Infanzia tossica? 5 esercizi spirituali per curare l'anima

Negli ultimi due decenni, ho rivolto la mia attenzione alle relazioni madre-figlia in tutte le sue iterazioni, ma con un'attenzione specifica al danno fatto a una figlia quando una madre non ama, emotivamente distante, coinvolta in se stessa e controlla. ipercritico o sprezzante. A prima vista, questo lavoro sembra molto diverso dai libri spirituali che ho scritto prima, ma in realtà non è così diverso come si potrebbe pensare.

La maggior parte di queste figlie emerge dall'infanzia segnata in alcuni punti; hanno difficoltà a gestire e identificare i propri sentimenti e, sebbene siano emotivamente bisognosi, o tendono a scegliere partner e amici che li trattano come facevano le loro madri o, in alternativa, si isolano da stretti legami. (Questi scenari riflettono diversi stili di attaccamento, ansioso-preoccupato, pauroso-evitante e sprezzante-evitante.) Hanno difficoltà a riconoscere il tipo di confini che consentono alle relazioni di crescere e prosperare; mancano di un vero senso di sé. Questi sono problemi psicologici che richiedono il riconoscimento di modelli e comportamenti inconsci e quindi uno sforzo concertato per smantellare i vecchi modi di reagire e comportarsi. Infine, il recupero si ottiene imparando nuovi comportamenti. È un lungo viaggio come spiego nel mio libro, Figlia Detox.

E mentre il lavoro è in gran parte psicologico, è importante ricordare che la parola "psicologia" deriva dalle parole greche psiche (anima o respiro) e loghi (parola o motivo). Non sono né un terapeuta né uno psicologo, ma ho trovato queste idee spirituali personalmente utili come le altre. Alcuni lavori dell'anima possono supportare e aiutare il processo di guarigione, e di seguito sono riportati dei suggerimenti per gli esercizi che potresti voler incorporare nel tuo recupero.

5 esercizi spirituali per spianare la strada

• Rinuncia alle tue affermazioni e fai domande invece

So quanto possano essere popolari e rassicuranti le affermazioni, ma la ricerca mostra che non fanno ripartire il cervello nel modo in cui fa una domanda. Puoi stare di fronte a uno specchio, ripetendo "Mi amerò e accetterò me stesso oggi" e non succederà molto. Ma se ti poni la domanda: “Mi amerò e mi accetterò oggi? —Il tuo cervello inizierà a cercare possibili risposte a ciò che hai può fare per amare e accettare te stesso. Accettarsi significa interrompere l'impostazione predefinita di auto-colpa per sei ore o forse un giorno? Significa comprarti dei fiori come regalo? Significa ordinare in modo da poterti rilassare invece di cucinare? Forse significa darti il ​​permesso di non sentirti in colpa per tutto ciò che non hai fatto.

Parte della guarigione è capire come puoi provare accettazione di te stesso e amore, quindi provane più di uno.

• Crea una ciotola per la benedizione

È davvero facile sentirsi trascinati da tutto il lavoro interiore e, a volte, il viaggio sembra infinito. (Uh-huh. È il vecchio "Siamo già arrivati?" Solo che non sei nell'auto dei tuoi genitori.) Anche se è vero che interpretare Pollyanna e pensare solo a pensieri positivi 24 ore su 24, 7 giorni su 7 non ti spingerà a essere proattivo e lavora sulla tua guarigione, è comunque produttivo ricordare tutte le cose buone che porti in tavola e tutte le persone e le opportunità che la tua vita offre. Le benedizioni arrivano in tutte le taglie, da quelle adolescenti a quelle che cambiano le regole del gioco, dopotutto.

Ogni giorno, scrivi qualcosa che definiresti una benedizione su un piccolo pezzo di carta, piegalo e mettilo in una ciotola. (Il mio è di vetro e uso la carta colorata in modo che sia carino.) Una benedizione può essere qualsiasi cosa dall'assenza di qualcosa di fastidioso (il treno è arrivato in orario, non c'era traffico), un cambiamento o un momento positivo (il complimento che hai ricevuto dal tuo capo, la nota dolce che tuo figlio ti ha scritto, rimanendo sul tapis roulant per altri 10 minuti) o un momento che ti ha risollevato il morale o ti ha reso felice (un amico è entrato inaspettatamente, hai pianificato di fare qualcosa di divertente, tu e il tuo il coniuge ha affrontato un problema). Fallo per un mese e poi, l'ultimo giorno del mese, rileggi tutto quello che hai scritto.

Puoi anche iniziare una ciotola di benedizione quando prevedi un momento stressante della vita che avrai bisogno di aiuto per superare. (Questo è qualcosa che suggerisco di fare prima della festa della mamma, ad esempio, o di un'imminente riunione di famiglia.)

• Diventa un giardiniere dello spirito

Non tutti noi facciamo il giardinaggio o abbiamo un giardino o una terrazza da piantare, ma tutti possiamo fare il giardinaggio in casa. Credo fermamente nell'essere circondato da esseri viventi come le piante. Una pianta ci aiuta a cementare l'idea di prenderci cura di noi stessi e di nutrire noi stessi, e ci permette di vedere noi stessi come abili giardinieri del nostro io interiore. Se sei un giardiniere, salta questa parte ma se sei un principiante, resta con me.

Puoi comprare un pathos o un filodendro e imparare la pazienza aspettando la crescita (anche se sfidano la morte e tollerano gli abusi) oppure puoi fare il mio preferito, la patata dolce. Sì: tu, una patata dolce e un contenitore d'acqua potete creare magia insieme. Usa una patata dolce biologica, infilaci dentro quattro stuzzicadenti e sospendi la sua estremità appuntita nell'acqua. Mettilo in una finestra soleggiata, per favore, o dagli tutta la luce che hai. Sì, crescerà radici e poi, voilà! Inizierà una vite!

La cosa principale: impari a prenderti cura e rafforzi la tua fede nella trasformazione.

• Dai un'occhiata al bambino che eri

Questo è un esercizio che ho fatto con i lettori sulla mia pagina Facebook ei risultati sono stati sorprendenti e commoventi. Uno degli aspetti più difficili del recupero è smantellare la posizione predefinita di autocritica e spegnere il nastro nella tua testa che ripete ciò che è stato detto su di te nella tua famiglia di origine (che eri pigro o stupido, troppo sensibile, meno di, o qualsiasi altra cosa). Trova una fotografia di te stesso da bambino e guardala come potrebbe fare un estraneo. Vedi la persona che hanno visto gli altri membri della famiglia? Cosa vedi e pensi di questa ragazzina? Parla con la bambina ed entra in empatia con la sua tristezza e solitudine. Molti lettori riferiscono di provare grande autocompassione trascorrendo del tempo con le loro foto.

• Crea un rituale del lasciar andare

Controintuitivamente, gran parte del lavoro di guarigione implica il lasciare andare vecchi bagagli che non eravamo nemmeno consapevoli di trasportare. Queste borse sono piene di comportamenti che effettivamente ci impediscono di ottenere ciò che vogliamo, emozioni che ci tengono bloccati e rimuginano, così come l'incapacità di vederci chiaramente. Possiamo continuare nelle relazioni che sappiamo renderci infelici, comprese quelle con le nostre madri o altri parenti, perché la speranza e il rifiuto ci tengono legati all'albero di una nave che è sempre in secca. Ciò che rende il lasciar andare ancora più difficile non è solo una cultura che ci dice che la perseveranza è la chiave del successo e del raggiungimento dei tuoi obiettivi, ma anche che gli esseri umani sono molto conservatori e preferiscono restare fermi piuttosto che spostarsi verso un futuro sconosciuto, anche se sei infelice.

Imparare a lasciar andare è un grosso problema e comporta sempre una perdita anche se promette progressi. Ti avvantaggia se incorpori attivamente alcuni rituali per celebrare piccole vittorie e sconfitte, come dimostrano molti studi.

Non ci sono regole e puoi certamente inventare i tuoi rituali, ma offro ciò che ho trovato ha funzionato per me e per gli altri.

• Scrittura

Puoi scrivere una lettera di uscita sia a una persona che a un comportamento che ti stai lasciando alle spalle; questo ti offre l'opportunità di mettere per iscritto esattamente il motivo per cui stai prendendo questa decisione e ti aiuterà a chiarire sia i tuoi pensieri che i tuoi sentimenti. Non è necessario inviarlo per posta; infatti, se si tratta di una persona a cui stai scrivendo, inviarlo in realtà richiede una risposta e non si tratta di andarsene o lasciarsi andare. Molte figlie non amate scrivono alle loro madri lettere che rimangono non spedite e talvolta le bruciano semplicemente. Il punto è scrivere. (Ci sono ampie prove che la scrittura e l'inserimento nel diario guariscono; se sei curioso, guarda il lavoro di James Pennebaker.)

• Rituali del fuoco

Alcune persone trovano molto efficace scrivere ciò che stanno lasciando andare su un pezzo di carta e poi bruciare la carta in un recipiente ignifugo o in un caminetto; un lettore ha bruciato fotografie che, per lei, erano emblematiche dei periodi della sua vita in cui aveva perso di vista se stessa. Accendere le candele può anche essere un modo per illuminare letteralmente il tuo spazio e la tua visione di te stesso.

• Rituali dell'acqua

Sin dai tempi antichi, l'acqua è stata utilizzata in modo rituale per purificare sia simbolicamente che letteralmente e, sì, puoi "lavarti le mani" di pensieri e sentimenti. (Un po 'di sapone alla lavanda aiuta, a proposito.) Un altro esercizio consiste nel saltare o lanciare pietre o ciottoli (o cercare di saltare, nel mio caso) in uno stagno o in uno specchio d'acqua, lasciando andare tutto ciò di cui hai bisogno con la pietra stessa.

Il punto più importante del rituale è che ci consente di eseguire azioni simboliche e, a volte, quel simbolismo è proprio ciò di cui abbiamo bisogno per lasciar andare.

Le idee in questo post sono tratte dai miei libri, in particolare Figlia disintossicante: riprendersi da una madre non amorevole e riprendersi la vita e The Daughter Detox Companion Workbook.

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