Il tuo adolescente è in una trappola antistress?

Contenuto

• Letture essenziali per lo stress
• Stress Relief 101: una guida basata sulla scienza

Questo guest post è stato fornito da Yana Ryjova, una studentessa laureata nel programma di scienze cliniche del Dipartimento di psicologia dell'USC.

Tutti sperimentano lo stress e gli adolescenti non sono immuni.

Quando gli adolescenti sono stressati, ansiosi o si sentono giù, è normale che evitino ciò che sta causando emozioni negative. Sfortunatamente, mentre l'evitamento li aiuta a far fronte a breve termine, può causare più problemi e sentimenti anche peggiori a lungo termine. Come genitore, puoi aiutare tuo figlio a evitare questa TRAP e tornare su TRAC!

Le seguenti strategie e idee si basano su una psicoterapia basata sull'evidenza nota come Attivazione comportamentale (Chambless & Hollon, 1998). Ricerca pubblicata in rispettabili riviste scientifiche, come Revisione di psicologia clinica , hanno scoperto che questo approccio è un trattamento efficace per la depressione (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Il principio di base dell'attivazione comportamentale è che ciò che facciamo (o non facciamo) è connesso a come ci sentiamo. In parole povere, l'attivazione comportamentale funziona diminuendo l'evitamento e aumentando il coinvolgimento in attività piacevoli per aiutare le persone a sentirsi meglio. (Se vuoi saperne di più su come aiutare te stesso o tuo figlio a utilizzare l'attivazione comportamentale, visita questo sito o considera l'acquisto di "Attivare la felicità: una guida rapida per superare la bassa motivazione, la depressione o semplicemente sentirsi bloccato", un - libro di aiuto scritto dai dottori Hershenberg e Goldfried.)

Cos'è la TRAPPOLA?

TRAP sta per:
T: Trigger
R: Risposta
AP: Modello di evitamento

Quando tuo figlio è molto stressato, potresti notare che inizia a evitare determinate attività che causano questi alti livelli di stress. Ad esempio, forse hai notato che abbuffano Netflix, inviano messaggi agli amici, puliscono anche la loro stanza per sfuggire allo studio per un test di matematica. Forse hai sospettato che fingessero di essere malati per evitare di andare a un evento sociale oa una festa. Il fatto che gli adolescenti evitino questi "fattori scatenanti" ha molto senso. Evitare sentimenti di stress e ansia è molto meglio che affrontare lo stress direttamente! Quando gli adolescenti evitano i comportamenti, non devono provare i sentimenti negativi che li accompagnano. Poiché è così bello rimandare lo studio e gli eventi sociali stressanti, potresti scoprire che evitare uno o due fattori scatenanti porta tuo figlio a evitare ancora più attività e responsabilità. Questo è uno dei maggiori problemi con l'evitamento. Un altro problema riguarda le conseguenze a lungo termine dell'evitamento. Anche se evitare temporaneamente di studiare può essere piacevole, può portare a conseguenze molto più stressanti, come il fallimento del test di matematica.

Questo modello di evitamento è il TRAPPOLA in cui gli adolescenti possono cadere.
Usa i seguenti passaggi per identificare quel TRAP e per aiutare tuo figlio a tornare su TRAC.

Passaggio 1: valuta i fattori scatenanti dell'evitamento con tuo figlio

I fattori scatenanti sono le situazioni che i tuoi ragazzi sperimentano che li portano a usare comportamenti di evitamento. Ognuno ha fattori scatenanti diversi, ma il seguente elenco può aiutare te e tuo figlio a iniziare a identificare le aree problematiche che li inducono a ritirarsi, procrastinare ed evitare.

Passaggio 2: parla con i tuoi figli di come si sentono i loro fattori scatenanti

Potresti essere tentato di dire a tuo figlio cose come "fallo e basta, non è così difficile" o "non c'è bisogno di sentirti stressato per questo", quando parli dei loro fattori scatenanti. Tuttavia, affermazioni come queste potrebbero far chiudere i tuoi figli, farti chiudere fuori e sentirsi ancora più stressati.

Il nocciolo della questione è che gli adolescenti spesso usano l'evitamento per sfuggire a sentimenti piuttosto difficili. I loro fattori scatenanti possono farli sentire molta pressione o ansia. Possono sentirsi molto stressati, spaventati o così sopraffatti che anche le attività che ti sembrano semplici, come aprire il libro di testo per studiare, non sono così semplici per loro.

Quando parli con tuo figlio, cerca di capire veramente i suoi sentimenti in risposta ai fattori scatenanti. Dai il tuo sostegno, ricordati di ascoltare e aiutali gentilmente a capire quali situazioni li fanno sentire come evitare.

Passaggio 3: lavora con tuo figlio per capire i suoi schemi di evitamento

Una volta che tu e tuo figlio avete identificato i trigger e parlato di come li fanno sentire, cercate di capire quali sono i loro schemi di evitamento. Ci sono molti modi in cui tuo figlio potrebbe evitare. Ad esempio, tuo figlio potrebbe evitare i compiti guardando ore di TV o evitare eventi sociali scusandosi del motivo per cui non può partecipare.

Usa il seguente elenco per identificare i modelli comuni di evitamento e parla con tuo figlio per identificare altri modi in cui evita i loro fattori scatenanti.

Passaggio 4: tornare su TRAC

TRAC sta per:
T: Trigger
R: Risposta
AC: Coping alternativo

Tornare a TRAC non significa rimuovere i trigger o modificare le risposte di tuo figlio. Si tratta di utilizzare strategie di coping alternative per evitare le difficoltà a lungo termine dell'evitamento. Invece di evitarlo, tornare su TRAC implica aiutare i tuoi ragazzi a prendere provvedimenti per affrontare i loro fattori scatenanti per sentirsi meglio a lungo termine.

Chiedi a tuo figlio di:

Le conseguenze a lungo termine dell'evitare i loro fattori scatenanti.

I loro obiettivi e valori: evitare di impedire loro di raggiungere i loro obiettivi?

Come si sentirebbero se non evitassero i loro fattori scatenanti. Come si sentirebbero nel processo di affrontare un trigger? Come si sentirebbero se superassero quel fattore di stress?

Idee su cosa potrebbero fare invece di evitare.

Letture essenziali per lo stress

Stress Relief 101: una guida basata sulla scienza