5 suggerimenti per gestire il burnout nell'era di COVID

Contenuto

• 1. Familiarizzare con i segni del burnout
• 2. Costruisci un sistema di supporto
• 3. Creare refrigeratori d'acqua remoti
• Letture essenziali del burnout
• Un passaggio dalla cultura del burnout alla cultura del benessere

Lavorare da remoto ci fa sentire esausti. Una cultura sempre attiva costringe le persone a lavorare più ore e ci si aspetta che le persone siano sempre visibili. Tuttavia, la vera causa del burnout non è solo il carico di lavoro o gli straordinari.

Secondo Gallup, il burnout è un problema culturale, non un problema individuale solo esacerbato dalle restrizioni COVID-19. Il trattamento ingiusto sul lavoro, il carico di lavoro ingestibile, la pressione irragionevole e la mancanza di comunicazione e supporto colpiscono le persone da molti anni ormai: lavorare da remoto non fa che amplificare i sintomi.

Pensa alla tua realtà. Ti senti meno energico? Più cinico? Meno efficace? Il burnout è più che sentirsi esausto; è una condizione che influisce sul nostro benessere generale e sulla nostra produttività.

Ecco sette modi per aiutarti ad agire e iniziare ad affrontare il burnout.

1. Familiarizzare con i segni del burnout

Sebbene lavorare da casa abbia interrotto la routine della maggior parte delle persone, i sintomi del burnout non sono cambiati molto. Familiarizzare con questi segnali di avvertimento è fondamentale per rendersi conto di cosa li sta causando e affrontare il burnout.

Sfortunatamente, quando riconosciamo la maggior parte dei segnali, di solito è troppo tardi. La maggior parte delle persone inizia a perdere la concentrazione, a sentirsi distratta o stanca e riduce al minimo questi primi avvertimenti fino a quando non si schianta.

Il burnout lavorativo non è una condizione medica: è uno stato di esaurimento fisico ed emotivo che influisce sulla tua produttività ma può anche danneggiare la tua autostima. La depressione o la tristezza potrebbero accelerare il burnout, ma gli esperti differiscono su ciò che realmente lo causa. Tuttavia, familiarizzare con i segni e i sintomi chiave è fondamentale per iniziare a fare qualcosa al riguardo.

• Sentimenti di distacco da chi ti circonda, inclusi familiari o colleghi: il lavoro a distanza può peggiorare questa sensazione.
• Un senso di perdita di produttività che potrebbe essere reale o solo percettivo, diminuendo la tua fiducia e motivazione.
• Sintomi fisici come mancanza di respiro, mal di testa, dolore al petto o bruciore di stomaco.
• Evitamento ed evasione, come non volersi svegliare, essere agganciato dai social media e mangiare o bere più del solito.
• Disturbo del sonno, sensazione di irrequietezza durante il giorno ma incapacità di rilassarsi di notte a causa di pensieri eccessivi e preoccupazioni costanti.
• Impegnarsi in comportamenti evasivi, come bere eccessivamente o altri meccanismi di coping malsani.
• La perdita di concentrazione può manifestarsi saltando da una cosa all'altra o non portando a termine compiti semplici.

2. Costruisci un sistema di supporto

Una delle cose che alle persone manca di più è un sistema di supporto. In tempi normali, potresti prendere un caffè con un collega per condividere i tuoi problemi o chiedere a un amico di andare a prendere i tuoi figli a scuola se sei in ritardo. In un mondo bloccato, questo è diventato molto più difficile, se non impossibile.

Il lavoro a tempo pieno di lavoro, cura della famiglia e istruzione a domicilio dei bambini ha un impatto su tutti, specialmente sulle donne.

Secondo la ricerca, il doppio delle madri lavoratrici sono preoccupate per le loro prestazioni lavorative perché si destreggiano con troppe palle. Le donne sentono di mancare di sostegno e la maggior parte degli uomini non si rende conto del bisogno. Solo il 44% delle madri ha affermato di dividere le responsabilità domestiche equamente con il proprio partner, mentre il 70% dei padri credeva di fare la propria parte.

Le persone che cercano supporto sperimentano molto meno burnout di quelle che non lo fanno. Prenota chiamate di cinque minuti almeno due volte al giorno. Contatta un amico, un collega o un familiare. Trova qualcuno disposto a parlare o che possa darti energia. Crea un gruppo su Messenger o WhatsApp e prendi l'abitudine di condividere come ti senti.

Non sai mai da dove può venire il supporto. "Non sto bene e mi sento in fondo", ha twittato Edmund O'Leary, "Per favore, prenditi qualche secondo per salutare se vedi questo tweet". Ha ricevuto più di 200.000 Mi piace e più di 70.000 messaggi di supporto in un giorno. Ogni touchpoint conta per combattere il burnout.

3. Creare refrigeratori d'acqua remoti

Le conversazioni casuali creano legami e aiutano anche ad affrontare i problemi quotidiani. Ma cosa succede quando lavori da remoto e non c'è spazio per le chat sul watercooler?

La soluzione sta nel ricreare rituali che favoriscano l'interazione sociale e le conversazioni improvvisate. A FreshBooks, persone a caso provenienti da diversi dipartimenti vengono assegnate a incontrarsi davanti a un caffè, aumentando il legame e la sicurezza psicologica. Puoi esercitarti con i tuoi colleghi e riunirti per un "caffè virtuale".

Letture essenziali del burnout

Un passaggio dalla cultura del burnout alla cultura del benessere