5 suggerimenti meno noti per una relazione positiva

Non solo cattura alcuni degli alti e bassi quotidiani - le gioie e le lotte - che si trovano nelle relazioni normali, ma illustra le nuove scoperte scientifiche sulle relazioni positive.

L'argomento delle relazioni positive non è una risposta semplice e artificiosa, come si potrebbe trovare in una formula romanzesca di Hollywood. Tuttavia, la scienza ha rivelato alcune scoperte interessanti. Dai un'occhiata a questi 5 suggerimenti:

1. Trasforma i tuoi punti di forza in un "orientamento verso l'altro": questa scoperta presuppone che tu sappia quali sono i tuoi punti di forza distintivi. Qualunque siano i tuoi punti di forza più elevati, rivolgili all'esterno verso il tuo partner. Se hai un alto livello di creatività, usa la tua creatività in un modo che avvantaggi il tuo partner. Se sei molto onesto, applica questa bussola morale di equità nei confronti del tuo partner esprimendo la preoccupazione di essere trattato in modo giusto. Se sei ad alto livello di autoregolazione, esercitati a controllare i tuoi impulsi o emozioni al momento giusto in modo che il tuo partner ne tragga beneficio.

   Jesse dirige la sua creatività, tipicamente una forza intrapersonale, verso Celine dopo un combattimento significativo. Inventa una storia che è arrivato da una macchina del tempo da diversi decenni nel futuro ed è stato inviato per consegnare una lettera scritta dal suo sé futuro al suo sé attuale. Quindi prende un tovagliolo a caso e crea il contenuto della lettera parlando dell'importanza di come il loro momento presente seduto lì sia finito per diventare un punto di svolta chiave nella loro relazione. In risposta, Celine dirige la sua forza di giudizio (usando il pensiero critico per vedere diversi angoli del problema) e la sua forza di perdono per lasciar andare il suo dolore e riconnettersi con lui.

   
   
2. Non smettere di essere curioso: la ricerca ha scoperto che la curiosità contribuisce all'intimità nelle relazioni. Questo ha senso. Quando sei interessato a un'altra persona, cosa fai? Fai loro delle domande. Esplora chi sono, cosa gli piace, cosa fanno per divertirsi e qual era il loro background. Man mano che le relazioni continuano, la curiosità spesso diminuisce. Jesse e Celine mantengono la loro curiosità. Anche se si conoscono meglio di chiunque altro al mondo, si pongono domande, esplorano insieme il significato della vita e continuano a conoscersi.
   
   
3. Relazioni consapevoli: i programmi di consapevolezza, che insegnano ai partecipanti ad essere aperti, presenti, curiosi e ad accettarsi l'un l'altro, si sono rivelati utili per le relazioni. Un nuovo programma, Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP), è un esempio. I partecipanti MBSP scoprono di essere in grado di trovare immediatamente esempi in cui hanno avuto un impatto positivo su una delle loro relazioni dopo la pratica MBSP.
   
   
4. Distribuisci i tuoi punti di forza di giudizio e prudenza: la ricerca rileva che le strategie dirette e positive portano al cambiamento desiderato a lungo termine per le coppie romantiche. Tali strategie di comunicazione implicano l'uso del giudizio / pensiero critico per applicare la logica e guardare ai fatti della situazione, nonché la prudenza per valutare i pro ei contro di un dato scenario.
   
   
5. Rispondi agli altri in modo attivo e costruttivo: rispondere attivo-costruttivo significa rispondere con domande, interesse positivo e genuinità a qualcuno quando condivide buone notizie con te. Jesse e Celine spesso si rispondono in questo modo e quindi creano un ambiente in cui la condivisione degli eventi buoni o cattivi della loro giornata è incoraggiata.

Queste strategie sono esaminate nel mio nuovo libro, Psicologia positiva al cinema 2 , così come 1.500 esempi di film dei punti di forza del personaggio e delle relazioni positive.

Cerca gli elementi di questi esercizi in Prima di mezzanotte . E nota che non sto dicendo che questa coppia è perfetta nella loro comunicazione, ma sono reali e sinceri. Possiamo ritrovarci nelle loro interazioni.

Nomino Prima di mezzanotte come il miglior film di psicologia positiva del 2013 ... finora. Guardalo e fammi sapere cosa ne pensi!

Riferimenti :

Carson, J. W., Carson, K. M., Gil, K. M. e Baucom, D. H. (2004). Miglioramento delle relazioni basato sulla consapevolezza. Terapia comportamentale, 35 (3), 471–494.

Gable, S. L., Reis, H. T., Impett, E. A., & Asher, E. R. (2004). Cosa fai quando le cose vanno bene? I vantaggi intrapersonali e interpersonali della condivisione di eventi positivi. Journal of Personality and Social Psychology, 87 (2), 228–245.

Kashdan, T. B., McKnight, P. E., Fincham, F. D., & Rose, P. (2011). Quando la curiosità genera intimità: approfittare delle opportunità di intimità e trasformare conversazioni noiose. Journal of Personality, 79 , 1369–1401.

Niemiec, R. M. (2014). Consapevolezza e punti di forza del carattere; Una guida pratica al fiorire . Boston, MA: Hogrefe.

Niemiec, R. M. e Wedding, D. (2014). Psicologia positiva al cinema 2: Usare i film per costruire i punti di forza e il benessere dei personaggi . Boston, MA: Hogrefe.

Complessivamente, N. C., Fletcher, G. J. O., Simpson, J. A. e Sibley, C. G. (2009). Regolare i partner nelle relazioni intime: i costi ei benefici delle diverse strategie di comunicazione. Journal of Personality and Social Psychology, 96 (3), 620–639.

Reis, H., Smith, S., Carmichael, C., Caprariello, P., Tsai, F., Rodrigues, A., & Maniaci, M. R. (2010). Sei felice per me? In che modo condividere eventi positivi con gli altri fornisce vantaggi personali e interpersonali. Journal ofPersonalità e psicologia sociale, 99 (2), 311–329.

Veldorale-Brogan, A., Bradford, K. e Vail, A. (2010). Le virtù coniugali e la loro relazione con il funzionamento individuale, la comunicazione e l'adattamento delle relazioni. Journal of Positive Psychology, 5 (4), 281–293.

Risorse:

Risorse pratiche del VIA Institute: www.viapros.org

Sondaggio VIA gratuito dei punti di forza: www.viame.org

Per articoli di film gratuiti e altre risorse: www.ryanniemiec.com