Darti una pausa

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• Relazioni

Sul palcoscenico della vita, i riflettori non brillano in modo uniforme. Alcuni temi sono al centro della scena, mentre altri giacciono avvolti nell'oscurità. Prendi la compassione, per esempio. Supponiamo che qualcuno ti abbia chiesto di elencare tutti i messaggi e i consigli che hai ricevuto nel corso degli anni sul mostrare gentilezza verso gli altri e quanto sia prezioso farlo. E puoi attingere da qualsiasi fonte che ricordi, come i tuoi genitori o altri membri della famiglia, amici, partner romantici, insegnanti, modelli di comportamento, colleghi, estranei con cui hai incrociato la strada, libri, musica o programmi TV e film. Quando avrai finito, con tutta probabilità, la tua lista sarebbe stata piuttosto ampia, no? Ma quante volte abbiamo sentito parlare del significato di essere gentili e compassionevoli verso noi stessi e di come farlo? Scommetto che per la maggior parte di noi (me compreso) è successo molto meno spesso. Penso che sia una di quelle piccole ironie nel mondo delle relazioni che il rapporto che abbiamo con noi stessi, la stessa persona con cui passiamo più tempo di chiunque altro, è quella che probabilmente riceve meno i riflettori.

Ora mi rendo conto che l'idea di prestare attenzione a come trattiamo noi stessi potrebbe non sembrare così importante a prima vista. Ha senso chiedersi: " Alla fine, che differenza farà effettivamente? Cambierà davvero qualcosa? "O forse ti sembra un po 'egoista e ti stai chiedendo se l'atto di prendersi cura di te stesso sottrarrà alla tua capacità di essere un buon partner, amico, genitore o figlio adulto. Certamente non saresti il ​​solo a riflettere su questa domanda. E se sei preoccupato che essere compassionevole, rassicurante e indulgente con te stesso minerà la tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi e prosperare, hai compagnia anche lì. A volte le persone hanno paura di essere più gentili e meno critiche verso se stesse, pensando di lasciarsi andare dopo aver commesso degli errori e credendo che questo le metta in una spirale discendente di ancora più errori e errori.

Quindi, se hai letto questo con un occhio alzato mentre pensi all'idea di essere gentile e compassionevole verso te stesso, grazie per essere rimasto con me fino ad ora. E secondo, se vuoi, spero che rimarrai qui ancora un po 'perché faremo un po' di esplorazione dell'auto-compassione in modo da poter avere un'idea di cosa c'è dentro per noi.

Cos'è l'auto-compassione? L'auto-compassione ha tre elementi:

L'auto-gentilezza

Ciò significa trattarsi con considerazione, gentilezza e premura di fronte alla sofferenza o ai passi falsi. Parli a te stesso in modo gentile, con lo stesso tipo di empatia e calore che mostreresti a qualcuno a cui tieni che viene da te per un consiglio e un orecchio di sostegno.

Umanità comune

Ciò implica ricordare a noi stessi che in quei momenti in cui inciampiamo o stiamo attraversando un momento difficile, non siamo gli unici. Fa parte dell'essere umano lasciar cadere la palla a volte, ferire o avere dei difetti. Ora è importante essere chiari sul fatto che l'intenzione dietro l'umanità comune non è quella di sminuire o minimizzare la sofferenza, come per dire: " Ehi, anche gli altri lo hanno duro, quindi non sentirti male . " A volte, quando noi esseri umani ci troviamo faccia a faccia con le nostre lotte interiori, i nostri difetti, la nostra confusione, le sfide nella vita o gli inevitabili fallimenti, possiamo sentirci più disconnessi dalle persone. La piccola voce interiore della mente può dire qualcosa del tipo: " Perché non riesco a metterlo insieme come le altre persone? Non sembrano avere problemi come il mio e sono anche più felici, più sicuri e di successo. Cosa c'è di sbagliato in me? “Se ci fermiamo e ci ricordiamo che non siamo soli in queste esperienze, possiamo offrirci un po 'di sollievo per sapere almeno che siamo normali e in buona compagnia con il resto della razza umana.

Consapevolezza

Quando siamo consapevoli, permettiamo a noi stessi di notare emozioni e idee sconvolgenti che fluttuano nella nostra mente senza respingerle o trattenerle troppo strettamente. Sebbene la consapevolezza a volte possa essere difficile, stai certo che la capacità di essere consapevoli cresce con la pratica e la pazienza. Ma perché può essere complicato? Primo, quando sorgono pensieri, ricordi o sentimenti sconvolgenti, si può comprensibilmente tentare di evitarli. In secondo luogo, non è sempre così semplice osservare un pensiero senza comprarlo o giudicarlo, perché la nostra mente amica ha un talento speciale per suscitare convinzioni che certamente sembrano vere, anche quando non lo sono (ad esempio, " sono senza valore . "). E terzo, noi umani possiamo trovarci così presi da un'emozione che sembra che l'emozione ci stia guidando, rendendo difficile cambiare canale e pensare alla nostra situazione da una prospettiva diversa. Se i miei genitori potessero intervenire in questo momento, probabilmente ti racconterebbero del tempo in cui ero adolescente e ho colto un uomo sul fatto, letteralmente, mentre cercava di rubarmi la macchina. E ho fatto la cosa più sicura e sensata e sono andato a chiedere aiuto? Affatto. Ero così furioso che i miei piedi non potessero portarmi dall'aspirante ladro abbastanza velocemente, a quel punto l'ho affrontato, a voce molto alta e con un linguaggio che non ripeterò qui. Fortunatamente per me, ha funzionato e lui è fuggito, ma ripensandoci so di essere stato fortunato. Potrebbe essersi rivoltato contro di me terribilmente agire sulla mia rabbia, ma ero così portato via dai miei sentimenti che in quel momento non me ne ricordavo davvero.

Quindi, in poche parole, quando accettiamo la nostra esperienza interiore (piuttosto che rifiutarla o immergerci in essa), quando ricordiamo che non siamo soli nella nostra sofferenza e quando ci trattiamo con gentilezza e considerazione, siamo auto-compassionevole. Ma cosa ne ricaviamo?

Relazioni

Si scopre che le persone che si trattano con più compassione sono anche partner più gentili, gentili ed efficaci. I partner di individui auto-compassionevoli li considerano più teneri, premurosi, connessi, comprensivi e favorevoli alla loro libertà rispetto ai partner di persone che non sono così gentili con se stesse. Non solo, le persone auto-compassionevoli hanno anche maggiori probabilità di gestire i disaccordi con i propri cari cercando di trovare una via di mezzo e di farlo con maggiore sincerità e serenità.

Crescita personale e successo

Per un certo numero di persone, l'auto-compassione suscita comprensibilmente la preoccupazione che questo significhi darsi un pass gratuito per ristagnare o tornare indietro piuttosto che sforzarsi di continuare ad evolversi e diventare un essere umano migliore. Dopotutto, se permettiamo al nostro rimprovero interiore di allentarsi, ciò non ridurrà la nostra spinta a spingere avanti e migliorare? Eppure, ciò che è così intrigante è che la scienza non conferma ciò che molti di noi credono intuitivamente. La ricerca rivela che quando le persone riflettono sulle loro imperfezioni personali in modo compassionevole, questo le porta a credere che sia possibile migliorare i loro difetti, accresce la loro ambizione di fare e li aiuta ad adottare misure correttive per crescere. E l'auto-compassione aumenta anche la creatività. L'autocritica è collegata a livelli inferiori di pensiero creativo e fresco. Ma quando le persone che tendono ad essere dure con se stesse provano a pensare in modo auto-compassionevole, questo blocco creativo scompare e sono altrettanto creative delle persone che non si criticano tanto.

Salute e benessere

Le persone che sono più gentili con se stesse hanno anche maggiori probabilità di prendersi cura del proprio corpo vivendo uno stile di vita più sano. Inoltre, una maggiore auto-compassione prevede sintomi di disturbo post-traumatico da stress (PTSD) meno intensi nel tempo tra i veterani del combattimento, anche quando si prendono in considerazione altri fattori significativi, come la quantità di combattimento che qualcuno ha affrontato o la gravità dei sintomi di PTSD. E tra le minoranze sessuali, che purtroppo affrontano notevoli pregiudizi e discriminazioni, l'autocompassione predice quanto siano felici della loro vita, anche di fronte a una diffusa ingiustizia.

Quindi diciamo che sei disposto a provare a mostrare a te stesso un po 'più di autocompassione. Come potresti iniziare? Ecco alcune idee:

• Considera l'idea di riflettere su un'esperienza stimolante che stai affrontando ora o che hai affrontato prima. O forse troveresti più utile considerare un difetto personale o un errore che hai commesso, o un momento in cui hai cercato di raggiungere un obiettivo e non ce l'hai fatta. Come punto di partenza, non ricordare nulla di troppo stressante e, se ti senti sopraffatto in qualsiasi momento, fermati. Potresti scegliere di annotare qualunque argomento tu scelga, ma se questo non funziona per te, è certamente bene pensarci su senza scrivere nulla. Scegli quello che ti sembra giusto. Ora, prova ad annotare o pensare a come non sei solo in ciò che stai affrontando e come anche altre persone combattono con problemi simili. Oppure, se preferisci, prova a scrivere a te stesso oa parlare a te stesso dell'argomento in questione in modo amorevole, premuroso, gentile e comprensivo. Se questo aiuta, chiediti: "Come potrei parlare con una persona cara o un amico intimo che sta attraversando qualcosa di simile?"Questo è il tipo di tono e linguaggio a cui miri.

• Quando sorprendi il tuo critico interiore a parlare con te, fermati e notalo sul momento. Ora immagina che questa voce critica non sia nella tua testa, ma sia una persona che sta proprio dietro di te, pronunciando le stesse parole a te. Come risponderesti a quella persona? Ho posto questa domanda a molte persone e la maggior parte delle risposte riguarda più o meno l'urlo contro la persona e il dire loro di andarsene. Ma se è una risposta che devo ancora sentire, è che sarebbero d'accordo con la persona. Eppure, questo è quello che facciamo quando crediamo a quel critico interiore. Un promemoria che non saresti d'accordo con questo tipo di affermazioni se provenissero da qualcun altro può aiutarti a creare una piccola distanza in più da pensieri acuti e taglienti e renderli più facili da interrogare.

• Tieni presente che i pensieri negativi e scortesi su di te, per quanto dolorosi siano, sono solo pensieri, non una realtà stabilita. All'inizio sarà probabilmente difficile, soprattutto se i pensieri duri sembrano avere un potente suono di verità. Ma ricorda, la forza di una convinzione non è l'indicatore più affidabile di quanto sia accurata. C'era una volta, la gente credeva che la Terra fosse il centro dell'universo, una credenza che ora sappiamo essere abbastanza falsa.

• Nel grande schema delle cose, in realtà trascorriamo un periodo di tempo relativamente breve a essere genitori dai nostri caregiver. Per la parte del leone nella vita, essenzialmente ci stiamo genitorizzando mentre lavoriamo sul nostro sviluppo personale. Concediti il ​​permesso di fare una pausa e chiediti che tipo di trattamento desideri veramente. Preferiresti ricevere un critico amaro, implacabile, punitivo o un allenatore positivo che ti incoraggia a fare del tuo meglio e ti ricorda con una pacca gentile e comprensiva sulla spalla che tutti a volte toccano un terreno accidentato? Se dovessi azzardare un'ipotesi su quale sceglieresti, scommetterei che è la seconda. Sfortunatamente, non abbiamo il potere di scegliere in quale famiglia siamo nati e che tipo di trattamento ricevere, ma per fortuna possiamo decidere che tipo di trattamento dare a noi stessi. Ci vuole pratica, ma è fattibile.

• Considera l'idea di ascoltare un podcast sulla consapevolezza e la meditazione o cerca online corsi di meditazione locali. Questo è un modo meraviglioso per iniziare a conoscere la consapevolezza e portarla nella tua vita di tutti i giorni in un modo che ti sembra giusto.

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