Sobrietà in linea: gestire il recupero in un mondo virtuale

Il Covid 19 ha cambiato il panorama di tutto ciò che sappiamo, incluso il modo in cui vengono gestiti la salute mentale e il recupero dalla dipendenza. Con 12 fasi e altri gruppi di supporto condotti principalmente online, può essere difficile per le persone che si stanno riprendendo da poco, così come per alcuni veterani, connettersi all'aiuto di cui hanno bisogno.

Ecco alcune azioni da intraprendere per accedere all'assistenza necessaria per essere sobri in un mondo virtuale.

Partecipa alle riunioni virtuali in 12 fasi: Per trovare riunioni virtuali in 12 fasi, è sufficiente andare online e cercare Alcolisti Anonimi, Narcotici Anonimi o qualsiasi altro gruppo nella città o cittadina più vicina. Questo produrrà un sito Web che conterrà le istruzioni per accedere alle riunioni in linea. Poiché le riunioni online sono disponibili in ogni fuso orario, in realtà ci sono più riunioni accessibili giorno e notte di quanto non sia stato tradizionalmente il caso. Se è notte fonda, cerca un incontro a Londra, in Inghilterra, o a Melbourne, in Australia. Sei sicuro di trovare persone accoglienti per aiutarti.

Chiama persone: La maggior parte dei gruppi di supporto offrirà un elenco telefonico dei membri. Se ti piace il modo in cui una persona condivide la sua guarigione, chiamala dopo la riunione e parla con lei. Questo è il benvenuto e un buon modo per costruire un sistema di supporto. La connessione è fondamentale per il ripristino.

App di meditazione: Esistono molte app e persino alcuni gruppi online che insegnano e supportano una pratica di meditazione. La meditazione può portare un senso di calma e connessione. Quando fa parte di una pratica quotidiana e viene utilizzata in combinazione con gruppi di supporto e un sistema di supporto, la meditazione può essere efficace nel diminuire gli impulsi a bere / usare e dare un senso di benessere.

Volontario: Chiamato "lavoro di servizio" nei programmi in 12 fasi, aiutare gli altri è un modo per dare un significato, uscire dai propri pensieri dannosi e contribuire a creare una comunità migliore. Mentre alcuni lavori di servizio sono legati alla sobrietà, altri sforzi possono coinvolgere il servizio alla comunità o l'attivismo sociale. Alcune attività di volontariato possono essere svolte online oa casa. Promuovi un cane. Aiuta le persone a registrarsi per votare. Raccogli fondi per un ente di beneficenza importante per te. Ci sono molti modi per essere al servizio degli altri.

Telehealth: Il trattamento per problemi di salute mentale può essere effettuato in modo sicuro ed efficace da casa. Se avevi problemi di salute mentale prima degli ordini di soggiorno a casa o li hai sviluppati a causa dell'isolamento di essere a casa, trova un terapista e inizia a parlare dei problemi. Molte compagnie assicurative stanno ora coprendo le visite di telemedicina per la salute mentale. NAMI (National Alliance on Mental Illness) ha risorse per aiutare, così come lo fa Psicologia oggi .

Gruppi online: Ci sono organizzazioni che forniscono servizi online gratuiti oa basso costo. Questi gruppi offrono meditazione, respirazione, musica e altre forme di connessione terapeutica. Una ricerca virtuale può metterti in contatto con professionisti che stanno fornendo servizi speciali a coloro che ne hanno bisogno durante la pandemia. Entra a far parte di una di queste comunità.

Concentrati su ciò che puoi controllare: Ci sono parti della nostra vita su cui abbiamo un discreto controllo. Cosa fai per dormire bene? Ti stai esercitando? Com'è la tua alimentazione? Stai facendo il bagno e ti stai vestendo? Più fai per mantenere una sana routine, meglio ti sentirai, soprattutto se ti prendi cura dei tuoi bisogni di base in modo sano e responsabile.

Parla: Se hai bisogno di aiuto, chiedilo. Se hai problemi di dipendenza o di salute mentale, fallo sapere alle persone e continua a farlo sapere finché non trovi l'aiuto e il supporto di cui hai bisogno. Parla di cosa ti dà fastidio. Gli amici o la famiglia potrebbero non essere in grado di cambiare quello che sta succedendo, ma possono darti lo spazio per sentire ciò che deve essere sentito, in modo che tu possa sviluppare meccanismi di coping sani e sviluppare la resilienza.

Vai al trattamento: Se non sei in grado di diventare o rimanere sobrio nel relativo isolamento causato dalla pandemia, il trattamento residenziale è un'opzione. Attualmente molte strutture di trattamento in tutto il paese hanno spazio. Le strutture di trattamento stanno facendo tutto ciò che è in loro potere per tenere il Covid-19 fuori dalle strutture attraverso screening e protocolli di sicurezza. Ora è un ottimo momento per ottenere aiuto in un programma di trattamento residenziale.

Non devi essere solo. Ci sono risorse online e faccia a faccia per aiutarti a rimanere sobrio. Usali.