Lottando con il cibo? Non arrenderti

Contenuto

• I miti che fanno più male che bene
• È possibile un recupero duraturo
• Storie di persone reali che si sono riprese
• Come cambiare il tuo rapporto con il cibo

Questo post è stato scritto da Gia Marson, Ed.D.

Se hai provato diete e purificazioni che non hanno funzionato, non sei il solo. Questo perché l'unica cosa basata sulla moda e sulle offerte limitanti è la falsa speranza.

Ecco la verità: il disturbo da alimentazione incontrollata avrà un impatto sull'8% degli adulti americani ad un certo punto della loro vita e circa la metà del rischio di svilupparlo è associato alla genetica. Tuttavia, la maggior parte delle persone che stanno lottando con la perdita di controllo alimentare non cercano aiuto.

A peggiorare le cose, le conversazioni su come superare il disturbo da alimentazione incontrollata, il mangiare emotivo, il mangiare senza cervello e il mangiare compulsivo possono esacerbare i sentimenti di isolamento e disperazione.

I miti che fanno più male che bene

A casa, nelle palestre e persino negli studi medici, il sollievo dal binge eating è spesso tutto incentrato sulla perdita di peso invece che sulla salute, sulle relazioni soddisfacenti e sulla felicità. Queste discussioni pseudo-scientifiche possono inavvertitamente aumentare la vergogna e lo stigma piuttosto che aumentare l'apertura e la guarigione. In questo contesto c'è un'industria alimentare in continua espansione che sopravvive perché il fallimento è insito nel sistema.

Ma ci sono buone ragioni per essere ottimisti!

Se hai difficoltà con il binge eating, il mangiare emotivo, il mangiare senza cervello o il mangiare compulsivo - o stai scivolando indietro dalla tua strada di recupero - i messaggi di speranza di coloro che si sono ripresi dal binge eating sono condivisi di seguito.

È possibile un recupero duraturo

Sebbene il disturbo da alimentazione incontrollata abbia un impatto su quasi 6 milioni di persone, ha anche tassi di recupero molto buoni per coloro che cercano aiuto supportato dalla scienza. E gli stessi strumenti efficaci possono funzionare per coloro che mangiano meno frequentemente o mangiano senza cervello, compulsivamente o emotivamente.

Come migliaia di altre persone hanno fatto con successo, anche tu puoi avere un impatto positivo nella tua vita cambiando intenzionalmente i tuoi pensieri, emozioni, relazioni personali, restrizioni e regole alimentari, ambiente e attività.

Storie di persone reali che si sono riprese

Se sei seduto sul recinto sull'opportunità di provare il recupero, dedica qualche minuto alla lettura di messaggi anonimi di speranza da parte di persone che si sono completamente ristabilite. Le loro storie sono state offerte come contributo al nostro libro, Il manuale per la prevenzione delle abbuffate: un programma personalizzato di otto settimane per superare il consumo compulsivo e fare pace con il cibo .

E, soprattutto, i loro cambiamenti hanno portato a un recupero duraturo e a un sano rapporto con il cibo.

Ho 37 anni e non ho smesso di mangiare in modo incontrollato fino a 35. Non sprecare tutti gli anni che ho fatto per essere infelice. Abbi fiducia in te stesso che vali bene. Trova un motivo per cambiare la tua vita in meglio. Trova dei modi per uscire dalla tua testa. Fai scelte che servono la tua forza. Te lo meriti.

Non credevo fosse possibile per me un recupero totale. Ma ho apportato modifiche che odiavo e ho continuato a farle. La mia fiducia è cresciuta nella mia capacità di rompere i miei rituali e di sentirmi a disagio. Col tempo, mi sono ritrovato a voler davvero cambiare.

Poiché le persone a un certo punto mi avevano deluso, non mi fidavo di loro per soddisfare i miei bisogni e invece usavo il cibo. Essere in grado di aver bisogno di cose dagli altri, che soddisfino o meno quel bisogno, mi ha liberato dal fare affidamento solo su me stesso e sul cibo per il supporto.

Stai in qualche modo limitando? È stato solo quando ho capito di avere quella mentalità e poi ho lasciato andare tutte le restrizioni che ero effettivamente in grado di fermare il disturbo.

Quando ho smesso per la prima volta di mangiare compulsivo, mi sono lasciata triste, forse per la prima volta nella mia vita. È stato orribile e difficile, e ho pensato che stavo impazzendo perché non sapevo nemmeno perché ero triste. Davvero non pensavo di nascondere i miei sentimenti avendo un disturbo alimentare, ma una volta che mi sono permesso di avere quel terribile mese di tristezza, tutto è andato via.

Sono un atleta d'élite. Trascorro una quantità incredibile di tempo ad allenarmi e ho dedicato la mia vita a questo. Finalmente ho dovuto smetterla con le abbuffate dalla mia vita. Ho imparato gli strumenti per gestire i sentimenti che stavo paralizzando. Mi sono aperto alle persone: il mio capo, la mia squadra. È stato terrificante. Più ne parlavo, più forte diventavo. L'amore e la cura delle persone intorno a me mi hanno salvato la vita.

Cambiare i miei comportamenti è stato il catalizzatore del recupero per me. Rompere le mie abitudini mi ha permesso esperienze "normali" che erano più sociali dei miei rituali alimentari privati ​​e isolati. A volte mangiare "normale" mi metteva a disagio, ma mi ha dato fiducia che potevo farlo e stare bene.

Comprendere il ruolo che il mangiare emotivo ha giocato nella mia vita e arrivare alle questioni sottostanti al di là del cibo e del mangiare è stato cruciale.

Sviluppa l'empatia e la compassione di te stesso, proprio come faresti per qualsiasi bambino che incontri. Impara la comprensione e la compassione per quel guerriero smarrito e giudicante, un minuto alla volta.

Era una lotta quotidiana combattere i miei rituali alimentari e mantenere i cambiamenti di comportamento che sapevo fare bene per me, ma ogni successo diventava un momento a cui potevo guardare in seguito per ricordarmi la mia forza. Alla fine, ho potuto seguire i movimenti di un'alimentazione sana abbastanza da credere che potevo davvero sostenerlo.

Come cambiare il tuo rapporto con il cibo

Quando abbiamo iniziato a scrivere Il libro di esercizi per la prevenzione delle abbuffate , eravamo in missione per essere d'aiuto. Volevamo offrire una via d'uscita dalle battaglie alimentari per chiunque fosse pronto per il cambiamento e per coloro che lo contemplano. Ecco solo alcune delle cose che troverai nel nostro libro:

• Il nostro piano passo dopo passo di otto settimane è fondato sulla scienza psicologica, con strumenti e pratiche efficaci per metterli in pratica
• Un formato di auto-aiuto personalizzato che offre l'opportunità di guarire da casa perché comprendiamo che può essere difficile parlare di persona delle lotte alimentari
• Strategie per affrontare bene le emozioni (incluse ansia, tristezza, stress e rabbia)
• Un approccio non giudicante che diffonde compassione poiché la ricerca mostra che la maggior parte delle persone migliora quando applica ciò che funziona
• Alcuni consigli onesti e stimolanti da parte di persone che si sono completamente riprese dai loro disturbi alimentari: li chiamiamo "esperti per esperienza"

Un nuovo modo di mangiare è possibile per te.

Sia che tu acquisti il ​​nostro libro o chiedi aiuto di persona a un dietologo, terapista o medico, speriamo che queste storie personali di successo piantino il seme del cambiamento. Quando sei pronto, scegli la tua strategia e inizia il viaggio fuori dal panico con il cibo e verso la pace.

© 2020 Dr. Gia Marson Inc. Tutti i diritti riservati.

Marson, G., Keenan-Miller, D. (2020). Il manuale per la prevenzione delle abbuffate: un programma personalizzato di otto settimane per superare il mangiare compulsivo e fare pace con il cibo. Oakland, CA: New Harbinger.

Ulfvebrand, S., Birgegard, A., Norring, C., Hogdahl, L. e von Hausswolff-Juhlin, Y. (2015). La comorbidità psichiatrica in donne e uomini con disturbi alimentari risulta da un ampio database clinico. Psychiatry Research, 230 (2): 294-299.

Wansink, B. (2016). Mangiare senza cervello: perché mangiamo più di quanto pensiamo. National Institutes of Health Office of Behavioral and Social Science Research, 10 marzo, https://obssr.od.nih.gov/mindless-eating-eat-think/.