Riduci le difficoltà agonizzanti

Contenuto

• La pratica:
• Perché?
• Come?

• Alcune emozioni dolorose possono avere uno scopo, come avvisare le persone delle minacce o impedire loro di ripetere un errore costoso.
• La sofferenza continua, tuttavia, può avere una serie di effetti fisici ed emotivi negativi.
• Per lasciar andare le esperienze dolorose, coltivare la consapevolezza, fare attenzione agli stimoli negativi, evitare "l'impotenza appresa" ed essere consapevoli della negatività nelle relazioni.

Ti senti dolore non necessario?

La pratica:

Diminuisci le difficoltà agonizzanti .

Perché?

Le esperienze dolorose vanno dal disagio sottile all'angoscia estrema e c'è un posto per loro. Il dolore può aprire il cuore, la rabbia può evidenziare le ingiustizie, la paura può avvisarti di minacce reali e il rimorso può aiutarti a prendere la strada giusta la prossima volta.

Ma c'è davvero carenza di sofferenza in questo mondo? Guarda i volti degli altri, inclusi il mio o il tuo allo specchio, e osserva i segni di stanchezza, irritazione, stress, delusione, desiderio e preoccupazione. Ci sono già molte sfide nella vita - incluse malattie inevitabili, perdita di persone care, vecchiaia e morte - senza bisogno di un pregiudizio nel tuo cervello per darti una dose extra di dolore ogni giorno.

Tuttavia, come esplorato in un post precedente, il tuo cervello ha sviluppato esattamente un tale "pregiudizio di negatività" per aiutare i tuoi antenati a trasmettere i loro geni, un pregiudizio che oggi produce molti danni collaterali.

Le esperienze dolorose sono più che semplici disagi. Producono danni duraturi alla tua salute fisica e mentale. Quando ti senti esausto, sotto pressione, giù, duro con te stesso o semplicemente frustrato, che:

• Indebolisce il tuo sistema immunitario
• Impedisce l'assorbimento dei nutrienti nel sistema gastrointestinale
• Aumenta le vulnerabilità nel tuo sistema cardiovascolare
• Diminuisce i tuoi ormoni riproduttivi ed esacerba la sindrome premestruale
• Disturba il tuo sistema nervoso

Considera il famoso detto: "Neuroni che sparano insieme, si collegano insieme". Ciò significa che ripetute esperienze dolorose, anche lievi, tendono a:

• Aumenta il pessimismo, l'ansia e l'irritabilità
• Abbassa il tuo umore
• Riduci l'ambizione e l'assunzione di rischi positivi

In una coppia, esperienze sconvolgenti alimentano sfiducia, accresciuta sensibilità a problemi relativamente piccoli, distanza e circoli viziosi. Su scale molto più grandi, tra gruppi o nazioni, fanno più o meno lo stesso.

Quindi, non prendere alla leggera le esperienze dolorose, né quelle che ottieni o, onestamente, quelle che dai.Impediscili quando puoi e aiutali a passare quando non puoi.

Come?

Questa settimana, prendi posizione per te stesso, per sentirti il ​​più ragionevolmente possibile. Una posizione per sopportare esperienze dolorose quando varcano la porta e una posizione per incoraggiarli a continuare a camminare, completamente fuori di testa.

Questo non è essere in guerra con il disagio o l'angoscia, che aggiungerebbero solo negatività, come cercare di spegnere un incendio con la benzina. Invece, è essere gentile con te stesso, saggio e realistico riguardo agli effetti tossici delle esperienze dolorose.

In effetti, stai semplicemente dicendo a te stesso qualcosa che diresti a un caro amico che soffre: Voglio che ti senta meglio e ti aiuterò. Prova a dirlo a te stesso nella tua mente in questo momento. Come ti fa sentire?

Quando il dolore emotivo arriva, anche piano, cerca di trattenerlo in un ampio spazio di consapevolezza. In una metafora tradizionale, immagina di mescolare un grosso cucchiaio di sale in una tazza d'acqua e poi di berlo: bleah. Ma poi immagina di mescolare quel cucchiaio in un secchio d'acqua pulita e poi berne una tazza: è la stessa quantità di sale - la stessa quantità di preoccupazione o frustrazione, sensazione inadeguata o blu - ma contenuta in un contesto più ampio. Nota che la consapevolezza è senza bordi, sconfinata come il cielo, con pensieri e sentimenti che passano attraverso.

Nella tua mente, fai attenzione a come le informazioni negative, gli eventi o le esperienze possono sembrare sopraffare quelli positivi. Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che le persone in genere lavoreranno di più o sopporteranno più rozze per evitare di perdere qualcosa che per ottenere la stessa cosa. E si sentono più contaminati da un solo difetto di quanto si sentano purificati o elevati da diverse virtù. Prova a cambiarlo; per esempio, scegli alcune delle tue buone qualità e continua a vedere come si presentano nella tua vita questa settimana.

Fai attenzione ogni volta che ti senti ostacolato, frustrato o deluso. Gli esseri umani (e altri mammiferi) sono molto vulnerabili a quella che viene chiamata "impotenza appresa", sviluppando un senso di futilità, immobilizzazione e passività. Concentrati su dove sei può fare la differenza, dove hai potere; può essere solo nella tua mente, ma è meglio di niente.

Nelle tue relazioni, sii consapevole di reagire più fortemente a un evento negativo che a un gruppo di eventi positivi. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che in genere sono necessarie diverse interazioni positive per compensare un singolo incontro negativo. Scegli una relazione importante e quindi presta davvero attenzione a ciò che funziona in essa; lasciati stare bene con queste cose. Affronta i problemi in questa relazione, certo, ma tienili in prospettiva.

Nel complesso, ogni volta che ricordi, inclina deliberatamente verso il positivo nella tua mente. Questo non è guardare il mondo attraverso occhiali color rosa. Dato il pregiudizio di negatività nel cervello, stai solo livellando il campo di gioco.