Ricorda a te stesso osando sembrare sciocco e sentirti a disagio. Questo ci salverà tutti.

D etermine cosa funziona e cosa non funziona.

Sia che abbiamo iniziato il nostro isolamento con obiettivi aggressivi o con la negazione, molto probabilmente, abbiamo creato alcune nuove abitudini che funzionano e altre no. È importante fare una valutazione dei nostri schemi quotidiani e settimanali e vedere dove i nostri comportamenti ci aiutano o ci danneggiano. Una volta fatto ciò, possiamo iniziare a considerare quali abitudini devono essere infrante e quali nuove norme potrebbero aiutarci in questa prossima parte del viaggio.

È sempre più facile stabilire norme salutari che rompere le cattive abitudini. Prima possiamo mettere in atto norme più sane, più è probabile che arriveremo bene al traguardo (in costante movimento). Rompere le abitudini è difficile. È anche completamente fattibile.

Regola il tuo E aspettative.

In una forma o nell'altra, la maggior parte di noi si è probabilmente sentita delusa nel corso dell'ultimo mese. Che sia stato con noi stessi o con qualcuno vicino a noi, le cose non sono state esattamente ciò che desideravamo. I bambini hanno detto: "Odio stare a casa!" ai loro genitori. I genitori sono stati sentiti dire: "Non riesco a sopportare un altro minuto con i miei figli". I partner hanno mangiato quel pezzo di torta che abbiamo nascosto nel retro del frigo per noi stessi. I bambini adulti non sono riusciti a fare il check-in con i genitori. Gli amici non hanno chiamato amici. Altri amici non hanno risposto. E la lista continua.

Nessuno è al top del proprio gioco in questo momento. Tutti sono esausti e cercano di capire le cose. È importante (come inizialmente scritto da Ian Maclaren, e spesso attribuito erroneamente a Platone) essere gentili con tutti, perché il loro è un viaggio difficile.

Questo è il momento di lavorare sodo per non prendere le cose sul personale. Invece, identifica se ci sono cose di cui hai bisogno dagli altri e comunica chiaramente queste esigenze, dando spazio agli altri per rispondere onestamente in linea con le loro riserve. Allo stesso modo, sii gentile con te stesso. Questo potrebbe non essere il momento in cui puoi prosperare e questo non durerà per sempre. Possiamo essere il nostro "io migliore" in seguito. Per ora, dobbiamo prenderci cura di noi stessi.

Insieme, supereremo questo periodo di distanziamento fisico e torneremo a noi stessi fiorenti. Per farlo, dobbiamo curare la nostra salute mentale. Dobbiamo essere gentili con noi stessi perché non possiamo servire nessuno da una tazza vuota.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren