Ti senti in ansia per il coronavirus e l'influenza? Mangia questo

Contenuto

• Letture essenziali per l'ansia
• Dieci passaggi per liberarti dalle tue preoccupazioni

Ti senti in ansia per il coronavirus o l'influenza? Se è così, non sei solo. È facile sentirsi ansiosi durante i periodi di incertezza.

Anche se non puoi garantire di non andare incontro a malattie, ciò di cui puoi occuparti è mangiare cibi per rafforzare il tuo sistema immunitario e calmare i nervi. Ecco alcuni dei migliori alimenti per aiutare il tuo corpo a combattere le malattie e lenire l'ansia.

1. Zuppa di noodle al pollo

Non è solo una vecchia storia di mogli. La zuppa di noodle di pollo è stata raccomandata come rimedio per le infezioni del tratto respiratorio superiore sin dal XII secolo . La ricerca indica che la zuppa di noodle di pollo influisce sul movimento dei globuli bianchi, che provoca un effetto antinfiammatorio. Inoltre, le spezie e l'aroma aiutano a liberare i passaggi nasali. Una respirazione migliore ci fa sentire più calmi.

La zuppa è ricca di sostanze nutritive: le carote contengono vitamina A, un nutriente che svolge un ruolo nella risposta immunitaria, e il brodo di pollo contiene zinco, che aiuta a combattere il raffreddore se consumato in grandi quantità. Il pollo può aiutare con la riparazione del tessuto corporeo e aumentare il triptofano, il precursore della serotonina, il neurotrasmettitore del benessere. Inoltre, ti aiuta a essere idratato, esattamente ciò di cui hai bisogno per mantenere il tuo corpo funzionante. Per non parlare del suo calore è calmante e lenitivo. Soprattutto, la zuppa di noodle di pollo è cognitivamente associata al prendersi cura di se stessi, il che crea automaticamente un effetto calmante.

2. Mandarini arance

Una dose di vitamina C è ottima per rafforzare il tuo sistema immunitario. I mandarini sono portatili e facili da trasportare ovunque tu vada. Oppure prova il kiwi, che ha il più alto livello di vitamina C degli agrumi. Oppure aggiungi un po 'di limone nella tua acqua.

Soprattutto, gli studi hanno dimostrato che il profumo degli agrumi è calmante, il che può anche aiutare a ridurre il livello di ansia. In uno studio su persone che stavano per sottoporsi a un intervento chirurgico, i partecipanti hanno inalato l'aroma dell'arancia o dell'acqua. Il profumo di arancia ha ridotto significativamente i livelli di ansia .² Il tuo corpo non immagazzina vitamina C, quindi ne hai bisogno continuamente / ogni giorno.

3. Succo di ciliegia

Hai problemi a dormire quando ti preoccupi o sei ansioso? La buona notizia: uno studio in Giornale americano di terapia ha scoperto che bere 240 ml (circa una tazza) di succo di ciliegia due volte al giorno aumenta il tempo di sonno e l'efficienza del sonno. È stato segnalato che le amarene contengono alti livelli di sostanze fitochimiche, inclusa la melatonina, che è una molecola fondamentale nella regolazione del ciclo sonno-veglia negli esseri umani.

Il succo di ciliegia aumenta anche la disponibilità di triptofano, che è correlato alla serotonina, la sostanza chimica del benessere nel cervello. Ma diversi studi hanno anche collegato il succo di ciliegia alla riduzione dell'infiammazione, che può essere parzialmente responsabile del miglioramento. L'infiammazione può causare dolore o irritazione, che ti tengono sveglio.

4. Zenzero

Lo zenzero è un potente antiossidante e aiuta naturalmente a rafforzare il sistema immunitario, uccide il virus del raffreddore e, soprattutto, disintossica il sistema rilassando il tratto intestinale. Pertanto, se il tuo stomaco è in difficoltà a causa di influenza e ansia da malattia, lo zenzero può essere la cosa migliore per calmare il mal di stomaco. Prova un tè allo zenzero o aggiungi un pizzico di zenzero come spezia. Prepara dei colpi di zenzero unendo un quarto di tazza di radice di zenzero fresca sbucciata con un quarto di tazza di succo di limone appena spremuto. Aggiungere miele o zucchero a piacere, combinare bene e filtrare.

5. Yogurt

Lo yogurt contiene probiotici, che fanno bene all'intestino. Il tuo intestino aiuta a regolare e proteggere il tuo sistema immunitario. Inoltre, lo yogurt è un'ottima fonte di vitamina D. Bassi livelli di vitamina D sono stati associati a sentirsi blu o ansiosi. Pertanto, è importante mantenere alto il livello di vitamina D quando ci si sente stressati.

6. Broccoli

Questa è una delle verdure ricche di nutrienti che puoi mangiare con vitamina K, vitamina E, cromo, potassio, magnesio e acido folico. Sorprendentemente, è ricco di vitamina C, a cui spesso pensiamo con gli agrumi. Non cuocerlo troppo, poiché esaurisce alcuni dei nutrienti.

7. Mirtilli

I mirtilli sono stati soprannominati "pillole antiossidanti" della natura. Non solo sono gustosi, ma aiutano a sbarazzarsi dei fastidiosi radicali liberi causati dallo stress. Uno studio ha dimostrato che le persone che mangiano cibi ricchi di flavonoidi, come i mirtilli, hanno meno inflessioni del tratto respiratorio superiore. Cospargere i mirtilli in tutto, dall'insalata ai cereali.

Letture essenziali per l'ansia

Dieci passaggi per liberarti dalle tue preoccupazioni