Muoversi ti mantiene fresco durante la menopausa

Un modo per garantire un passaggio più facile attraverso la transizione alla menopausa è fare esercizio. L'esercizio è un perfetto controbilanciamento degli impatti negativi che la perdita di estrogeni ha sul corpo.

Gli estrogeni sono coinvolti in molto più del ciclo mestruale. È coinvolto nella salute di più sistemi corporei come il mantenimento dei vasi sanguigni e della pelle, la forza e la densità ossea, la ritenzione di sale e acqua per l'idratazione e l'equilibrio dei liquidi, la diminuzione del cortisolo e la risposta allo stress, migliorando la funzione muscolare liscia del nostro tratto gastrointestinale tratto, promuovendo la funzione polmonare sostenendo gli alveoli e aiutando la regolazione della funzione immunitaria.

La perdita di estrogeni, quindi, ha un impatto significativo sulla salute generale e aumenta i rischi di malattie come l'osteoporosi e le malattie cardiovascolari. Ad esempio, molte fratture in età avanzata sono causate dalla perdita di forza muscolare e bassa densità ossea che si verificano quando gli estrogeni diminuiscono. L'esercizio fisico ha l'effetto opposto aumentando la densità ossea e aumentando la massa muscolare. L'attività fisica e l'esercizio fisico riducono direttamente i rischi di malattia associati alla menopausa e supportano più sistemi corporei. L'esercizio fisico aiuta anche le donne ad affrontare l'aumento di peso associato alla menopausa, il rallentamento del metabolismo, i disturbi del sonno e l'aumento dello stress.

Un sintomo molto comune della menopausa sono le vampate di calore. La ricerca indica che le donne fisicamente attive hanno meno lampi e sudorazioni rispetto a quelle meno attive. I benefici dell'esercizio derivano da percorsi multipli e spesso correlati poiché l'esercizio, come gli estrogeni, ha un impatto su molti sistemi corporei ed è fondamentale per bilanciare diversi ormoni come l'insulina, il cortisolo e la melatonina. Un modo in cui l'esercizio riduce le vampate di calore è l'associazione tra esercizio e tasso metabolico. La menopausa rallenta il metabolismo e per molte donne porta ad un aumento di peso. Si ritiene che l'obesità e la sindrome metabolica aumentino l'incidenza delle vampate di calore mentre l'esercizio fisico riduce il peso, il diabete e la sindrome metabolica, riducendo così le vampate.

L'esercizio riduce anche la quantità di stress nel corpo che influisce sul numero e sull'intensità dei lampi. La perdita di estrogeni e progesterone aumenta il rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress. Ci sono molte prove che l'esercizio fisico aiuta a ridurre la quantità di cortisolo nel corpo riducendo così le vampate di calore e la sudorazione notturna. L'esercizio e l'attività fisica migliorano anche il sonno con ricerche che dimostrano che le donne che esercitano sperimentano meno disturbi del sonno legati allo stress. L'esercizio esaurisce il cortisolo in eccesso e l'adrenalina nel corpo in modo che possa passare facilmente al sonno. Essere fisicamente attivi e fare esercizio aumenta anche l'energia durante il giorno e aiuta a dormire la notte poiché il corpo è fisicamente stanco. L'esercizio, quindi, riduce lo stress e migliora la qualità del sonno, che a sua volta diminuisce lo stress, diminuisce le vampate di calore e riduce il rischio di sindrome metabolica.

Non è solo il corpo a beneficiare dell'esercizio durante il passaggio alla menopausa; anche il cervello. Alcune donne sperimentano la nebbia del cervello durante la menopausa quando i livelli di estrogeni diminuiscono. Ciò è dovuto al fatto che gli estrogeni sono ampiamente utilizzati in tutto il cervello e ci vuole tempo perché il cervello si adatti. L'esercizio migliora la funzione cerebrale e la salute del cervello. Sebbene i benefici dell'esercizio fisico per il cervello siano ben riconosciuti, i meccanismi sono complessi e non completamente compresi. Un percorso proviene da una migliore forma fisica cardiovascolare che migliora la salute cerebrovascolare e quindi la salute e la funzione del cervello. Un altro percorso è attraverso le neurotrofine indotte dall'esercizio fisico. Le neurotrofine sono proteine ​​essenziali per la neuroplasticità - la crescita del cervello - che aumenta la riserva cerebrale. La ricerca dimostra che l'esercizio fisico regolare riduce il rischio di demenza aumentando la riserva cerebrale.

Le linee guida sull'attività fisica affermano che gli adulti devono impegnarsi in almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana per ottenere sostanziali benefici per la salute. Camminare è gratuito, così come ballare con la tua musica preferita. Se non sai cantare allo stesso tempo, è probabile che si qualifichi come esercizio da moderato a intenso. Ci sono anche molte opzioni di sport ricreativi e lezioni di ginnastica formali disponibili. L'allenamento della forza è necessario per aumentare la massa muscolare e la densità ossea. Aumenta anche le neurotrofine e non ha bisogno di coinvolgere il sollevamento pesi in palestra, ma può essere ottenuto utilizzando il proprio peso corporeo come sedersi per stare in piedi, squat, affondi e flessioni. Qualunque cosa tu scelga, rendila un'abitudine e lavora entro i tuoi limiti e con qualsiasi guida medica.

L'esercizio fisico regolarmente migliora la salute e il benessere generale durante la menopausa, riduce molti sintomi e rischi di malattie e consente alle donne di godersi appieno la fase successiva della loro vita.