8 passaggi per migliorare la tua autostima

Contenuto

• Letture essenziali dell'autostima
• Il motivo numero uno per cui le persone trovano difficile essere affettuose

Quando si tratta della tua autostima, solo un'opinione conta davvero: la tua. E anche quello dovrebbe essere valutato attentamente; tendiamo ad essere i nostri critici più severi.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, autore di Il libro di esercizi sull'autostima , descrive una sana autostima come un'opinione realistica e riconoscente di se stessi. Scrive: "Il valore umano incondizionato presume che ognuno di noi nasca con tutte le capacità necessarie per vivere fruttuosamente, sebbene ognuno abbia un diverso mix di abilità, che si trovano a diversi livelli di sviluppo". Sottolinea che il valore fondamentale è indipendente dagli aspetti esterni che il mercato apprezza, come la ricchezza, l'istruzione, la salute, lo status - o il modo in cui si è stati trattati.

Alcuni navigano nel mondo - e nelle relazioni - alla ricerca di qualsiasi prova per convalidare le loro convinzioni auto-limitanti. Proprio come il giudice e la giuria, si mettono costantemente sotto processo e talvolta si condannano a una vita di autocritica.

Di seguito sono riportati otto passaggi che puoi intraprendere per aumentare i tuoi sentimenti di autostima.

1. Sii consapevole.

Non possiamo cambiare qualcosa se non riconosciamo che c'è qualcosa da cambiare. Diventando semplicemente consapevoli del nostro dialogo interiore negativo, iniziamo a prendere le distanze dai sentimenti che solleva. Questo ci permette di identificarci di meno con loro. Senza questa consapevolezza, possiamo facilmente cadere nella trappola di credere al nostro discorso autolimitante, e come dice l'insegnante di meditazione Allan Lokos: “Non credere a tutto ciò che pensi. I pensieri sono proprio questo: pensieri. "

Non appena ti ritrovi a percorrere il sentiero dell'autocritica, prendi nota delicatamente di ciò che sta accadendo, sii curioso e ricorda a te stesso: "Questi sono pensieri, non fatti".

2. Cambia la storia.

Abbiamo tutti una narrazione o una storia che abbiamo creato su noi stessi che forma le nostre percezioni di sé, su cui si basa la nostra immagine di sé. Se vogliamo cambiare quella storia, dobbiamo capire da dove viene e da dove abbiamo ricevuto i messaggi che ci raccontiamo. Quali voci stiamo interiorizzando?

"A volte pensieri negativi automatici come 'sei grasso' o 'sei pigro' possono essere ripetuti nella tua mente così spesso che inizi a credere che siano veri", afferma Jessica Koblenz, Psy.D. “Questi pensieri vengono appresi, il che significa che possono esserlo ignorante . Puoi iniziare con le affermazioni. Cosa vorresti credere di te stesso? Ripeti queste frasi a te stesso ogni giorno ".

Thomas Boyce, Ph.D., Sostiene l'uso delle affermazioni. La ricerca condotta da Boyce e dai suoi colleghi ha dimostrato che "l'allenamento della fluidità" nelle affermazioni positive (ad esempio, annotare quante più cose positive che puoi su te stesso in un minuto) può ridurre i sintomi della depressione misurati dall'autovalutazione usando il Beck Inventario della depressione. Un numero maggiore di affermazioni positive scritte è correlato a un miglioramento maggiore. "Anche se hanno una cattiva reputazione a causa della TV a tarda notte", dice Boyce, "le affermazioni positive possono aiutare".

3. Evita di cadere nella tana del coniglio del confronto e della disperazione.

"Due cose fondamentali che sottolineo sono praticare l'accettazione e smettere di confrontarti con gli altri", afferma lo psicoterapeuta Kimberly Hershenson, LMSW. “Sottolineo che solo perché qualcun altro appare felice sui social media o anche di persona non significa che sia felice. I confronti portano solo a un dialogo interiore negativo, che porta ad ansia e stress. " I sentimenti di scarsa autostima possono influire negativamente sulla tua salute mentale e su altre aree della tua vita, come il lavoro, le relazioni e la salute fisica.

4. Canalizza la tua rock star interiore.

Albert Einstein ha detto: “Tutti sono un genio. Ma se giudichi un pesce dalla sua capacità di arrampicarsi su un albero, vivrà tutta la sua vita credendo che sia stupido ". Abbiamo tutti i nostri punti di forza e di debolezza. Qualcuno può essere un musicista brillante, ma un cuoco terribile. Nessuna delle due qualità definisce il loro valore fondamentale. Riconosci quali sono i tuoi punti di forza e i sentimenti di fiducia che generano, soprattutto nei momenti di dubbio. È facile fare generalizzazioni quando "sbagli" o "fallisci" in qualcosa, ma ricordare a te stesso i modi in cui fai rock offre una prospettiva più realistica di te stesso.

La psicoterapeuta e terapista sessuale certificata Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, suggerisce di chiedersi: "C'è stato un momento nella tua vita in cui avevi una migliore autostima? Cosa stavi facendo in quella fase della tua vita? " Se è difficile per te identificare i tuoi doni unici, chiedi a un amico di indicarteli. A volte è più facile per gli altri vedere il meglio in noi che per noi vederlo in noi stessi.

Letture essenziali dell'autostima

Il motivo numero uno per cui le persone trovano difficile essere affettuose