Questa unica abitudine nascosta ti protegge dal burnout

Contenuto

• Letture essenziali del burnout
• Un passaggio dalla cultura del burnout alla cultura del benessere

Nessuno è immune al burnout. Può colpire i dirigenti con risultati elevati oberati di lavoro e sottovalutati, i lavoratori in prima linea che lavorano duramente 24 ore su 24 o i lavoratori remoti a casa che cercano di bilanciare un lavoro con l'istruzione domestica dei loro figli.

Uno studio del 2018 di BPI Network ha rilevato che il 63% dei genitori preoccupati e stanchi ha sperimentato il burnout prima della pandemia e il 40% dei casi era significativo. Uno studio Gallup più recente su quasi 7.500 dipendenti a tempo pieno ha rilevato che il 23% ha riferito di sentirsi esaurito al lavoro molto spesso o sempre, mentre un ulteriore 44% ha riferito di sentirsi esausto a volte. Secondo un nuovo studio della Southern Cross University, il 98% dei 1.000 intervistati ha affermato che COVID-19 ha avuto un impatto sulla loro salute mentale e il 41% ha affermato che la pandemia li ha spinti in terapia.

Segni di burnout

Il burnout non è la stessa cosa dello stress e non puoi curarlo prendendo una lunga vacanza, rallentando o lavorando meno ore. Lo stress è una cosa; il burnout è uno stato mentale completamente diverso. Sotto stress, lotti ancora per far fronte alle pressioni. Ma una volta che il burnout prende piede, sei senza benzina e hai perso ogni speranza di superare i tuoi ostacoli.

Quando soffri di burnout, è più che semplice affaticamento. Hai un profondo senso di disillusione e disperazione per il fatto che i tuoi sforzi siano stati vani. La vita perde il suo significato e i piccoli compiti sembrano un'escursione sul Monte Everest. I tuoi interessi e le tue motivazioni si prosciugano e non riesci a soddisfare nemmeno i più piccoli obblighi. Ecco i principali segnali di allarme che possono aiutarti a riconoscere il burnout:

• Stanchezza e spossatezza mentale e fisica
• Disillusione e aumento della distanza mentale da obblighi o sentimenti di negativismo o cinismo legati al proprio lavoro
• Perdita di motivazione e minore interesse per impegni ed efficacia professionale
• Pensiero nebbioso e difficoltà a concentrarsi

Guidato dall'esterno verso l'interno: correre con le forbici

A volte la nostra più grande causa di esaurimento sta tra i nostri stessi due occhi e non vediamo l'acqua in cui stiamo nuotando. Il nostro critico interiore ci colpisce con mandati oppressivi, come il dovere, il bisogno, il dovere, il dovere e il dovere ."Devo vincere quel contratto." "Devo ottenere quella promozione." "Dovrei essere un collega migliore." "Le persone devono fare come dico." "La direzione deve vedere il mio punto di vista." "Avrei dovuto comportarmi meglio con la mia squadra." "La vita deve essere più facile di così."

Quando sei guidato, rinunci inconsapevolmente al tuo potere personale e diventi schiavo delle pressioni interne e delle richieste esterne. Diventi così abituato ad essere con il pilota automatico che non sei in sintonia con l'ambiente circostante o te stesso. Forse colpisci il suolo affrettandoti e correndo dal momento in cui ti svegli, agitando il pugno all'orologio perché non ci sono abbastanza ore nel corso della giornata. Mentre lavori freneticamente e senza pensare a un progetto - preoccupato che al capo non piacerà il prodotto finito o che non rispetterai la scadenza - sei fuori di testa, bloccato in preoccupazioni future o rimpianti passati. Queste pressioni esterne e interne si ritorcono contro, minano le tue capacità e creano stress inutile.

Disegnato dall'interno: rallentare con consapevolezza

Quando sei attratto, sei padrone invece che schiavo del tuo lavoro. Lavori consapevolmente da un luogo centrato che ti mette a capo della tua mente occupata, in modo da non soccombere alle pressioni esterne o interne. Sei in sintonia con te stesso e con ciò che ti circonda in un modo calmo e senza giudizi e ti concentri su ciò che sta accadendo in questo momento. Ancorato al momento presente, un barometro interiore guida la tua vita lavorativa in una pacifica consapevolezza osservante di tutto ciò che fai. Indipendentemente dalle circostanze, il tuo dialogo interiore è compassionevole, solidale e autorizzante.

Le parole che usi possono farti sentire più responsabile della tua carriera invece che in balia di essa - poteva invece di dovrebbero , o volere o scegliere di invece di dovere o dovere: "Posso fare del mio meglio per vincere quel contratto." Oppure "Sto scegliendo come voglio gestire questa sfida". Apprezzi il "grande lavoro", non semplicemente svolgere un compito per completarlo o produrre un prodotto, ma essere nel processo mentre lo completi. Sei un maestro nell'auto-correzione e lavori dall'integrità, ammettendo gli errori e correggendoli.

Ti concentri sull'opportunità annidata in un ostacolo alla carriera invece che sulla difficoltà. Lavori con otto parole "C": calma, chiarezza, fiducia, curiosità, compassione, creatività, connessione e coraggio. Lo stato disegnato favorisce la produttività consapevole in cui fai scelte consapevoli. La tua capacità di accettare ostacoli, difficoltà e delusioni con calma e chiarezza ti dà la capacità di scalarli.

Letture essenziali del burnout

Un passaggio dalla cultura del burnout alla cultura del benessere