Affrontare durante COVID-19: Praticare la resilienza

Contenuto

• Punti chiave
• Affrontare sembra diverso
• La resilienza sembra diversa
• Letture essenziali di resilienza
• L'immunità sana promuove la resilienza psicologica?

Punti chiave

• La resilienza può essere costruita nel tempo.
• I fattori di stress a lungo termine richiedono piccoli passaggi ripetibili di adattamento.
• Costruire abitudini pratiche e realistiche, promuovere connessioni positive e concentrarsi sul presente può aiutare a costruire resilienza in questo momento.

Parlare di capacità di adattamento e resilienza durante la pandemia è diventato un po 'come parlare del tempo. È nella nostra mente quando ci svegliamo la mattina, ed è diventato parte delle nostre chiacchiere regolari quando salutiamo. Sebbene le "previsioni del tempo" di COVID-19 differiscano a seconda della geografia, dobbiamo essere tutti in grado di adattarci alle mutevoli condizioni.

Alcune persone stanno sopportando intense "tempeste" che stanno lasciando dietro di sé devastazioni e perdite, mentre altre stanno vivendo una minaccia più distante che ha un impatto minore. Parte del mio compito è cercare vari quadri di riferimento per essere in grado di portare un nuovo punto di vista a qualcosa che richiede una prospettiva a lungo termine.

La parola far fronte può comportare un'associazione di superare qualcosa, ma non c'è affatto la sensazione di "farcela" nonostante tutto il coping che abbiamo già fatto. Ciò è particolarmente vero poiché sopportiamo la prossima ondata di COVID-19 insieme agli imminenti cambiamenti della stagione.

Questa è una maratona, non uno sprint. Durare COVID-19 richiede un diverso tipo di capacità di adattamento e resilienza.

Affrontare sembra diverso

In genere, quando parliamo di come affrontare lo stress o una crisi, descriviamo un inizio improvviso di stress o una sfida unica e improvvisa. Sopravviviamo il meglio che possiamo, poi affrontiamo le conseguenze quando tutto sarà finito. La nostra risposta allo stress è ben attrezzata per questo tipo di ritmo. Sebbene non sia facile, abbiamo integrato nel nostro sistema nervoso la capacità di passare rapidamente a posizioni di sopravvivenza per affrontare la sfida di una minaccia e, si spera, superarla. Questo può sembrare come ritirarsi e nascondersi dalla minaccia, o forse passare all'iperfunzionamento per raccogliere tutte le risorse da lanciare alla sfida.

A volte indicato come capacità di sovratensione , questo può essere sostenuto solo per brevi raffiche di energia e tempo poiché queste ondate di energia sono una risposta estrema a una situazione intensa. Quindi le nostre risorse mentali, emotive e fisiche sono esaurite e devono essere reintegrate. Mentre recuperiamo le nostre energie e utilizziamo strategie di coping per trovare un equilibrio, questo rafforza la nostra resilienza per essere in grado di superare la prossima tempesta.

Ci troviamo in un diverso tipo di situazione con COVID-19. Piuttosto che un picco di stress derivante da un'intensa sfida, la pandemia sta portando ondate di stress, una dopo l'altra, nella vita di molte persone. E potrebbero esserci più tempeste. La minaccia fisica di COVID-19 porta con sé sfide finanziarie, educative e pratiche che possono anche causare un'ondata di impatti sulla salute mentale. I mezzi di sussistenza e le relazioni potrebbero prendere la prossima ondata, e così via.

Questa è una maratona, non uno sprint. Durare COVID-19 richiede un diverso tipo di adattamento e resilienza.

La resilienza sembra diversa

Simile al coping, la resilienza è spesso discussa nella ricerca come collegata a fattori di stress o crisi isolati e limitati nel tempo. Ovviamente, COVID-19 non è la prima volta che vediamo l'impatto prolungato e accumulato di una minaccia in corso nel tempo.

Stevan Hobfall è un ricercatore nell'area del trauma collettivo e cronico che parla di traiettorie di resilienza. Piuttosto che una misura statica di "Quanto siamo resilienti?" in termini di adattamento, spostare la nostra prospettiva sulle traiettorie della resilienza cambia la domanda in "In quale direzione ci stiamo muovendo?" È un accumulo continuo di passaggi sia individuali che collettivi che contribuiscono ad aumentare o diminuire la resilienza e il benessere generale nel tempo.

Piuttosto che un picco di stress derivante da un'intensa sfida, la pandemia sta portando ondate di stress, una dopo l'altra, nella vita di molte persone.

Allo stesso modo, Michael Maddaus parla del nostro "conto bancario di resilienza" e dell'importanza di contribuire regolarmente e costantemente alle riserve da cui dobbiamo attingere mentre i fattori di stress diminuiscono e fluiscono. Questo tipo di resilienza attiva è costruita dai piccoli e ripetuti passi che possiamo compiere che continuano a muovere l'ago della nostra resilienza in avanti, anche se ne stiamo attingendo in modo regolare.

Ecco tre piccoli passaggi per aiutarti a costruire una resilienza attiva significativa:

1. Scegli un'abitudine pratica e realistica che aumenti il ​​benessere.

La chiave è che questo è un semplice passaggio che puoi fare ogni giorno. Questa potrebbe essere quella cosa fastidiosa che ti ripeti da anni come: "So che dovrei fare di più di ___________". Ad esempio, potrebbe essere semplice come bere più acqua o chiamare tua madre una volta alla settimana. O forse sta spazzando il pavimento della cucina alla fine della giornata, o sta dando la buonanotte a tuo figlio prima che scompaia nella sua stanza per la notte.

Letture essenziali di resilienza

L'immunità sana promuove la resilienza psicologica?