La gratitudine non è stata annullata durante il Ringraziamento

Come molti eventi di quest'anno, il Ringraziamento sarà una festa completamente diversa per la maggior parte delle persone. L'aumento dei casi di COVID-19 significa che molti rinunceranno a riunirsi con la famiglia e gli amici, invece di rimanere a casa durante quella che era la più grande vacanza di viaggio d'America.

Anche se le grandi cene potrebbero non essere possibili, c'è un elemento del Ringraziamento che può rimanere nonostante la pandemia globale: l'idea di ringraziare.

I ricercatori hanno stabilito molto tempo fa che la gratitudine promuove il benessere. Anche se possiamo sentirci grati per qualcosa di specifico, come un regalo o un pasto, è dimostrato che una visione più ampia della gratitudine - la mentalità di notare e apprezzare gli aspetti positivi della tua vita - ha dimostrato di proteggere le persone dal disagio psicologico.

Una revisione sistematica del 2010 ha rilevato che "un atteggiamento di gratitudine" può ridurre il rischio di depressione, ansia e abuso di sostanze e ha dimostrato di aiutare le persone ad adattarsi agli eventi traumatici della vita e alle loro conseguenze.

Una nuova revisione pubblicata quest'anno ha trovato prove più deboli che avere una disposizione riconoscente può portare a una diminuzione di specifici disturbi di salute mentale. Ma ha trovato prove evidenti che una visione riconoscente è legata al benessere emotivo e sociale. In altre parole, la gratitudine potrebbe non curare la depressione clinica, ma può certamente aiutare a migliorare il tuo umore e le connessioni con gli altri.

Ancora più interessante, entrambe le recensioni hanno rilevato che gli interventi di gratitudine sono efficaci per aumentare il tuo benessere. Ciò significa che pratiche come scrivere tre cose per le quali sei grato, avere un rituale quotidiano di esprimere gratitudine agli altri e persino scrivere note di ringraziamento aiutano a migliorare il tuo benessere emotivo e sociale, ridurre le emozioni negative e diminuire la preoccupazione.

"Cercare intenzionalmente i luoghi e i momenti della nostra vita in cui possiamo semplicemente riposare nella sensazione di facilità e soddisfazione che deriva dal riconoscere i doni che abbiamo nella nostra vita è immensamente potente", ha detto Janis Whitlock, ricercatore presso il Brofenbrenner Center per Translational Research, la cui ricerca si concentra sulla comprensione e sull'affrontare le sfide della salute mentale degli adolescenti e dei giovani adulti. "Che siano piccoli, come un momentaneo raggio di sole in una giornata uggiosa, o grandi, come sapere che i nostri cari sono sani e al sicuro, gli studi sono chiari: la gratitudine è sia un fattore protettivo che un agente di guarigione".

Allo stesso tempo, sappiamo che la pandemia di COVID-19 sta avendo un effetto negativo sulla salute mentale delle persone. Gli studi dimostrano che la pandemia ha portato a un aumento dei sentimenti di stress, solitudine, ansia e depressione.

È qui che entra in gioco il Ringraziamento: una vacanza incentrata sul ringraziamento può essere l'occasione perfetta per iniziare la tua pratica di gratitudine. Prepara un piano per chiamare un amico ogni giorno e dirgli qualcosa di cui sei grato. Avvia un diario della gratitudine. Oppure fai un piano per scrivere note di ringraziamento settimanali. Sebbene la gratitudine certamente non cancellerà i problemi di salute mentale più gravi, può ridurre i sentimenti di tristezza e solitudine che possono derivare dalla rinuncia alle tue tradizioni del Ringraziamento.