6 suggerimenti su come gestire la rabbia nelle tue relazioni
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La rabbia è prevalente nelle relazioni, in particolare nelle relazioni sentimentali, ma anche nelle amicizie e nelle relazioni familiari. Nonostante la sua prevalenza, non sempre comprendiamo la vera natura di questa forte emozione o il modo in cui influisce sui nostri cari. Capire come la rabbia si manifesta nelle relazioni può aiutare a capire come gestirla in modo più efficace o affrontare un partner, un amico o un familiare arrabbiato.
La rabbia è disponibile in molte varietà. Non tutte le forme di questa emozione hanno un obiettivo. Ad esempio, la frustrazione per il tuo laptop e la rabbia fluttuante associata al dolore non hanno un obiettivo. Mentre la rabbia senza obiettivo può causare problemi nelle relazioni, i conflitti derivanti da questo tipo di rabbia sono spesso facilmente diffusi.
A differenza della rabbia senza obiettivo, la rabbia ostile può causare maggiori problemi di relazione, perché è legata alla responsabilità e alla colpa. Nella sua forma più sinistra, la rabbia ostile è anche conosciuta come "rabbia" o "ira". Il tipo di rabbia ostile che passa rapidamente spesso assume la forma di un attacco di rabbia o di uno scoppio di rabbia.
L'impatto della rabbia di breve durata su una relazione dipende dalla frequenza e dall'intensità degli scoppi di rabbia. Le frequenti esplosioni ad alta intensità sono una forma di abuso verbale, emotivo o fisico. Includono urla, insulti, sminuire, minacciare, prendere a pugni un muro, sbattere una porta, lanciare un oggetto e colpire, tra gli altri comportamenti.
Ma non tutta la rabbia è di breve durata. La rabbia a volte persiste perché alcuni problemi di relazione non sono mai stati affrontati e risolti. Quando la rabbia persiste, diventa risentimento o indignazione.
Il risentimento e l'indignazione tendono a durare molto più a lungo di un breve attacco di rabbia. Possono persistere per settimane o mesi, forse anche anni, rimanendo per lo più nascosti sotto il fragile velo della coscienza, ma occasionalmente controllando con te.
Sia nel risentimento che nell'indignazione, reagiamo a un'ingiustizia percepita. Nel risentimento, consideriamo l'obiettivo del nostro risentimento di aver commesso un'ingiustizia personale. Il risentimento sorge comunemente nelle relazioni quando pensiamo che l'altra persona abbia fatto qualcosa di sbagliato o ingiusto nei nostri confronti, qualcosa che non era una semplice svista. Ad esempio, se il tuo caro amico non ti invita al loro matrimonio, nonostante abbia invitato praticamente tutti i suoi conoscenti, ciò potrebbe portare a un risentimento duraturo nei confronti del tuo amico.
L'indignazione, o ciò che a volte chiamiamo "oltraggio", è l'analogo vicario del risentimento. Quando sei indignato, ciò che ti preoccupa è un'ingiustizia fatta a qualcun altro, forse un'ingiustizia sociale. Anche se l'indignazione può verificarsi per nobili cause, questa varietà di rabbia può ancora mettere a repentaglio le nostre relazioni, se non viene espressa o gestita correttamente.
Ad esempio, potresti provare indignazione nell'apprendere che tua madre, che è direttrice di ricerca e sviluppo in una grande azienda, ha appena accettato un aumento del 50%, nonostante sappia che l'azienda per cui lavora ha recentemente lasciato andare 200 dei suoi dipendenti. L'indignazione che provi in questo scenario potrebbe facilmente farti vedere tua madre come una persona cattiva, forse trasformando la tua ostilità in odio o disprezzo su tutta la linea. Una profonda ostilità nei confronti di tua madre potrebbe persino essere l'inizio della fine della tua relazione genitoriale fino a quel momento stretta.
Il risentimento e l'indignazione profondi possono anche dar luogo ad abusi emotivi, in particolare comportamenti passivo-aggressivi, come il trattamento del silenzio, il parlare in codice, il tentativo di ottenere simpatia, l'oblio persistente o un comportamento scontroso, solo per citarne alcuni.
Come possiamo quindi gestire e risolvere i problemi di rabbia nelle relazioni? Ecco alcuni suggerimenti.
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