Costruisci le abitudini che desideri nel tuo ambiente

Una parte trascurata dell'avvio e del mantenimento delle abitudini è il "dove" e il modo in cui puoi utilizzare il "luogo", in ufficio, a casa o all'aperto, per sostenere i tuoi obiettivi.

In effetti, uno dei consigli più efficaci per cambiare il comportamento viene dallo psicologo e collega blogger Art Markman, che consiglia di costruire l'abitudine che vorresti avere nel tuo ambiente in un modo che rende difficile dimenticarla o evitare.

"Il tuo ambiente è un potente motore di ciò che fai", scrive Markman in "Smart Change". “Poiché le tue abitudini implicano una mappatura coerente tra l'ambiente e il comportamento, le tue abitudini vengono attivate dal mondo che ti circonda. Non dare per scontato che il cambiamento del comportamento sia una struttura puramente interna ".

Per un esempio di come un ambiente supporta un'abitudine, Markman spiega che progettiamo i nostri bagni per supportare la nostra abitudine di lavarci i denti attraverso i portaspazzolini integrati nel lavandino o posizionati vicino ad esso. In piedi davanti allo specchio del bagno al mattino, vediamo il nostro spazzolino da denti e cosa c'è da fare se non fare qualche giro sui denti?

Il filo interdentale, d'altra parte, viene facilmente dimenticato. Certo, non ci piace farlo. Markman ammette che c'è uno schifo per molti di noi nell'infilarsi le dita in bocca. Allo stesso modo, non aiuta il fatto che i benefici del filo interdentale (o possibili svantaggi derivanti dal non farlo) arrivino a lungo termine.

Tuttavia, Markman spiega che il problema più grande è "il contenitore del filo stesso". Le confezioni sono poco attraenti e diversi marchi e tipi sono disponibili in diverse forme e dimensioni. "Di conseguenza, non è chiaro dove metterlo nel tuo bagno." Il filo interdentale viene nascosto dietro qualcosa nell'armadietto dei medicinali o gettato in un cassetto, dove è facile dimenticarlo.

Usando la saggezza di Markman sulla costruzione di abitudini nel tuo ambiente, l'ho cambiato, acquistando un elegante barattolo di ceramica tozzo per il mio spazzolino da denti che si adatta anche al mio pacchetto di filo interdentale. Allo stesso modo ho usato l'ambiente per favorire altre abitudini; per esempio, ricordandomi di prendere la mia vitamina D al mattino (cosa che non avrei potuto fare per tutta la vita). Scrivo nel mio libro "Science-help", "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

Non c'è giorno mio che inizi senza caffè, supponendo che non sia tenuto in ostaggio da barbari bevitori di tisane. Prendo i fagioli che macino per ogni tazza da un contenitore trasparente alto, quindi ho lasciato cadere la bottiglia di vitamina D sopra i fagioli. Mi ci è voluta circa una settimana e mezza prima che la vitamina D fosse così naturale per me da afferrare al mattino che potevo togliere la cosa fastidiosa dal mio percorso ai miei chicchi di caffè.

Il principio "incorporalo nel tuo ambiente" della creazione dell'abitudine può anche essere utilizzato per rendere l'esercizio una parte naturale della tua vita quotidiana.

Dì che vuoi tonificare le braccia. Le palestre sono chiuse ora, e se hai intenzione di fare un po 'di sollevamento pesi a casa alla fine della giornata, è facile cedere al richiamo del vino e dei macabri spettacoli criminali britannici in streaming (senza parlare personalmente o altro!).

Tuttavia, se metti due piccoli bilancieri vicino al water, come fa il suocero del mio ex dottore, eccoli lì a farti cenno mentre sei seduto sul trono. Se fai 10 alzate ogni volta che hai bisogno di fare pipì, beh, avrai le braccia di Wonder Woman in circa una settimana.

Personalmente, anche se non uso il bagno come mini-palestra, ho un kettlebell da 25 libbre davanti alla TV, e faccio set ogni volta che c'è una pausa pubblicitaria tra coltellate, contundenti e strangolamenti.

Ecco a il tuo nuove abitudini ecocompatibili!

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Alkon, Amy. Unf * ckology: una guida sul campo per convivere con coraggio e fiducia. Grifone di San Martino, 2018.