5 solide verità su come perdere peso

Punti chiave:

• Coloro che desiderano perdere peso dovrebbero concentrarsi sulla ricerca di una dieta sana e completa che possano sostenere a lungo termine.
• Le diete alla moda o quelle che eliminano i nutrienti essenziali (come i grassi) possono provocare una perdita di peso a breve termine, ma è improbabile che abbiano risultati duraturi.
• L'esercizio da solo non può portare a una sostanziale perdita di peso, ma può essere efficace se combinato con una dieta sana e sostenibile.

Quando si tratta di controllo del peso, il miglior consiglio si basa su scoperte scientifiche di esperti. È qui che troverai solidi consigli basati su prove di ricerca. Queste 5 verità basate sull'evidenza possono aiutarti ad adottare l'approccio migliore alla perdita di peso, quello che funzionerà per te.

1. Ci sono molte buone ragioni per perdere peso se sei clinicamente in sovrappeso o obeso.

L'obesità è collegata a più di 50 altri problemi di salute, tra cui un rischio più elevato / o un peggioramento di diabete, aterosclerosi, malattie cardiache, artrosi, condizioni psichiatriche come ansia e depressione, morte precoce e salute e benessere generale compromessi. Per alcuni aspetti, l'obesità accelera il normale processo di invecchiamento.

2. Per avere successo, una dieta dimagrante deve essere sostenibile.

In altre parole, la dieta migliore è quella che puoi seguire durante e dopo la perdita di peso. Uno studio ha esaminato la perdita di peso e la sostenibilità delle diete di 250 adulti in sovrappeso che hanno seguito programmi di digiuno intermittente, dieta mediterranea o dieta Paleo. I ricercatori hanno scoperto che mentre più della metà dei partecipanti ha scelto la dieta a digiuno e ha perso più peso dopo 12 mesi, coloro che hanno scelto un programma di dieta mediterranea erano più in grado di attenersi alla loro dieta dopo un anno rispetto a quelli che seguivano una dieta a digiuno o Paleo. Indipendentemente dal piano scelto, quegli individui che stavano ancora seguendo costantemente la dieta scelta dopo 12 mesi hanno perso la maggior parte del peso all'interno del loro gruppo.

3. Le diete a basso contenuto di grassi semplicemente non funzionano.

Per decenni, l'eliminazione dei grassi dalla dieta è stata incoraggiata da molti programmi di perdita di peso ma, alla fine, non ci sono state prove di successo a lungo termine con questo approccio. Gli esperti di salute hanno iniziato a guardare oltre la fonte di calorie per promuovere comportamenti e modelli alimentari salutari, mangiare cibi integrali invece di cibi lavorati e pronti e incoraggiare porzioni sane di diversi tipi di alimenti. Ci sono molti modi per perdere peso e tenerlo lontano, ma oltre a mangiare cibi salutari, rimanere attivi e trovare supporto professionale e personale, devi cercare uno stile alimentare adatto a te a lungo termine.

4. Perdere peso in età avanzata può presentare più sfide che in giovane età, ma l'età, di per sé, non è una barriera impenetrabile alla perdita di peso.

Un recente studio retrospettivo ha diviso i pazienti con obesità patologica in due gruppi di età, quelli di età inferiore a 60 anni e quelli di età pari o superiore a 60 anni. Tutti i partecipanti hanno frequentato un programma ospedaliero per l'obesità e servizi di intervento sullo stile di vita, compreso il supporto dietetico e psicologico. I ricercatori hanno scoperto che la perdita di peso media è di circa il 7% del peso corporeo iniziale in entrambi i gruppi, con il gruppo più anziano che perde in media leggermente più peso. Altri studi hanno avuto risultati simili e hanno indicato che i partecipanti più anziani a programmi di perdita di peso strutturati sono spesso più conformi e quindi più efficaci nel perdere peso.

5. Gli aggiustamenti dietetici e l'esercizio fisico funzionano meglio insieme per il controllo del peso rispetto a uno solo.

Per perdere peso e grasso corporeo, potresti essere tentato di cambiare le tue abitudini alimentari o aumentare la quantità di esercizio che fai regolarmente. Ma studio dopo studio ha dimostrato che questi metodi hanno più successo quando vengono eseguiti insieme. Uno studio di intervento della durata di un anno ha rilevato che le donne che hanno fatto esercizio fisico hanno perso solo una media di 4,4 libbre alla fine dell'anno, le donne che hanno usato la dieta hanno perso solo una media di 15,8 libbre e le donne che hanno cambiato la loro dieta e si sono esercitate regolarmente hanno perso 19,8 libbre entro la fine dello studio.

Assicurati di cancellare qualsiasi piano di perdita di peso con il tuo medico di base o altro fornitore di assistenza sanitaria per determinare se è sicuro per te.