Microchiller in 5 minuti per far fronte all'ansia

Contenuto

• Letture essenziali per l'ansia
• COVID-19 Ansia e cambiamento degli standard di relazione

Nell'era del COVID-19, quando le cose sono incerte e ci sentiamo fuori controllo, è naturale che i nostri livelli di stress siano in aumento. Siamo programmati per l'ansia per tenerci al sicuro di fronte all'incertezza. L'ansia è il nostro protettore, un fannullone di scanner di sicurezza, che ci avverte di un potenziale pericolo quando guidiamo nel traffico intenso, camminando verso l'auto in un garage buio o quando siamo in ritardo su una scadenza. La chiave è fare in modo che l'ansia lavori per noi invece che contro di noi in tempi imprevedibili. Aiuta a sapere cosa possiamo cambiare o controllare e cosa non possiamo. Il tuo più grande potere è la tua prospettiva. Può vittimizzarti o potenziarti. Quando cerchi il lato positivo in una situazione al ribasso e capisci cosa puoi controllare e cosa non puoi, è più facile accettare tutto ciò che è al di fuori del tuo controllo. Il tuo miglior alleato è trovare l'opportunità nella difficoltà durante una situazione incontrollabile invece della difficoltà nell'opportunità.

Approfitta di questo tempo restrittivo

Questo è un buon momento per sfruttare le distanze sociali, l'auto-quarantena e altre misure restrittive per imparare a meditare o approfondire le tue pratiche di meditazione. Gli scienziati hanno dimostrato che la meditazione consapevole è un antidoto alla preoccupazione, alla paura e all'ansia, che possono compromettere il nostro sistema immunitario e impedirci di essere il meglio di noi stessi.

Questa accettazione compassionevole e non giudicante di qualunque cosa stia accadendo nel momento presente rafforza le nostre difese naturali, calma il sistema nervoso e fornisce chiarezza sui passi successivi, le migliori pratiche e le decisioni durante questo periodo di incertezza. Attraverso regolari pratiche di micro-consapevolezza o "microchiller", come li chiamo io, puoi diventare più responsabile della tua mente ansiosa invece di essere responsabile di te. Il punto di partenza è imparare a coltivare la consapevolezza del momento presente. C'è sempre tempo per cinque minuti di micro cura di sé per rinfrescare la mente. La pratica di questi semplici esercizi alla scrivania, in macchina, sul divano o a letto può migliorare la salute, il benessere e la produttività lavorativa.

Iniziare è facile

Molti miti abbondano che possono impedirti di fare il primo passo per meditare. A dire il vero, non è necessario assemblare apparecchiature elaborate, bruciare incenso, trasformarsi in un pretzel, sedersi in posizione del loto a gambe incrociate sul pavimento o su una spiaggia o suonare musica "strana". Tutto ciò di cui hai bisogno sono cinque minuti e te stesso, una sedia o un cuscino comodo e un posto dove non sarai distratto. Siediti in posizione eretta con la colonna vertebrale dritta su una sedia o sul cuscino e sei pronto per rotolare.

Ti consiglio di meditare solo per cinque minuti per iniziare, aumentando gradualmente il tempo di seduta a 15 o 20 minuti una o due volte al giorno. Una delle forme più semplici e facili di meditazione è usare il respiro come punto focale. La pratica attuale è realizzare che la tua attenzione si è allontanata e riportare la tua mente al tuo respiro, collegando la tua mente e il tuo corpo insieme nel momento presente. Quando lo fai regolarmente, la pratica della meditazione ti mantiene più nel qui e ora mentre ti muovi attraverso le tue routine di lavoro quotidiane.

Passaggi di base per iniziare la meditazione

Una volta che sei in un luogo confortevole e tranquillo, inizia a rilassare il tuo corpo. Puoi chiudere gli occhi o lasciarli aperti o semiaperti.

Inizia a prestare attenzione al tuo respiro. Nota l'aria che entra dal naso e esce dalla bocca. Non respirare troppo. Consenti al tuo respiro di muoversi in modo naturale mentre lo osservi.

Inspira ed espira mentre ti connetti con ogni inspirazione ed espirazione, notando come ci si sente quando inizi l'inspirazione, come ci si sente mentre sei tra l'inspirazione e l'espirazione, e le sensazioni del tuo respiro durante l'espirazione.

Segui il tuo respiro attraverso un ciclo completo dall'inizio di un'inalazione, dove i tuoi polmoni sono pieni, fino a dove sono vuoti.

Osserva il sollevamento e l'abbassamento del tuo ventre; l'aria che entra ed esce dalle tue narici.

Quando pensieri e sentimenti sorgono sotto forma di giudizi, chiedendosi se lo stai facendo bene, pensando a cosa devi fare in seguito o chiedendoti se vale la pena dedicare il tuo tempo a farlo, osserva semplicemente i pensieri senza ulteriore giudizio e lascia che partire.

Una volta che ti rendi conto che i tuoi pensieri hanno dirottato la tua attenzione, non lottare con loro. Riporta delicatamente la tua attenzione e concentrati sul respiro.

Ogni volta che noti la tua attenzione che lascia il respiro, riporta la tua consapevolezza a concentrarsi sul tuo respiro.

Se la tua mente viene intrappolata in una catena di pensieri (e probabilmente lo farà perché questo fa parte della meditazione, che allena la tua mente ad essere presente), esci delicatamente dal flusso del pensiero e torna alle sensazioni del tuo respiro. Ogni volta che si allontana, continua pazientemente a riportarlo indietro.

Letture essenziali per l'ansia

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