Una mentalità per affrontare l'incertezza: due linee guida
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Al momento, la maggior parte di noi si trova in un luogo di incertezza. Siamo ancora riparati sul posto, mascherati, diffidenti nei confronti di nuove varianti del virus, lottando per ottenere vaccini, soffrendo di COVID, cercando di normalizzare la vita dei bambini, discutendo con i giovani adulti, esausti dall'attesa e preoccupati per il futuro.
Questo luogo tra la perdita di vite umane come la conoscevamo e l'ignoto ha un nome: si chiama "spazio liminale". Per la maggior parte di noi, essere in questo spazio significa trovarsi in un luogo di incertezza, che genera una notevole ansia.
“L'emozione più antica e più forte dell'umanità è la paura, e la specie più antica e più forte della paura è paura dell'ignoto. " (H.P. Lovecraft)
Meglio possiamo tollerare e negoziare l'incertezza, meglio possiamo cambiare il nostro stato attuale da un luogo di pericolo a un luogo di possibilità.
Una mentalità per affrontare l'incertezza include due linee guida generali: evitare le trappole dell'ansia e iniziare a fare passi avanti
Evitare le trappole d'ansia:
Liberarsi dal passato
Esperti come il Dr. Steve Ilardi, autore di Depression Cure, hanno scoperto che l'incapacità di smettere di rimuginare negativamente su "cosa era" o "cosa avrebbe dovuto essere" ci rende infelici e limita la nostra visione delle opzioni future.
In realtà innesca reazioni di stress di lotta, fuga e intorpidimento che compromettono il nostro giudizio e il nostro sistema immunitario.
Naturalmente, dobbiamo addolorarci a modo nostro per ciò che abbiamo sofferto, perso o previsto; ma siamo capaci di molteplici sensazioni. Anche con le lacrime, guardare avanti con un momento di speranza ci consente di vedere tracce di possibilità per il futuro.
"La possibilità è l'ossigeno su cui prospera la speranza." (Paul Rogat) Loeb, 2004, (pagina 19)
Non dare per scontato il peggio
Alcuni cercano di ridurre la loro ansia di fronte all'incertezza assumendo il peggio. Vogliono essere preparati. Dato che non abbiamo una sfera di cristallo sulla previsione e sappiamo che vivere con la sensazione di un disastro imminente si sta esaurendo, la posizione di prevedere il peggio mina la resilienza.
Non ci prepara, ci spaventa. Compromette una serie di possibili risposte a qualunque cosa affrontiamo, che spesso sono molto migliori di quanto avremmo immaginato per noi stessi.
Non farti sorprendere in uno stato di attesa
Ha senso che la maggior parte delle persone sia esausta con l'attesa. Il termine "Covid Fatigue" si applica sia che tu sia un nuovo studente universitario in attesa della vera vita del campus, un piccolo solitario per le date di gioco, o un adulto in attesa di tornare a concerti, eventi sportivi o una cena con gli amici.
La vita durante la pandemia può sembrare un ingorgo: non puoi scendere dalla tua macchina, c'è solo elettricità statica alla radio ed è difficile sapere cosa sta succedendo più avanti. C'è la tendenza a litigare con tutti gli altri in macchina, uscire dalla macchina per guardare ciò che non si vede o rimanere emotivamente intrappolati nella marmellata.
Inizia a fare passi avanti:
Riempi il tuo spazio e il tuo tempo con obiettivi realizzabili
Progettare come trascorrere determinati giorni, sapendo che il piano migliore è la capacità di cambiare il piano.
Prenditi anche una piccola quantità di tempo ogni giorno per creare un rituale che ami.
Fare una passeggiata per ascoltare musica, pregare, giocare con il tuo animale domestico, guardare un certo spettacolo con la famiglia, aggiungere qualche altro pezzo di puzzle, leggere, cucinare, ecc. Possono diventare le attività prevedibili che rafforzano la tua capacità di gestire l'imprevedibile .
Aiutare gli altri: contattare gli altri bisognosi è stato segnalato come un modo prezioso per ridurre l'attesa e l'impotenza della pandemia. Riempie un momento di incertezza e dolore con uno scopo.
Stabilisci degli obiettivi. Segui un corso online gratuito che espande le tue capacità lavorative o consulta le risorse che aumentano la tua comprensione delle opzioni di lavoro.
Qualsiasi obiettivo che possiamo raggiungere dall'aspirapolvere al miglioramento delle possibilità di lavoro, alimenta lo slancio, promuove un senso di agenzia e abbassa l'ansia in tempi incerti.
"A volte ti ritrovi nel mezzo del nulla, ea volte nel mezzo del nulla ti ritrovi." Anonimo
Usa l'ottimismo realistico contro l'ottimismo cieco
Secondo gli autori di Southwick e Chaney Resilienza: la scienza per affrontare le più grandi sfide della vita , l'ottimismo realistico è diverso dall'ottimismo cieco perché è attivo, non passivo. La persona che usa l'ottimismo realistico non perde gli aspetti negativi ma si distacca dai problemi che sembrano irrisolvibili e si occupa dei problemi che possono risolvere.
Matt Hutson, scrittore di scienze e autore di Le sette leggi del pensiero magico , suggerisce che l'ottimismo ci consente di vedere le aperture per il successo in situazioni ambigue e di ridefinire gli ostacoli come opportunità.
Prendere nota della resilienza di coloro che ami trasmette speranza e ottimismo su come gestiranno l'ignoto.
Vai con curiosità
La curiosità trasforma la paura del percorso sconosciuto in una delle possibilità. Cambia la mentalità da "Ho paura". a "Mi chiedo cosa sarà?"
La curiosità consente di abbracciare l'inaspettato: il cambiamento di vita, l'opzione, la rete, la nuova relazione o la sfida con un sé interessato e impegnato, piuttosto che un sé dirottato dall'ansia.
Insieme affrontiamo l'incertezza
Non ti stai avventurando da solo. Insieme affrontiamo l'incertezza. In quanto tale, la nostra capacità aumenta quando possiamo appoggiarci gli uni agli altri, imparare gli uni dagli altri e guardare avanti con speranza ...
"Quando nulla è certo, tutto è possibile" - Tiny Buddha
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