Impara a concentrarti

Contenuto

• Rendi convincenti gli obiettivi di memoria
• Evita le distrazioni
• Impara a concentrarti
• Sommario:

Quanto sei attento? Un modo per verificare è eseguire questo piccolo esperimento mentale: siediti tranquillamente su una sedia, con un orologio di seconda mano o un orologio nelle vicinanze, chiudi gli occhi e controlla per quanto tempo riesci a resistere senza pensare a nulla. Se riesci a passare più di cinque secondi senza pensarci, è molto meglio della media.

Cosa dice questo piccolo test sull'attenzione? In realtà, non stai prestando attenzione in quanto tale; stai prestando attenzione a non prestare attenzione. In altre parole, hai appena misurato la tua limitata capacità di resistere alle distrazioni.

Resistere alla distrazione è l'altra faccia della medaglia del focus. Se riesci a resistere alla distrazione, puoi concentrarti su qualsiasi oggetto di pensiero senza essere distratto. E allora? Essere in grado di concentrarsi è un'abilità che è di fondamentale importanza per sviluppare la tua capacità di ricordare. Potenzia anche il tuo pensiero.

Ci sono modi per sviluppare la capacità di concentrarsi. Prima di entrare in questo, tuttavia, lasciatemi illustrare un punto correlato. Forse hai sentito l'istruzione: "Non pensare agli elefanti rosa". Adesso ti dico: "Non pensare agli elefanti rosa". Sei riuscito a non pensare agli elefanti rosa? Improbabile. I veri elefanti non sono rosa. Un elefante rosa è un'immagine così avvincente che ti è difficile non vederlo con gli occhi della tua mente.

Rendi convincenti gli obiettivi di memoria

Questo fa un punto sulla messa a fuoco. Se l'obiettivo del focus è convincente, è difficile non concentrarsi su di esso. Pertanto, qualsiasi cosa di cui hai bisogno e su cui vuoi concentrarti è più facile da frequentare se lo rendi avvincente. Se un obiettivo di messa a fuoco è convincente, viene codificato in modo più forte. Nella lezione 1 hai imparato che la codifica è il primo passaggio cruciale nel ciclo del processo di memorizzazione.

Uno dei modi migliori per concentrare l'attenzione in modo convincente è trasformare un bersaglio dell'attenzione in un'immagine mentale, una simulazione letterale del bersaglio reale o una rappresentazione metaforica di esso. In generale, le immagini più robuste non sono letterali ma quelle che sono ridicolmente esagerate (come gli elefanti rosa). Questa tattica è la base utilizzata dagli “atleti della memoria” che gareggiano in gare internazionali per vedere chi è in grado di memorizzare più materiale nel minor tempo possibile. Dirò molto di più sulle tattiche di immaginazione mentale specifiche nella Lezione 9 in cui vengono spiegati i mnemonici.

L'altro modo ovvio per creare obiettivi di memoria convincenti è motivare te stesso a ricordare. Come ho spiegato nel mio libro su Il ciclo delle capacità di apprendimento , il fulcro centrale del ciclo è la motivazione ad apprendere. Affronta le attività di apprendimento con uno zelo che ti spinge a fare tutte le cose necessarie per memorizzare e il successo nell'apprendimento rafforza quindi la motivazione a imparare di più. Come ho spiegato nella storia della mia "conversione" al 7 ° grado, una volta imparato come arrivare al primo della classe e quanto mi sentivo bene, ero motivato a raggiungere quella posizione ogni anno.

Evita le distrazioni

Sebbene sia vero che il cervello elabora le informazioni in parallelo, la memorizzazione cosciente opera in modo seriale. Cioè, prendi consapevolmente una cosa alla volta, passando ad alta velocità da un obiettivo di attenzione a un altro. Ogni volta che si cambia destinazione, si interrompono i processi di codifica e avvio del consolidamento. Questo spiega perché il multitasking altera notevolmente la memorizzazione.

Gli ambienti scolastici sono noti per creare distrazioni. Gli studenti in una classe devono fare uno sforzo speciale per rimanere concentrati sul materiale didattico.

Impara a concentrarti

La focalizzazione cosciente dell'attenzione è un'abilità che può essere appresa attraverso la pratica deliberata. La prova migliore viene dagli asceti indù che fanno cose sorprendenti come regolare volontariamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna o sdraiarsi su un letto di unghie. Le pratiche di meditazione buddista forniscono a chiunque un modo pratico per allenare il proprio cervello a concentrarsi e non è necessario che tu sia buddista. La tecnica che funziona per me si chiama "meditazione di consapevolezza". L'obiettivo è essere consapevoli di ciò che stai pensando e costringerti a pensare solo a una cosa, di solito una respirazione lenta e profonda. Tutte le chiacchiere mentali silenziose e le immagini estranee vengono espulse dalla coscienza. Allenerai il tuo cervello a vivere nel presente.

Guarda per quanto tempo riesci a mantenere la concentrazione sulla respirazione e tieni lontani tutti i pensieri intrusi. Nota tutte le cose associate al respiro, ma nient'altro. All'inizio, potresti provare dolori e dolori che non stavi assistendo perché stavi pensando ad altre cose. Ignorare consapevolmente questi dolori durante la meditazione aumenta il valore dell'esercizio.

Ascolta il suono dell'aria in movimento ad ogni respiro. Senti il ​​battito nel collo. Se non lo senti, piega il collo o sdraiati per sentirlo nella schiena o ascoltalo poggiando l'orecchio su un cuscino. Nota il ritmo e il graduale rallentamento della respirazione. Senti i tuoi vestiti che cambiano posizione e la tensione che scorre fuori dai muscoli, prima nella mascella, poi nella schiena e nelle gambe. La prima volta che lo provi, probabilmente perderai la concentrazione entro un paio di secondi. Ma dopo alcuni giorni di sessioni di 15 minuti, ti renderai conto che il tuo cervello ha imparato a concentrarsi per diversi minuti o più. Non solo questo tipo di meditazione insegna al tuo cervello come concentrarsi, ma abbassa anche la pressione sanguigna, riduce lo stress che compromette la memoria e contribuisce alla tranquillità.

Man mano che sviluppi la capacità di concentrazione, rafforza l'allenamento essendo più attento a ogni obiettivo di attenzione che stai cercando di memorizzare. Inoltre, nota cosa è associato alle informazioni che stai cercando di memorizzare. Se stai venendo a conoscenza di un evento storico, come il Primo Congresso Continentale, nota cosa sta succedendo nella sala riunioni, dove si è svolto, perché è stato scelto quel luogo, cosa ha spinto la riunione, chi si è distinto nella riunione, e così via. sopra. In breve, nota il contesto in cui esistono le cose. Prestare attenzione a tali dettagli al momento della codifica iniziale fornisce un numero enorme di segnali che rafforzano la codifica e possono fungere da maniglie per aiutarti a recuperare le informazioni in futuro. Il contesto ovviamente aiuta anche la comprensione. A volte, solo la comprensione ti aiuta a capire qualcosa che in realtà non sei riuscito a ricordare.

Sommario:

1. Per rafforzare la codifica e le fasi iniziali del consolidamento della memoria, rendi interessanti gli obiettivi di memoria. Il modo migliore è rappresentare i bersagli come immagini mentali.
2. Non multitasking. Modifica il tuo ambiente di apprendimento come meglio puoi per ridurre stimoli e pensieri che distraggono.
3. Allena il tuo cervello a concentrarsi come un laser. Trova il tempo per una sessione di meditazione di consapevolezza di 15 minuti ogni giorno e cerca di concentrarti su ogni tua esperienza durante il giorno.
4. Non andare in giro nella nebbia mentale. Nota le cose. Sii consapevole di tutto.

Lezione successiva: settimana 4. Pensa e diventa intelligente