Non pensi di poter gestire i rapporti familiari problematici?

Le vacanze sono un momento di gioia e connessione; rievocare con la famiglia ricordi preziosi e creare nuovi ricordi insieme. Le vacanze sono anche un momento di stress e potenziale conflitto per le famiglie sotto la pressione del collegamento se il collegamento è stato violato in qualsiasi modo. Le persone che subiscono un'attribuzione errata dei genitori, noti anche come eventi non paterni (NPE), comprendono quella violazione e la complessità che crea con le dinamiche familiari. Ecco due suggerimenti per affrontare le conversazioni familiari e la connessione durante le vacanze e oltre: separa i fatti dalle emozioni e vieni con un piano.

Usiamo un esempio della immaginaria Jane, che ha scoperto di avere un padre diverso da quello che è stata educata a credere, il che l'ha aiutata a capire perché si sentiva così diversa da quel lato della famiglia. La scoperta non ha migliorato le dinamiche con quel lato della famiglia di Jane, anzi, probabilmente l'ha peggiorata. Jane si ritrova a spingere contro la partecipazione al Ringraziamento quest'anno perché il lato della famiglia di papà la tratta con indifferenza quando non sminuiscono la sua lotta. Potrebbero dire cose come: "Non capisco perché hai bisogno di farlo ?! Perché avevi bisogno di scoprirlo e di ferirci tutti ?! " Qualcuno potrebbe averle chiesto di non parlarne più, o di mantenere il segreto, perpetuando il problema.

Fatto separato dall'emozione

Penso che il punto migliore per iniziare con qualsiasi problema sia l'inizio, identificare le ragioni per cui qualcosa esiste, che richiede un approccio intellettuale. Separare i fatti dall'emozione significa identificare dove sono le distorsioni emotive, e il modo più coerente con cui ho determinato che ciò accada è attraverso la scrittura. Quando manteniamo le connessioni emotive nella nostra mente-occhio, diventano astratte - distorsioni della realtà. Quelle astrazioni servono quindi come fondamento della nostra percezione, portando al pensiero euristico; la regola pratica è pensare che ci impegniamo a dare un senso a molte informazioni o incognite.

Pensa a un progetto di lavoro che non ti piace. È probabile che non ti piaccia perché lo percepisci come un compito monumentale, che richiede tempo noioso e pensieri complessi su cose che potresti non comprendere ancora completamente ma da cui ti aspetti un cattivo esito. La procrastinazione e l'evitamento sono indicatori che usi l'euristica credendo che sia troppo difficile o complesso, e questo non è davvero diverso dal modo in cui ci impegniamo con dinamiche familiari difficili o indesiderate.

Prima di partecipare alla prossima riunione di famiglia o a qualsiasi conversazione telefonica con la famiglia, prendi carta e penna per determinare cosa sia un fatto reale e cosa provi. Scriverlo in due colonne è l'esercizio mentale di rendere concrete le distorsioni astratte. Consenti a te stesso di rimuovere l'autocritica sul fatto che dovresti sentirti in un modo o meno. Lascialo semplicemente fluire.

Un suggerimento per aiutarti a iniziare l'esercizio è iniziare con la domanda "perché?" Perché la famiglia di Jane usa le microaggressioni e la tratta in modo diverso? La risposta è che non ha niente a che fare con Jane. Questi comportamenti fanno parte delle norme sociali che alla sua famiglia sono state insegnate nell'epoca in cui sono state allevate; le influenze culturali e religiose che le hanno plasmate e si sono tramandate generazionalmente. Non importa chi sia Jane o cosa abbia scoperto, perché chiunque vada contro lo status quo riceverà lo stesso trattamento nel tentativo di riportarlo alla linea di base. Una volta che Jane si rende conto che non è lei personalmente il problema, può passare alla componente emotiva.

Nella colonna emotiva, Jane potrebbe scrivere che si sente arrabbiata, triste e sulla difensiva a causa del loro comportamento. È importante capire la differenza tra i fatti e i sentimenti anche se uno può innescare l'altro. Facendo un ulteriore passo avanti, Jane potrebbe esplorare le convinzioni fondamentali interiorizzate nel corso degli anni - essere inamabile, non importante o indesiderata - al fine di comprendere se stessa ancora meglio.

Quando siamo feriti, spesso trascuriamo i sentimenti dell'altra parte per auto-protezione o rettitudine. I loro sentimenti determinano le loro ragioni, proprio come accade per Jane.Uno dei motivi più comuni per il conflitto è la paura, forse la più grande motivazione umana. La paura dell'instabilità e dell'essere emarginati socialmente influenza l'uso della rabbia da parte di una famiglia per costringere i membri a conformarsi.

Fare un piano

Essere preparati per qualcosa migliora in modo significativo la capacità di affrontarlo. Simile all'essere preparata nel senso di capacità di sopravvivenza all'aperto, Jane poteva prepararsi per le riunioni di famiglia pianificando le sue risposte ai problemi previsti sotto forma di un diagramma di flusso se-allora. Spesso utilizzato negli affari per prendere decisioni strategiche attraverso le previsioni, può essere riproposto per fungere da strumento psicologico per pianificare conversazioni e confini.

Nell'esempio di Jane, potrebbe scrivere i commenti attesi e il comportamento medio che anticipa da loro e quindi fare un brainstorming delle risposte in base agli obiettivi che ha. Ad esempio, uno degli obiettivi di Jane potrebbe essere quello di difendersi in modo appropriato o prendere il loro comportamento in modo meno personale (dal momento che non si tratta comunque di lei). Sulla base di questi obiettivi, Jane potrebbe escogitare risposte che sono radicate nella sua comprensione che la famiglia si sente minacciata ma che non è sua responsabilità personale salvarli dagli errori che la loro generazione ha commesso continuando a mantenere il segreto.

Jane può rimuovere la difesa nelle sue risposte per favorire l'assertività. Può memorizzare le risposte parola per parola a commenti passivo-aggressivi o meschini che supportano il suo obiettivo di confini. Un ottimo modo per farlo è porre domande come: "Posso dirti che ti senti minacciato dalla mia scoperta e vorrei saperne di più sul motivo per cui sei minacciato: cosa hai paura che possa accadere ora che lo so?" La difesa è svanita quando Jane può porre quella domanda senza che la risposta controlli i suoi sentimenti su se stessa. Indipendentemente dalla loro risposta, sa di cosa ha bisogno, che è giusto per lei e i loro sentimenti al riguardo non rappresentano il suo valore.

A tutti è permesso provare sentimenti e questo rende i sentimenti di tutti validi per loro. Non dovrebbe essere l'obiettivo di Jane cambiare i loro sentimenti o le loro menti - è fuori dal suo controllo. Tuttavia, Jane raggiungerebbe un maggiore equilibrio emotivo se potesse ricordare eventuali interazioni positive nel corso degli anni e combinarle alla scala su cui pesa quelle negative. La tendenza a dimenticare che ci sono state esperienze positive consente generalizzazioni, che erodono il pensiero razionale.

Se parte dell'obiettivo di Jane è mantenere i rapporti con la famiglia nonostante il conflitto che la sua scoperta ha creato, dovrà decidere quali sono i suoi limiti. Fino a che punto tollera commenti meschini e comportamenti indifferenti prima di chiedere un confine? A quel punto, un confine può sembrare un contatto ridotto o astenersi da determinati argomenti nella conversazione. Tutto ciò può essere aggiunto al diagramma di flusso if-then per indirizzare le sue risposte e creare un senso di controllo su qualcosa che Jane non ha mai sentito prima di avere un'agenzia. Le persone ti dimostreranno chi sono se sarai disposto ad ascoltare. Quindi la famiglia di Jane potrebbe dimostrare di essere incapace o riluttante a rispettare i suoi limiti e quel dilemma indirizzerà una nuova serie di risposte da Jane in base a ciò che ha tracciato nel diagramma di flusso.

Attraverso l'esercizio di scrittura, chiunque può imparare da dove provengono i propri sentimenti, quali sono i fatti che provocano i sentimenti e cosa li influenzano a fare. Ciò consente una certa distanza dai sentimenti che si traduce in una migliore comunicazione. Con il diagramma di flusso if-then, la pianificazione strategica consente di praticare una comunicazione sana per raggiungere meglio un obiettivo. Nessuno ha la capacità di ferire come una famiglia, perché nessuno dovrebbe essere più preoccupato del nostro benessere.