Come affrontare il burnout emotivo

Contenuto

• Effetti di non affrontare il burnout emotivo
• Modi per affrontare il burnout emotivo

Esistono diversi tipi di burnout. Il burnout emotivo e professionale sono i più comuni mentre il burnout sociale è comune tra gli introversi. Questo post si concentrerà sul burnout emotivo perché tutti i tipi di burnout si concentrano sulle emozioni spiacevoli che proviamo a causa di una situazione particolare.

Il burnout emotivo è uno stato in cui ci si sente esausti mentalmente a causa dello stress accumulato da una situazione nella propria vita personale. Potrebbe essere correlato al lavoro, alla scuola, alla relazione o potrebbe essere correlato a qualsiasi altro aspetto della tua vita. Il burnout può essere molto estenuante da provare. Colpisce il modo in cui funzioniamo e il modo in cui interagiamo con le altre persone. Può essere quel prurito alla schiena che non puoi raggiungere, ma è comunque lì.

Chiunque può essere a rischio di subire un esaurimento emotivo, ma è più comune tra le persone con lavori impegnativi, coloro che si prendono cura di loro, le persone che stanno attraversando un importante cambiamento di vita come la perdita di una persona cara, convivendo con una malattia cronica e stress finanziario. L'elenco delle sfide della vita è infinito. Le persone che devono affrontare le principali sfide della vita sono ad alto rischio di esaurimento emotivo.

È quindi fondamentale saper affrontare il burnout emotivo perché può capitare a chiunque in qualsiasi fase della vita.

Effetti di non affrontare il burnout emotivo

Prima di parlare di come affrontare il burnout emotivo, è importante parlare degli effetti del burnout emotivo sulla salute mentale e fisica se non lo affrontiamo. Di seguito sono riportati diversi effetti che il burnout emotivo ha sulla tua salute.

• Rilascio malsano di ormoni dello stress. Gli ormoni dello stress sono molto importanti per aiutarci a rilevare le minacce nella nostra vita quotidiana. Ci motivano persino ad agire per sradicare la minaccia. Quando la minaccia si è risolta, il corpo torna al suo normale stato di funzionamento. Tuttavia, un rilascio continuo di ormoni dello stress è dannoso per la salute perché gli ormoni dello stress mettono il corpo in condizione di affrontare una minaccia. Ciò significa frequenza cardiaca elevata, pressione sanguigna alta, aumento dei livelli di zucchero nel sangue e maggiore utilizzo di energia. Il cortisolo comprometterà anche altre funzioni corporee che non sono utili in una situazione di lotta o fuga e questo significa che un rilascio continuo dell'ormone interferirà con il sistema digestivo, il sistema immunitario e il sistema riproduttivo.
• Disturbi fisici. Poiché il corpo è continuamente in modalità lotta o fuga, il burnout emotivo può causare un cambiamento nelle abitudini alimentari, un cambiamento nei modelli di sonno, problemi di digestione, perdita di peso o aumento di peso, palpitazioni cardiache, ipertensione e mal di testa.
• Sfide nell'interazione sociale. Il burnout emotivo può anche comportare l'incapacità di interagire bene con i propri cari e i colleghi. Ciò è dovuto a determinati sentimenti con cui l'individuo ha a che fare come ansia, depressione, apatia, mancanza di motivazione, confusione, bassa autostima e sentimenti di disperazione. Questi sentimenti possono essere difficili o confusi da affrontare e interferiscono con il modo in cui si interagisce con le persone che li circondano.

Modi per affrontare il burnout emotivo

Il burnout emotivo e lo stress non sono la stessa cosa. Il burnout emotivo deriva dallo stress accumulato nel tempo. Quando stai attraversando un esaurimento emotivo, pensi che la tua situazione non possa essere cambiata e ti senti bloccato. Ci sono alcuni modi in cui puoi affrontare il burnout emotivo se stai lottando con esso.

1. Riconosci di soffrire di esaurimento emotivo. La prima fase di ogni recupero è accettare la tua posizione. Riconosci di essere emotivamente esausto e che non stai bene. La maggior parte delle persone finge che tutto vada bene quando non lo è e vivere in questa negazione non aiuta la tua situazione. Riconoscere il burnout emotivo ti mette in una posizione migliore per affrontarlo.
2. Individua il motivo per cui stai vivendo un esaurimento emotivo. Potrebbe essere una sola ragione o più motivi per cui soffri di esaurimento emotivo. È importante dedicare alcuni minuti per capire perché ti senti esaurito emotivo.
3. Stabilisci soluzioni al tuo problema. Trovare soluzioni a un problema può essere una sfida e intimidatorio perché a volte potresti pensare che il problema sia troppo grande per essere risolto. Va bene darti il ​​tempo di trovare soluzioni efficaci al problema e avere fiducia in te stesso che puoi risolvere il problema. Va bene anche chiedere consiglio ai propri cari o chiunque pensi possa darti il ​​miglior consiglio in merito alla questione.
4. Prenditi una pausa.Fare una pausa può aiutarti a rimettere a fuoco la direzione in cui stai andando. Spesso esitiamo a prenderci una pausa perché abbiamo responsabilità a cui prestare attenzione e scadenze da rispettare, ma è importante capire che la tua salute viene prima di tutto. Non sei buono per il tuo lavoro o per le tue relazioni se non puoi darti completamente. Va bene prendersi qualche giorno di ferie per riprendersi dal burnout emotivo, va bene prendersi una pausa dalla vita sociale e dalle relazioni per concentrarsi su se stessi.
5. Abbi più cura di te stesso.Mentre ti stai riprendendo, è fondamentale mettere in atto le misure necessarie per permetterti di recuperare completamente. Ascolta il tuo corpo, riposati quando ti senti stanco, mangia quando hai fame e svolgi attività che migliorano il tuo umore come l'esercizio o la visione di un film divertente. Bevi molta acqua per rimanere idratato e mangia molte verdure. Viziati anche tu con una sorpresa di tanto in tanto. Impara a fare le cose a un ritmo che puoi gestire e non aver paura di dire di no se non puoi fare qualcosa o partecipare a un evento.

Il burnout emotivo nella maggior parte dei casi può essere evitato se prendi sempre misure per prenderti cura di te stesso. Non lavorare troppo, sii gentile con te stesso e il tuo corpo, sii un comunicatore migliore e ama te stesso abbastanza da metterti sempre al primo posto.