Trovare la consapevolezza nella psicologia giapponese, parte 2

Contenuto

• Letture essenziali della consapevolezza
• Ascolto consapevole

di Saori Miyazaki, LMFT

Sono uno psicoterapeuta formato in modalità psicologiche occidentali. Sebbene ritenga che la consulenza e la psicoterapia possano essere utili quando soffriamo di varie sfide e sintomi di salute mentale, sono anche interessato a come alcune persone in Oriente, in particolare in Giappone, cercano aiuto nei templi buddisti e dalla meditazione quando affrontano sfide personali. Mi sono anche chiesto se esistono modalità disponibili che non richiedono l'accesso a un'istituzione religiosa. Stavo cercando opzioni per le persone in Occidente che non cercano la terapia del linguaggio perché sentono che viene etichettato come "sei pazzo ed è per questo che stai vedendo un terapista".

Quando ero alla ricerca di modalità di salute mentale basate sulla consapevolezza "autoriflessiva" che potessero essere un'alternativa alla psicoterapia occidentale, mi sono imbattuto nella terapia Naikan, che letteralmente significa "guardare dentro" o "introspezione". formazione chiamata "Mishirabe" dalla setta Jodo Shinshu (Pureland) del buddismo giapponese. Naikan è un metodo strutturato di auto-riflessione progettato per aumentare la consapevolezza di sé. È stato modificato negli anni '40 da Ishin Yoshimoto, un uomo d'affari giapponese in pensione di successo che ha raffinato " Mishirabe ”per essere molto più accessibile al grande pubblico omettendo l'aspetto religioso.

Yoshimoto ha deciso di dedicare il suo tempo e le sue energie ad aiutare le persone, stabilendo un centro di ritiri a Yamato-Koriyama nella prefettura di Nara, per chiunque fosse disposto a riflettere sulla propria vita quotidiana attraverso Naikan. Ha accolto chiunque, da gente comune che soffriva di depressione e / o abuso di sostanze, a membri della mafia giapponese con una grave storia criminale. Yoshimoto ha anche incoraggiato molti discepoli da tutto il Giappone che alla fine sono tornati nelle loro città natale per aprire i propri centri Naikan per continuare ad aiutare gli altri.

Naikan divenne noto al di fuori del Giappone ed è praticato in Australia, Europa e Cina. Alcuni professionisti lo usano con la psicoterapia occidentale per trattare persone con vari sintomi di salute mentale e incorporarlo come parte del loro processo di riabilitazione. Penso che Naikan sia stato accettato in tutto il mondo come strumento di auto-riflessione guidata perché la sua pratica non implica che tu abbia una particolare malattia mentale, ed è condotta nei centri Naikan piuttosto che negli ospedali psichiatrici.

Normalmente, un ritiro Naikan dura dai cinque ai sette giorni. I partecipanti si siedono in silenzio in un angolo della stanza, isolati da schermi e sono invitati a riflettere su tre domande fondamentali riguardanti il ​​proprio custode. Questa pratica aumenta la consapevolezza e migliora la consapevolezza.Le tre domande fondamentali sono:

1. Che supporto ti ha dato questa persona (il tuo tutore)?

2. Cosa hai dato in cambio a questa persona?

3. Quali problemi hai causato a questa persona?

Non c'è un terapista, ma circa ogni due ore un intervistatore seguirà ogni partecipante e gli farà riferire, sulla base delle tre domande, su cosa hanno riflettuto. L'intervistatore non dà mai suggerimenti ma fornisce supporto durante tutto il processo di riflessione ascoltando. Anche se il Naikan viene utilizzato in modo efficace per riflettere sulle relazioni interiori personali con le persone di tua scelta, ti suggeriamo di iniziare con i tuoi caregiver e meditare sul tuo carattere e sulle azioni passate.

Durante una riflessione Naikan, non abbiamo la possibilità di riflettere sui problemi che ci hanno causato le persone su cui stiamo riflettendo. Questo perché siamo naturalmente bravi a scoprire quale azione sbagliata gli altri ci hanno fatto. Il processo Naikan ci guida a guardare una situazione dal punto di vista degli altri e non solo dalla nostra. Ci fa esaminare la nostra relazione interiore con questa particolare persona perché spesso non riusciamo a vedere il "quadro completo" quando abbiamo una visione a tunnel a causa dei nostri sentimenti.

Negli ultimi anni ho attraversato tutti i sette giorni e il breve ritiro di Naikan. La mia responsabilità era di stare seduto in silenzio e fare Naikan tutto il giorno e pulire il mio spazio al mattino. Potresti pensare che sarà molto difficile a causa di queste restrizioni, ma presto ti renderai conto che sei nutrito tutto il giorno dalla gentilezza degli altri.

Ad esempio, i tuoi pasti sono curati dai membri dello staff che cucinano e portano piatti deliziosi e sani. L'intervistatore verrà e ti seguirà ogni due ore e dedicherà la sua attenzione a supportarti durante tutto il processo di Naikan. È quasi come una lussuosa vacanza di "consapevolezza" perché sei libero dalle tue responsabilità quotidiane e puoi semplicemente riflettere.

Letture essenziali della consapevolezza

Ascolto consapevole