Lo studio del cammino conferma la saggezza prescrittiva di Ippocrate

Ippocrate (460 a.C.-370 a.C.) era un medico greco considerato dai più il padre della medicina moderna. Molto tempo fa, ha saggiamente osservato che "camminare è la migliore medicina" e ha prescritto l'esercizio peripatetico come panacea per aiutare i cittadini dell'antica Grecia a mantenere Uomosana nel corporesano —Una mente sana in un corpo sano — per tutta la durata della loro vita.

Oggi, un ampio studio prospettico di coorte di quasi 140.000 anziani statunitensi, pubblicato nel American Journal of Preventive Medicine , conferma quanto detto da Ippocrate. Sorprendentemente, gli investigatori hanno scoperto che anche a piedi meno di la linea guida attualmente raccomandata di 150 minuti a settimana è stata sufficiente per migliorare significativamente la salute pubblica e ridurre il rischio di mortalità rispetto all'inattività.

Questa ricerca è stata guidata da Alpa Patel, epidemiologo del cancro e direttore strategico del Cancer Prevention Study-3 (CPS-3) presso l'American Cancer Society.

Sebbene la ricerca precedente abbia correlato l'attività fisica da moderata a vigorosa (MVPA) con un ridotto rischio di morte, questo è il primo studio a identificare una dose-risposta quantitativa tra quantità specifiche di deambulazione e ridotto rischio di mortalità in un'ampia coorte prospettica.

Questo importante studio sui notevoli benefici del camminare di Patel et al. è uno dei più grandi studi sull'MVPA fino ad oggi e comprendeva 62.178 uomini (età media 70,7 anni) e 77.077 donne (età media 68,9 anni). Dopo aver corretto altri fattori di rischio, i ricercatori hanno scoperto che l'MVPA solo per camminare per un minimo di 17 minuti al giorno è stato associato a una mortalità inferiore.

Più specificamente, Patel e coautori hanno concluso: “Negli anziani, camminare al di sotto dei livelli minimi raccomandati (> 150 minuti a settimana) è associato a una mortalità per tutte le cause inferiore rispetto all'inattività. Camminare in corrispondenza o al di sopra delle raccomandazioni sull'attività fisica è associato a una riduzione del rischio ancora maggiore ".

Tradizionalmente, le linee guida di salute pubblica raccomandano che gli adulti si impegnino in 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana o 75 minuti di attività fisica ad intensità vigorosa. Tuttavia, un'ondata di nuove ricerche suggerisce che le persone possono ottenere significativi benefici per la salute psicologica e fisica con molto meno esercizio rispetto a quanto precedentemente raccomandato. Ad esempio, un altro studio dell'ottobre 2017 suggerisce che proprio 60 minuti di esercizio alla settimana —at qualunque intensità: aiuta a prevenire la depressione futura.

Sebbene l'attività fisica da moderata a intensa sia associata a innumerevoli benefici per la salute psicologica e fisica, tra cui un migliore funzionamento cognitivo e un minor rischio di varie malattie croniche, meno della metà degli anziani soddisfa le raccomandazioni sull'attività fisica. Nel 2015, l'allora chirurgo generale Vivek Murthy ha lanciato Step It Up! campagna, che promuove la camminata e la pedonabilità in ogni codice postale per combattere l'epidemia di sedentarismo che affligge l'America.

Camminare è di gran lunga la forma più popolare di MVPA ed è indicato come "l'esercizio perfetto" da Patel e dai suoi colleghi, che scrivono nella loro conclusione:

“Con il quasi raddoppio degli adulti di età ≥ 65 anni previsto entro il 2030, i medici dovrebbero incoraggiare i pazienti a camminare anche se inferiore alla quantità raccomandata, soprattutto con l'età, per la salute e la longevità. Camminare è stato descritto come l '"esercizio perfetto" perché è un'azione semplice che è gratuita, conveniente, non richiede alcuna attrezzatura o allenamento speciale e può essere eseguita a qualsiasi età. Questo studio mostra che impegnarsi nella deambulazione è associato a una maggiore longevità e ha il potenziale per migliorare significativamente la salute pubblica ".

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Harvey, Samuel B., Simon Øverland, Stephani L. Hatch, Simon Wessely, Arnstein Mykletun, Matthew Hotopf. "Esercizio e prevenzione della depressione: risultati dello studio di coorte HUNT". L'American Journal of Psychiatry. (Pubblicato online: 3 ottobre 2017) DOI: 10.1176 / appi.ajp.2017.16111223

Fielding, Roger A., ​​Jack M. Guralnik, Abby C. King, Marco Pahor, Mary M. McDermott, Catrine Tudor-Locke, Todd M. Manini et al. "Dose di attività fisica, funzionamento fisico e rischio di disabilità negli anziani con mobilità ridotta: risultati dello studio randomizzato LIFE". PloS One (Pubblicato online: 18 agosto 2017) DOI: 10.1371 / journal.pone.0182155