5 Nootropi sostenuti dalla scienza per una migliore concentrazione

Contenuto

• 1. Bacopa Monnieri
• Effetti collaterali
• 2. Salvia
• Effetti collaterali
• 3. Ginseng americano
• Effetti collaterali
• 4. Caffeina
• Effetti collaterali
• 5. Panax Ginseng

Un nootropico è una sostanza che, se usata correttamente e in sicurezza, potenzia le funzioni cognitive dell'utente.

Con l'escalation dell'interesse pubblico per gli stimolatori cognitivi, la richiesta di prove di alta qualità sulla sicurezza e l'efficacia dei nootropi sembra superare la fornitura di tali informazioni. Sebbene nuovi studi controllati con placebo siano pubblicati frequentemente, possono essere difficili da leggere e travisare l'intero corpo di conoscenze che la comunità scientifica ha fornito sugli effetti dei nootropi.

Questi sono alcuni dei motivi per cui siamo stati sistematicamente sottoposti a 527 studi controllati con placebo [1] sugli effetti di 127 nootropi e abbiamo messo insieme un elenco con i 5 più supportati dalla scienza per migliorare la concentrazione. Se un nootropico non è stato incluso in questo elenco, non significa necessariamente che sia inefficace per aumentare la concentrazione. Probabilmente significa che c'è meno ricerca sugli effetti di quel composto negli esseri umani sani di quanto ce ne sia per ogni nootropico che è arrivato nell'elenco.

Dei 527 studi, 69 includevano misure di focalizzazione. Un totale di 5634 partecipanti hanno testato la concentrazione e 22 nootropi sono stati valutati per la sicurezza e l'efficacia per migliorare la concentrazione. Sulla base di questo corpo di prove, questi sono i 5 nootropi più supportati dalla scienza per migliorare la concentrazione negli esseri umani sani:

1. Bacopa Monnieri

Nei 10 studi che abbiamo esaminato che hanno esaminato gli effetti di Bacopa monnieri sulle misure di focalizzazione, sono stati inclusi 419 partecipanti. [2-5] [7-12] Nel complesso, questi studi hanno trovato a piccolo effetto positivo in primo piano con l'uso di Bacopa monnieri.

Le prove che abbiamo esaminato suggeriscono anche che Bacopa monnieri può migliorare:

• Mood (piccolo effetto)
• Nervosismo (piccolo effetto)
• Memory (piccolo effetto)
• Energia (effetto minuto)
• Elaborazione cognitiva (piccolo effetto)
• Apprendimento (piccolo effetto)
• Consapevolezza (grande effetto)

Effetti collaterali

Meno del 50% di esperienza:

• Aumento della frequenza delle feci (fare la cacca più del solito)

Meno del 30% di esperienza:

• Crampi gastrointestinali
• Nausea

Meno del 10% di esperienza:

• Flatulenza (scoreggiare)
• Gonfiore
• Diminuzione dell'appetito
• Mal di testa
• Insonnia
• Sogni vividi

Meno dell'1% di esperienza:

• Sonnolenza
• Sintomi di raffreddore / influenza
• Allergie
• Eruzione cutanea
• Prurito cutaneo
• Mal di testa
• Tinnito
• Vertigine
• Strano sapore in bocca
• Bocca asciutta
• Palpitazioni
• Dolore addominale
• Aumento dell'appetito
• Sete eccessiva
• Nausea
• Indigestione
• Stipsi
• Aumento della regolarità dei movimenti intestinali
• Aumento della frequenza delle urine
• Affaticamento muscolare
• Dolore muscolare
• Crampi
• Aumento dello stress percepito
• Umore peggiorato

Legalità: Bacopa monnieri è legale da acquistare, possedere e utilizzare negli Stati Uniti, nel Regno Unito, in Svezia, in Canada e in Australia. [13-31]

Conclusione: Una quantità relativamente grande di prove suggerisce che Bacopa monnieri ha un piccolo impatto positivo sulla focalizzazione. Inoltre, Bacopa monnieri è generalmente sicuro e legale.

Come usare

Probabilmente è più sicuro ed efficace usare i nootropi poiché sono stati utilizzati negli studi sugli esseri umani. Negli studi che abbiamo esaminato, Bacopa monnieri è stato utilizzato nei seguenti modi:

• Dosaggi di 450 mg al giorno per 12 settimane [2]
• Dosi da 320 mg per effetti acuti [3]
• Dosi da 640 mg per effetti acuti [3]
• Dosi da 640 mg per effetti acuti [4]
• Dosi da 320 mg per effetti acuti [4]
• Dosi da 300 mg per effetti acuti [5]
• Dosaggi di 300 mg al giorno per 12 settimane [6]
• Dosi da 600 mg per effetti acuti [7]
• Dosi da 300 mg per effetti acuti [7]
• Dosaggi di 300 mg al giorno per 12 settimane [8]
• Dosaggi di 300 mg al giorno per 6 settimane [9]
• Dosi da 300 mg per effetti acuti [10]
• Dosaggi da 250 mg al giorno per 16 settimane [11]
• Dosaggi di 300 mg al giorno per 12 settimane [12]

2. Salvia

Nei quattro studi che abbiamo esaminato che hanno esaminato gli effetti della salvia sulle misure di focalizzazione, sono stati inclusi 110 partecipanti. [32-35]

Nel complesso, questi studi hanno trovato a minuto effetto positivo messa a fuoco con l'uso della salvia.

Le prove che abbiamo esaminato suggeriscono anche che Sage può migliorare:

• Umore (effetto minuto)
• Nervosismo (piccolo effetto)
• Memoria (effetto minuto)
• Energia (effetto minuto)
• Socialità (piccolo effetto)
• Stress (effetto minuto)
• Elaborazione cognitiva (effetto minuto)
• Apprendimento (piccolo effetto)
• Mindfulness (effetto minuto)

Effetti collaterali

Non sono stati osservati effetti collaterali negativi in ​​nessuno degli studi che abbiamo esaminato.

Legalità: Sage è legale per l'acquisto, il possesso e l'uso negli Stati Uniti e in Canada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Conclusione: Le prove preliminari suggeriscono che la salvia ha un minimo impatto positivo sulla concentrazione. Inoltre, la salvia è generalmente sicura e legale.

Come usare

Probabilmente è più sicuro ed efficace usare i nootropi poiché sono stati utilizzati negli studi sugli esseri umani. Negli studi che abbiamo esaminato, la salvia è stata utilizzata nei seguenti modi:

• 300 mg di dosi di estratto per effetti acuti [32]
• Dosi da 600 mg per effetti acuti [32]
• 50 µl di dosi di olio essenziale per effetti acuti [33]
• Dosi di olio essenziale da 100 µl per effetti acuti [33]
• 150 µl di dosi di olio essenziale per effetti acuti [33]
• 25 µl di dosi di olio essenziale per effetti acuti [33]
• 50 µl di dosi di olio essenziale per effetti acuti [33]
• 50 mg di dosi di estratto per effetti acuti [34]
• 167 mg di dosi di estratto per effetti acuti [35]
• 333 mg di dosi di estratto per effetti acuti [35]
• 666 mg di dosi di estratto per effetti acuti [35]
• 1332 mg di dosi di estratto per effetti acuti [35]

3. Ginseng americano

In uno studio che abbiamo esaminato che ha esaminato gli effetti del ginseng americano sulle misure di concentrazione, sono stati inclusi 52 partecipanti. [38]

Questo studio ha trovato a minuto effetto positivo in primo piano con l'uso del ginseng americano.

Le prove che abbiamo esaminato suggeriscono anche che il ginseng americano può migliorare:

• Umore (effetto minuto)
• Memoria (effetto minuto)
• Energia (effetto minuto)
• Stress (effetto minuto)
• Apprendimento (effetto minuto)
• Mindfulness (effetto minuto)

Effetti collaterali

Nello studio che abbiamo esaminato non sono stati osservati effetti collaterali negativi.

Legalità: Il ginseng americano è legale da acquistare, possedere e utilizzare negli Stati Uniti e in Canada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Conclusione: Le prove preliminari suggeriscono che il ginseng americano ha un minimo impatto positivo sulla concentrazione. Inoltre, il ginseng americano è generalmente sicuro e legale.

Come usare

Probabilmente è più sicuro ed efficace usare i nootropi poiché sono stati utilizzati negli studi sugli esseri umani. Nello studio che abbiamo esaminato, il ginseng americano è stato utilizzato in dosi da 200 mg per effetti acuti [38].

4. Caffeina

Nei cinque studi che abbiamo esaminato che hanno esaminato gli effetti della caffeina sulle misure di concentrazione, sono stati inclusi 370 partecipanti. [41-43] [45] [46]

Nel complesso, questi studi hanno trovato a minuto effetto positivo messa a fuoco con l'uso della caffeina.

Le prove che abbiamo esaminato suggeriscono anche che la caffeina può migliorare:

• Memoria (effetto minuto)
• Prestazioni fisiche (effetto ridotto)
• Energia (effetto minuto)
• Elaborazione cognitiva (effetto minuto)

Effetti collaterali

Meno del 10% di esperienza:

• Tremore alle mani (contrazioni muscolari ritmiche involontarie)
• Nausea
• Sonnolenza (sonnolenza)
• Ipervigilanza
• Fatica
• Nausea
• Agitazione
• Disturbo dell'attenzione
• Occhi asciutti
• Visione anormale
• Sentire caldo

Legalità: La caffeina è legale da acquistare, possedere e utilizzare negli Stati Uniti, nel Regno Unito, in Svezia, in Canada e in Australia. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Conclusione: Una quantità relativamente grande di prove suggerisce che la caffeina ha un minimo impatto positivo sulla concentrazione. Inoltre, la caffeina è generalmente sicura e legale.

Come usare

Probabilmente è più sicuro ed efficace usare i nootropi poiché sono stati utilizzati negli studi sugli esseri umani. Negli studi che abbiamo esaminato, la caffeina è stata utilizzata nei seguenti modi:

• Dosaggi da 600 mg per effetti acuti [41]
• Dosi da 150 mg per effetti acuti [42]
• Dosi da 30 mg per effetti acuti [43]
• Dosi da 75 mg per effetti acuti [44]
• Dosi da 170 mg per effetti acuti [45]
• Dosi da 231 mg per effetti acuti [46]
• Dosi da 200 mg per effetti acuti [47]

5. Panax Ginseng

Nei sei studi che abbiamo esaminato che hanno esaminato gli effetti del Panax ginseng sulle misure di concentrazione, sono stati inclusi 170 partecipanti. [56-61]

Nel complesso, questi studi hanno trovato a minuto effetto positivo in primo piano con l'uso di Panax ginseng.

Le prove che abbiamo esaminato suggeriscono anche che Panax ginseng può migliorare:

• Mood (piccolo effetto)
• Nervosismo (piccolo effetto)
• Energia (effetto minuto)
• Socialità (piccolo effetto)
• Stress (piccolo effetto)
• Elaborazione cognitiva (effetto minuto)
• Mindfulness (piccolo effetto)

Effetti collaterali: Non sono stati osservati effetti collaterali negativi in ​​nessuno degli studi che abbiamo esaminato.

Legalità: Panax ginseng è legale da acquistare, possedere e utilizzare negli Stati Uniti e in Canada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Conclusione: Una quantità relativamente grande di prove suggerisce che il Panax ginseng ha un minimo impatto positivo sulla concentrazione. Inoltre, Panax ginseng è generalmente sicuro e legale.

Come usare: Probabilmente è più sicuro ed efficace usare i nootropi poiché sono stati utilizzati negli studi sugli esseri umani. Negli studi che abbiamo esaminato, Panax ginseng è stato utilizzato nei seguenti modi:

• Dosaggi giornalieri di 4500 mg di polvere non estratta per 2 settimane [56]
• Dosi di estratto da 200 mg per effetti acuti [57]
• Dosi di estratto da 200 mg per effetti acuti [58]
• Dosi di estratto da 200 mg per effetti acuti [59]
• 400 mg di dosi di estratto per effetti acuti [59]
• Dosaggi di estratto da 200 mg al giorno per 1 settimana [60]
• Dosaggi di estratto da 400 mg al giorno per 1 settimana [60]
• 400 mg di dosi di estratto per effetti acuti [61]

Sono necessarie ulteriori ricerche su ciascuno dei nootropi in questo elenco. In particolare, c'è un grande grado di varianza individuale nel modo in cui le persone rispondono ai nootropi. Ciò significa che se utilizzi un nootropico che ha un piccolo effetto in uno studio con dozzine di partecipanti, potresti non ottenere alcun effetto o un effetto ampio. Attualmente, mentre aspettiamo che la scienza chiarisca chi è probabile che risponda a quali nootropi, l'auto-sperimentazione del paziente è il metodo migliore per il successo dell'uso nootropico.

Questo post del blog è stato originariamente pubblicato su blog.nootralize.com. Non sostituisce la consulenza, la diagnosi o il trattamento medico professionale.