Come affrontare lo stress nella vita quotidiana

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• Punti chiave
• Come iniziare una giornata

Punti chiave

• L'autocompassione e la cura di sé sono molto importanti ma spesso dimenticate nei momenti difficili.
• Praticare la gratitudine aiuta con l'elevazione mentale.
• Anche pochi minuti di esercizio e meditazione al mattino aiuteranno a superare la giornata.

I tempi sono difficili adesso, non ci sono dubbi. Non abbiamo alcuna influenza nel corso della pandemia se non quella di proteggere noi stessi e gli altri seguendo le indicazioni ufficiali (vaccinazioni, maschere, allontanamento sociale). Ma dipende totalmente da noi come reagire a queste situazioni difficili e frustranti. Adoro quello che disse una volta il reverendo Devon Franklin: "Ogni giorno in superficie è un grande giorno." Devo ricordarmelo spesso quando mi sento sopraffatto.

Le nostre vite sono cambiate per sempre. Siamo molto fortunati se non ci siamo ammalati di COVID e non abbiamo perso persone care, parenti o amici, lavoro, reddito o alloggio. Tutto sembra richiedere più tempo rispetto a prima della pandemia, ed è difficile essere calmi e mantenere la nostra pace interiore. Tuttavia, ci sono piccole cose che puoi fare ogni giorno per mantenere alto il morale. Prima di tutto, sii buono con te stesso, perché se non lo fai, chi lo farà?

Come iniziare una giornata

È bello iniziare la giornata con qualcosa di carino, come una tazza di caffè caldo e buono con vero miele dell'apicoltore di un quartiere. Ha un sapore semplicemente fantastico! Prenditi del tempo per te stesso la mattina. Fai qualcosa di carino per te stesso.

Scopri cosa ti farà sorridere all'inizio della giornata. Se vivi in ​​un clima mite, bevi il tuo caffè caldo all'aperto e guarda la splendida natura che ti circonda. Se fa troppo freddo per stare fuori, siediti vicino alla finestra che ha la tua vista preferita. Per me, è una vista del mio giardino, che sopravvive ancora in inverno, ma può essere qualsiasi cosa che porti un po 'di pace e gioia al tuo cuore.

Ad esempio, guarda la foto sopra, che ho scattato nel mio giardino lo scorso autunno. Un'ape su un fiore dell'universo. Fornisce solo un momento di "rallegramento" e un promemoria che i giorni caldi e soleggiati torneranno presto.

Se la tua energia è bassa durante il giorno e senti che ci vuole uno sforzo in più per iniziare qualsiasi cosa, prova a fare un po 'di esercizio al mattino. Può durare anche solo 10-15 minuti. Ti darà l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. Solleverà anche il tuo umore pompando i neurotrasmettitori di "benessere" nel tuo cervello.

Fai una colazione buona e nutriente per nutrire il tuo corpo. Se hai tempo, medita per calmare la mente e rilassare il corpo.

Puoi anche fare una piccola passeggiata dopo la colazione. Camminare fa molto bene al tuo cervello (maggiori informazioni su questo argomento sono nel mio libro, Come funziona il mio cervello ). Ora sei pronto per affrontare i compiti per quel giorno. Energizzato e calmo internamente, sarà più facile completare questi compiti di quanto pensavi in ​​precedenza.

Se qualcosa durante la giornata ti turba molto e inizia a interferire con i tuoi compiti, prenditi un momento per riflettere se sarà importante tra cinque anni. In caso contrario, prova a metterlo nella parte posteriore della tua mente. Nel mio libro fornisco esempi di alcuni esercizi mentali che aiutano ad affrontare i pensieri disturbanti. Se qualcosa sarà importante tra cinque anni, prova a scoprire come puoi ottenere aiuto.

Se sei depresso e molto ansioso, cerca di trovare un aiuto professionale. Tutte le assicurazioni, comprese Medicaid e Medicare, pagano la consulenza online e telefonica. Usa questi servizi per aiutare te stesso.

Alla fine della giornata, prenditi un momento per pensare a tutte le cose belle che sono successe durante il giorno, anche le più piccole (cioè, il sole è sorto per un momento a metà giornata), e sii grato per loro . Quando ti prepari per andare a dormire, concentrati sulle piccole cose positive che sono successe. Se hai avuto una giornata molto difficile, ricorda a te stesso quello che ha detto Scarlet O'Hara: "Domani è un altro giorno, Scarlet".

Copyright della dott.ssa Barbara Koltuska-Haskin