Come prosperare durante l'inverno

Contenuto

• 1. Terapia della luce
• 2. Erba di San Giovanni
• Letture essenziali sulla depressione
• The Black-ish Episode on Postpartum Depression

Provate fluttuazioni dell'umore, cambiamenti di appetito o diminuzione dei livelli di energia con l'avvicinarsi dell'inverno? Ti sei mai ritrovato a letto per la maggior parte della giornata, cercando di ibernare i mesi freddi? In tal caso, potresti soffrire di Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), che è un tipo di depressione correlato al mutare delle stagioni, che di solito inizia in autunno e dura per tutto l'inverno (1).

Ecco alcuni sintomi comuni di SAD:

• Sentirsi depressi per la maggior parte della giornata, quasi tutti i giorni della settimana
• Perdere interesse per le attività che una volta ti piacevano
• Avere poca energia e problemi con il sonno
• Sperimentare cambiamenti nell'appetito o nel peso
• Aumento dei sentimenti di agitazione o irritabilità
• Poca concentrazione
• Sentirsi senza speranza, inutile o colpevole
• Avere pensieri frequenti o aumentati di morte o suicidio

Se stai lottando con uno di questi sintomi, sappi che non sei solo. Milioni di adulti americani possono soffrire di SAD, e molti rimangono non diagnosticati e non trattati (NIMH). Statisticamente parlando, le donne hanno maggiori probabilità di essere affette da SAD rispetto agli uomini.

I farmaci possono essere utili nel trattamento di casi gravi di SAD, ma ci sono trattamenti senza farmaci per il disturbo affettivo stagionale che non richiedono una prescrizione. Eccone alcuni da considerare:

(Ricordati di parlare con il tuo medico prima di apportare modifiche o aggiustamenti al trattamento.)

1. Terapia della luce

La terapia della luce intensa (BLT) si è dimostrata efficace in numerosi studi ed è ora riconosciuta come trattamento di prima linea per i pazienti con SAD (2). Più recentemente, il BLT è stato utilizzato anche come trattamento sperimentale per la depressione non stagionale e altri disturbi psichiatrici.

BLT è stato introdotto per la prima volta in uno studio di Rosenthal et al. nel 1984. I ricercatori hanno scoperto che i pazienti con SAD che erano stati esposti a una luce bianca brillante hanno mostrato una riduzione dei sintomi depressivi nel corso dello studio (3). I pazienti sono stati sottoposti a luce fluorescente bianca brillante a spettro completo di 2.500 lux per tre ore all'alba e tre ore al tramonto per due settimane. I ricercatori hanno osservato un significativo effetto antidepressivo (misurato dalla Hamilton Depression Rating Scale) entro i primi tre-sette giorni di trattamento.

Da questo studio, ricercatori e professionisti hanno continuato a ottimizzare l'uso di BLT nel trattamento del SAD. In generale, si raccomanda che i pazienti siano esposti a una luce intensa la mattina presto utilizzando un dispositivo chiamato scatola luminosa. Le scatole luminose testate clinicamente di solito vendono per circa $ 150,00, sebbene ci siano alcune opzioni meno costose che includono lampade e luci da scrivania. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se questi dispositivi sono efficaci quanto le tradizionali scatole luminose.

Ecco alcune aree da considerare quando si sceglie una scatola luminosa / lampada:

• Seleziona una luce con un'esposizione a 10.000 lux di luce, emettendo la minor quantità di luce UV possibile
• Usa la luce per circa 20-30 minuti entro la prima ora dal risveglio al mattino
• Mantieni la luce a una distanza di circa 16-24 pollici (41-61 centimetri) dal viso
• Tieni gli occhi aperti, ma non guardare direttamente la luce

2. Erba di San Giovanni

L'erba di San Giovanni è un'erba usata nella medicina tradizionale europea sin dagli antichi greci. È stato promosso come trattamento alternativo per una varietà di condizioni di salute e di salute mentale, tra cui depressione, sintomi della menopausa, DOC e ADHD.

La ricerca sull'erba di San Giovanni e sulla sua efficacia è limitata e, a volte, controversa. I risultati sono spesso contrastanti, poiché alcuni studi affermano che l'erba di San Giovanni non è più efficace del placebo nel trattamento della depressione (4). Tuttavia, altri studi affermano che gli SSRI e l'erba di San Giovanni sono altrettanto efficaci nel ridurre i sintomi della depressione.

Mentre la ricerca in generale non sembra ancora essere abbastanza d'accordo, una revisione più recente ha dimostrato che sia l'estratto di erba di San Giovanni che gli SSRI sono efficaci nel trattamento dei casi di depressione da lievi a moderati (5). Gli autori hanno anche osservato minori episodi di effetti collaterali negativi e sintomi di astinenza dall'estratto di San Giovanni rispetto agli SSRI. Di conseguenza, hanno concluso che l'erba di San Giovanni è un'opzione più sicura rispetto agli SSRI tradizionali, per quanto riguarda gli effetti collaterali, i problemi di interruzione, ecc.

Letture essenziali sulla depressione

The Black-ish Episode on Postpartum Depression