5 consigli per rimanere mentalmente sani durante la gravidanza

Contenuto

• Punti chiave
• 1. La consapevolezza è importante.
• 2. C'è un'app per questo.
• 3. Metti la data notte sul calendario.
• 4. Il tempo privato è essenziale.
• 5. Chiedi ciò di cui hai bisogno.
• Linea di fondo

Punti chiave

• Proprio come le donne tendono alla loro salute fisica durante la gravidanza, anche la cura della salute emotiva è importante.
• Strumenti preziosi includono la consapevolezza, il tempo da soli e la richiesta di supporto, tra gli altri.
• Gestire lo stress durante la gravidanza può portare benefici anche alle madri dopo la nascita del bambino.

Cosa serve per mantenersi in forma durante la gravidanza? Ci sono tonnellate di articoli sull'esercizio fisico, ma non abbastanza su come mantenersi emotivamente sani.

La gravidanza può essere tanto impegnativa per la mente quanto per il corpo; è uno dei più grandi cambiamenti di vita che la maggior parte delle donne abbia mai sperimentato e spesso ci sono così tante cose che ne derivano: nuove responsabilità, cambiamenti nello stile di vita e nelle relazioni e cambiamenti nella carriera, nelle finanze e nell'organizzazione della vita. Lo stress può essere enorme. Quindi ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere emotivamente sano.

1. La consapevolezza è importante.

Essere consapevoli potrebbe sembrare qualcosa per gli hipster costieri, ma le prime ricerche di piccoli studi suggeriscono che può aiutarti a rimanere emotivamente sano durante la gravidanza riducendo lo stress. Essere consapevoli dei cambiamenti del tuo corpo e delle cose a cui tieni di più e assaporare le piccole vittorie può aiutare a scongiurare la depressione e l'ansia.

2. C'è un'app per questo.

Gli studi dimostrano anche che la meditazione è un ottimo compagno per la gravidanza, ma la maggior parte delle persone non sa da dove cominciare. Fortunatamente, ci sono alcune fantastiche app là fuori per iniziare.

3. Metti la data notte sul calendario.

Una delle maggiori fonti di stress durante la gravidanza è il tuo mutevole rapporto con la tua dolce metà. Ecco perché è assolutamente essenziale iniziare a pianificare un appuntamento settimanale regolare durante la gravidanza e attenersi ad esso. Non deve essere costoso: portare panini in un punto panoramico o una lunga passeggiata nel parco è altrettanto buono come una cena e un film.

4. Il tempo privato è essenziale.

La persona più importante con cui uscire sei te stesso. Fai quello che devi per ritagliarti del tempo personale ogni giorno, anche se sono solo 20 minuti con un tè freddo e una rivista. Avere un po 'di respiro ora e una volta che il bambino è arrivato ti aiuterà ad alleviare lo stress.

5. Chiedi ciò di cui hai bisogno.

Ecco un ottimo suggerimento per rimanere emotivamente sani: impara a dire esattamente di cosa hai bisogno. Chiedere aiuto può sembrare ovvio, ma quando sei esausto e sopraffatto può essere difficile arrivare al punto. Se sei stato educato a non chiedere cose agli altri, può essere doppiamente difficile. È qui che la pratica aiuta e non c'è momento migliore per esercitarsi che durante la gravidanza per prepararti alle esigenze di essere una neomamma.

Linea di fondo

Anche se hai una storia di ansia e depressione, puoi fare molto per mantenerti in salute ed evitare fattori scatenanti che aumentano il tuo livello di stress. Avviarli ora può dare i suoi frutti dopo la nascita del bambino.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://guesdaygood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy