Ansia, l'allarme senza fine

Contenuto

• Letture essenziali per l'ansia
• Indecisione cronica: tra l'incudine e il martello

Potresti chiamare i tempi in cui viviamo nella seconda "Era dell'ansia".

Sondaggi e dati clinici indicano i livelli più alti di ansia nazionale dalla pubblicazione nel dopoguerra dell'omonimo poema di Auden, quando l'ombra dell'olocausto nucleare incombeva su di noi. Questo blog ha assunto la posizione che gran parte dei rancori che proviamo siano dovuti a diritti esagerati. Siamo destinati ad essere ansiosi quando ci sentiamo autorizzati a controllare come pensano gli altri e cosa dicono. Quando inevitabilmente non riusciamo a controllare gli altri, siamo certi di provare risentimento.

Con ansia e risentimento tutto intorno a noi, è particolarmente importante resistere al vasto contagio di quelle emozioni regolando internamente la nostra ansia personale.

Primo segnale

L'ansia è il primo segnale del sistema di allarme dei mammiferi. In tutti gli animali segnala la possibilità di danno, privazione o fallimento sessuale. Negli animali sociali segnala possibile (non probabile) isolamento o abbandono. Negli esseri umani segnala la perdita di status e stima.

Tipi di ansia

• Temperamentale: Siamo nati con un tono emotivo che include una certa propensione all'ansia.
• Situazionale: Situazioni particolari aumentano l'ansia (test, guida, parlare in pubblico, prestazioni)
• Sintomatico di qualcos'altro: disturbo emotivo, stress, esaurimento delle risorse fisiche (stanchezza, fame, malessere).

Ansia benefica

A piccole dosi, l'ansia è un'emozione vitale. Senza di essa, potremmo essere uccisi attraversando la strada e ci troveremmo mal preparati per molti dei compiti importanti della vita. L'ansia ci dice di prestare attenzione: potrebbe succedere qualcosa. L'ansia semplice è attivata da cambiamenti effettivi o anticipati nell'ambiente, nella memoria o nell'immaginazione. Ci fa concentrare sulla gestione del cambiamento in sospeso escludendo la maggior parte delle altre informazioni. L'ansia di accendere un fuoco nella stanza ti fa smettere di pensare a cosa mangerai per pranzo in modo da poterti concentrare sulla prevenzione del fuoco: controlla il gas, spegni il ferro, fai la manutenzione alla fornace.

Tra i segnali benefici dell'ansia ci sono quelli che ci dicono di migliorare:

• Accettazione di séquando siamo troppo autocritici
• Cura di sé-quando abbiamo bisogno di dormire, mangiare bene, fare esercizio, praticare l'autocompassione
• Relazioni—quando hanno bisogno di attenzione e possibilmente riparazioni.

Ansia problematica

I benefici dell'ansia si perdono quando la interpretiamo come a fermare segnale - una luce rossa - piuttosto che a attenzione segnale: una luce gialla. Quando ciò accade, possiamo essere paralizzati dall'ansia piuttosto che motivati ​​a migliorare la nostra salute, il benessere e la sicurezza.

Nell'ansia problematica, tutti segnali significano che accadrà qualcosa di brutto che non sarà in grado di essere affrontato, o per il quale il costo del coping sarà troppo alto.

Caratteristiche dell'ansia problematica

• Scansioneacquisire molte informazioni superficiali; rende più difficile concentrarsi, causa tassi di errore più elevati
• Corsa al pensieropiù velocemente vanno, meno vengono applicati i test di realtà
• Ripetizione del pensiero—pensando le stesse cose ancora e ancora
• Autocoscienza-Potrei essere giudicato
• Vigilanza-giudicare gli altri, cercare i negativi.

Le persone ansiose tendono a controllare, ma non con intenti maliziosi o con il desiderio di dominare. Si sforzano di evitare di sentirsi "fuori controllo" impedendo all'ambiente di stimolare l'ansia. Non importa che le persone odiano sentirsi controllate, il che significa frustrazione continua. La regolazione esterna delle emozioni aumenta la vigilanza e peggiora l'ansia a lungo termine.

Molto risentimento e rabbia, specialmente nelle famiglie, derivano dall'ansia che ci incolpiamo a vicenda. ("Accadrà qualcosa di brutto ed è colpa tua!") Blame organizza temporaneamente i pensieri e dà sentimenti di fiducia e potere, grazie a stimolanti simili alle anfetamine (adrenalina e cortisolo - è difficile stare fermi quando si è incolpati). A lungo andare, la colpa peggiora l'ansia formando abitudini di regolazione esterna. Se mi fai stare male, non sono in grado di migliorare.

Regolazione dell'ansia

Tutti i buoni sistemi di allarme sono calibrati per fornire falsi positivi. (Non vuoi che un rilevatore di fumo si attivi solo quando la casa è avvolta dalle fiamme; quindi accetti che si spenga di tanto in tanto quando le persone cucinano o fumano.) I sistemi di allarme biologico sono più sicuri che dispiaciuti, motivo per cui il sistema nervoso centrale preferirebbe sbagliarsi cento volte pensando che il tuo coniuge sia un dente a sciabola tigre che sbagliare una volta pensando che una tigre dai denti a sciabola sia il tuo coniuge. Non discendiamo dai primi umani che sottovalutavano il pericolo.

Letture essenziali per l'ansia

Indecisione cronica: tra l'incudine e il martello