Ti senti arrabbiato con il tuo coniuge? Parliamone

Contenuto

• Punti chiave
• Quando sei arrabbiato e lo sai: perché è normale e cosa fare (e Non Do) A proposito
• 3 cose da capire quando ti senti arrabbiato con il tuo coniuge
• Letture essenziali di rabbia
• Quanto era pazzo Hitler?

Punti chiave

• Anche se sentirsi arrabbiati non è intrinsecamente negativo, la rabbia può avere un impatto negativo sul tuo matrimonio se non viene affrontato bene.
• La rabbia non affrontata o repressa spesso porta a risentimento e stress, che possono essere molto pericolosi per un matrimonio.
• Sentirsi occasionalmente arrabbiati con il proprio coniuge è normale; il passo successivo è assicurarti di esprimere la tua rabbia in modo appropriato.
• Mantieni sempre spazio nel tuo matrimonio per un po 'di grazia e umiltà, e sii disposto ad accettare le imperfezioni e le gaffe momentanee l'uno dell'altro.

Ti sei mai arrabbiato con il tuo coniuge? Per la maggior parte di noi, la risposta è un sonoro sì. Siamo umani, dopotutto, e la rabbia è una normale emozione umana.

Ma mentre sentirsi arrabbiati non è intrinsecamente negativo, la rabbia può avere un impatto negativo sul tuo matrimonio se non viene affrontato bene.

Quando sei arrabbiato e lo sai: perché è normale e cosa fare (e Non Do) A proposito

Se hai questa idea che le coppie sane non si arrabbiano mai l'una con l'altra, o almeno "non dovrebbero" arrabbiarsi, è tempo di abbandonare quella convinzione inutile. La verità è che tutte le coppie litigano. Secondo l'esperto di relazioni e ricercatore Dr. John Gottman, anche le coppie sane occasionalmente si arrabbiano, urlano e hanno litigi accesi.

Inoltre, la rabbia può effettivamente essere utile per le coppie in molti casi. Scomodo? Assolutamente. Ma utile, sì! La rabbia spesso agisce come un catalizzatore che aiuta i partner sposati ad affrontare problemi non affrontati.

Certo, è un duro lavoro sedersi e discutere effettivamente un problema di fondo e la rabbia che genera, ma il costo di non farlo è troppo alto. In altre parole: la rabbia non affrontata o repressa spesso porta a risentimento e stress, molto pericolosi per il matrimonio e per la salute umana.

Quindi, una volta che siamo d'accordo sul fatto che sentirsi occasionalmente arrabbiati con il proprio coniuge è normale, il passo successivo è assicurarsi di esprimere la propria rabbia in modo appropriato. Ecco alcuni esempi di cosa non fare quando sei arrabbiato:

• Critiche dirette al carattere del tuo coniuge ("Sei così pigro!")
• Fai ampie generalizzazioni e ipotesi ("Fai sempre così!")
• Usa sarcasmo, insulti, rimproveri, vergogna e tattiche di colpa e minacce (comprese le minacce di divorzio)
• Usa il "trattamento del silenzio" o la "rabbia silenziosa" dando la spalla fredda o trattenendo l'amore
• Urla, lancia oggetti o mostra altri comportamenti aggressivi
• Parla o agisci quando le tue emozioni sono molto intense e potenti

Risposte malsane come queste non creeranno alcun cambiamento positivo, ma finiranno per ferire te, il tuo coniuge e persino i tuoi figli che devono testimoniare il tuo esempio. Invece, ecco alcuni modi più sani per esprimere, comunicare e rispondere alla tua rabbia:

• Focalizza le critiche sull'azione o inerzia specifica del tuo coniuge ("Sono così arrabbiato che hai dimenticato di portare fuori la spazzatura e ci hai fatto perdere la raccolta della spazzatura, anche se te l'ho ricordato tre volte")
• Parla quando ti senti più in controllo delle tue parole e azioni
• Usa strategie auto-calmanti per aiutarti a raggiungere uno stato meno innescato
• Discuti e rispetta i confini che circondano le interazioni arrabbiate ("Ci prenderemo una pausa di 20 minuti se uno di noi inizia ad alzare la voce o a dire qualcosa di umiliante")

3 cose da capire quando ti senti arrabbiato con il tuo coniuge

1. Cerca di capire perché sei arrabbiato.

Sii il più preciso possibile su questo. Sei arrabbiato per una particolare azione o inerzia del tuo coniuge? Sei arrabbiato con qualcun altro e lo prendi con il tuo coniuge? Sei arrabbiato perché hai fatto un'ipotesi errata? Sei arrabbiato perché si è innescata una vecchia ferita emotiva o perché non sei stato completamente onesto con il tuo coniuge su qualcosa che ti preoccupa?

Qualunque sia la ragione (o le ragioni) della tua rabbia, trovala. Essere curioso. Sii di larghe vedute. Sii gentile con te stesso durante questo processo esplorativo. Non hai bisogno di capire tutto bene al momento, ma almeno trascorri un po 'di tempo di riflessione in silenzio più tardi per ottenere un po' di intuizione. La consapevolezza del motivo per cui sei arrabbiato è il primo passo per affrontare l'emozione e lasciarla andare.

2. Tieni alcune tecniche di auto-calmante nella tasca posteriore dei pantaloni.

Non si tratta di non arrabbiarsi mai. Si tratta di sapere come affrontare la tua rabbia quando si presenta. E non devi essere calmo come Buddha prima di parlare con il tuo coniuge di ciò che ti ha reso così sconvolto - assicurati solo di esserti calmato abbastanza da poter mantenere il controllo di te stesso.

Come dovresti calmarti? Trova le tue strategie rilassanti e tienile pronte: che si tratti di una lunga passeggiata, un allenamento, un bagnoschiuma, un puzzle, alcuni capitoli di un libro, un paio di pagine di un diario, un esercizio di respirazione di cinque minuti o qualcos'altro completamente. Se necessario, annota il tuo elenco di strategie di gestione della rabbia "go-to" e rivedilo regolarmente.

3. Sii disposto a perdonare.

Sembra semplice, ma sii disposto a perdonare il tuo coniuge.

Ricorda, anche le coppie sane possono entrare in alcuni litigi piuttosto accesi e che ispirano rabbia. Ma soprattutto, le coppie sane hanno anche un talento per trovare il perdono e non sudare le piccole cose. (Le coppie sane tendono anche ad essere brave nell'esprimere la rabbia in modo appropriato e nel cercare di capire anche la fonte della loro rabbia.)

Letture essenziali di rabbia

Quanto era pazzo Hitler?