13 vantaggi dello spinning per la tua salute fisica e mentale

Contenuto

• Questo esercizio offre molti benefici fisici e psicologici se lo usiamo durante l'allenamento.
• Breve storia della filatura
• Allenamento aerobico o anaerobico?
• I vantaggi della filatura
• 1. Basso impatto sulle articolazioni
• 2. Riduce il rischio di lesioni
• 3. Migliora la salute del cuore
• 4. Ridurre lo stress
• 5. Aiuta a perdere grasso
• 6. Aumenta l'autostima
• 7. Produce sostanze chimiche di felicità
• 8. Ti aiuta a dormire meglio
• 9. Migliora il sistema immunitario
• 10. Migliora la resistenza
• 11. Tonifica gambe, glutei e addominali
• 12. Migliora le relazioni interpersonali
• 13. Rafforza le ossa e le articolazioni

Questo esercizio offre molti benefici fisici e psicologici se lo usiamo durante l'allenamento.

Nessuno dubita che l'esercizio fisico faccia bene alla nostra salute. Nell'ultimo decennio le palestre hanno guadagnato sempre più popolarità e, sebbene l'obiettivo di alcune sia quello di migliorare l'estetica del corpo, praticare l'esercizio fisico è un'abitudine salutare fintanto che non diventa una dipendenza. Sapevi che ci sono persone che sono dipendenti dalla corsa? Puoi leggere l'articolo "Runnorexia": la moderna dipendenza dalla corsa "per saperne di più.

Nei centri sportivi, una nuova tendenza ha preso piede e la sua pratica è proliferata negli ultimi tempi: essa è "spinning", un metodo di ciclismo indoor che fornisce una serie di benefici fisici e psicologici.

Breve storia della filatura

Tre giorni dopo essere arrivato negli Stati Uniti dal Sud Africa nel 1979, Johnny Goldberg fu rapinato in un hotel di Santa Monica dove si trovava. Praticamente senza un soldo a causa dell'incidente, era senza lavoro. Johnny Goldberg, meglio conosciuto come Johnny G oggi, ha convinto i proprietari di palestre a dargli l'opportunità di lavorare come personal trainer, essendo stato un personal trainer per anni in una palestra a Johannesburg. È stato fortunato! E poco dopo essere arrivato negli Stati Uniti stava già lavorando a quello che gli piaceva.

Quando la sua situazione si era stabilizzata, lui inizia a praticare il cross-country, specialità della mountain bikee ha partecipato a vari eventi. Goldberg trascorreva ore e ore nel suo garage ad allenarsi con la bicicletta su un rullo; tuttavia, questo metodo sembrava noioso. Per motivarsi, suonava musica per rendere i suoi allenamenti più piacevoli e divertenti. Notò che le sue condizioni fisiche miglioravano nello stesso momento in cui si stava divertendo e lo raccontò ai suoi amici, che cominciarono a incontrarsi nel suo garage e si allenarono tutti insieme al ritmo della musica.

Ma Goldberg ha avuto problemi con il rullo, quindi nel 1997 ha fatto costruire una cyclette simile alla bici che usava per le competizioni, che avrebbe chiamato "velocista". È così che è nato questo fenomeno del fitness, che si è rapidamente diffuso in tutta la costa occidentale degli Stati Uniti e nel tempo nel resto del pianeta.

Allenamento aerobico o anaerobico?

Lo spinning è un'attività che si svolge in gruppo ed è diretto da un monitor. Questo programma di allenamento viene svolto sulle cyclette, che sono diverse dalla classica cyclette, poiché ha un disco inerziale che la fa continuare a muoversi, anche se smettiamo di pedalare. Questa funzione aiuta a pedalare in modo più naturale e il nostro ginocchio non si blocca quando spingiamo.

È comune parlare di spinning come lavoro aerobico; tuttavia, le sessioni per questo sport possono contenere lavoro di resistenza cardiovascolare, allenamento per la velocità e lavoro a intervalli, quindi Anche l'allenamento anaerobico fa parte di questo metodo.

Ganci da spinning, soprattutto perché si suda e si lavora molto, è divertente e motivante, ognuno regola la propria resistenza in base alla propria condizione fisica e il movimento è abbastanza meccanico e semplice, a differenza di quello che può essere uno step o step session. aerobica.

I vantaggi della filatura

Se stai pensando di iniziare con questa pratica, presta attenzione alle seguenti righe. Di seguito puoi trovare un elenco dei 13 vantaggi dello spinning.

1. Basso impatto sulle articolazioni

La filatura è considerata uno sport a basso impatto, quindi è possibile trarre beneficio dall'allenamento senza che le articolazioni o le ginocchia soffrano. La sua pratica è consigliata anche a chi soffre di artrite, secondo uno studio condotto dalla Norwegian University of Science and Technology (NTNU).

2. Riduce il rischio di lesioni

A differenza, ad esempio, della corsa sull'asfalto o della pratica del Crossfit, le modalità a basso impatto hanno meno probabilità di causare lesioni. Gli studi dimostrano che questi tipi di attività sono ancora altrettanto utili per migliorare i livelli di forma fisica, la salute cardiovascolare o migliorare la qualità del sonno. Inoltre, essendo un esercizio con uno schema di movimento ripetitivo, esso è più sicuro di altre lezioni dirette come l'aerobica.

3. Migliora la salute del cuore

Lo spinning è un buon modo per far lavorare il tuo cuore più sano. Gli studi lo dimostrano aiuta a migliorare la forma fisica cardiovascolare notevolmente e, inoltre, rafforza il nostro organo vitale, migliora la frequenza cardiaca e abbassa la pressione sanguigna.

4. Ridurre lo stress

Lo spinning aiuta a ridurre lo stress e alleviare la tensione, che è perchè questo è l'ideale per esercitarsi dopo una dura giornata di lavoro. Inoltre, come ogni forma di esercizio fisico, la pratica quotidiana dello spinning riduce i livelli di cortisolo, un ormone che viene rilasciato in risposta allo stress. Questa pratica sportiva migliora la capacità del nostro corpo di affrontare lo stress e le conseguenze negative di questo fenomeno.

5. Aiuta a perdere grasso

Filatura è un allenamento ideale per bruciare calorie, poiché a seconda dell'intensità è possibile bruciare fino a 700 kcal in una sessione. Inoltre, l'interval training ci fa bruciare calorie non solo durante la sessione, ma anche dopo l'esercizio.

6. Aumenta l'autostima

Esercizio fisico può farti sentire bene e aiutarti ad avere un aspetto migliore, il che significa che la tua percezione di te stesso sarà positiva e, di conseguenza, può aumentare la tua autostima. Secondo il Primo Barometro del Movimento in Spagna realizzato da 'Rexona, l'esercizio fisico ci fa sentire bene fisicamente e ci permette di sentirci più sicuri e fiduciosi. Ovviamente senza ossessionare.

7. Produce sostanze chimiche di felicità

La rotazione rilascia una serie di sostanze chimiche nel nostro cervello, come come endorfine o serotonina. Le endorfine sono responsabili di farci sentire energici e pieni di energia dopo aver praticato sport; e bassi livelli di serotonina sono associati a depressione e stati d'animo negativi. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico aumenta i livelli di questi neurochimici.

8. Ti aiuta a dormire meglio

La serotonina non solo migliora l'umore, ma anche promuove la produzione di melatonina, che è l'ormone correlato al sonno. Pertanto, praticare esercizio fisico aiuta anche a dormire meglio, come rivelato da uno studio della Duke University. Grazie allo spinning otteniamo un sonno tranquillo e ne miglioreremo la qualità e la quantità. Naturalmente, non dovrebbe essere praticato poco prima di andare a dormire.

9. Migliora il sistema immunitario

La rotazione rafforza il sistema immunitario e protegge da alcuni tipi di cancro. Un gruppo di ricercatori ha scoperto che pratica sportiva aumenta il numero di cellule nel sistema immunitario del corpoe sebbene l'effetto sia solo temporaneo, un regolare esercizio fisico protegge da virus e batteri che possono causare complicazioni alla nostra salute.

10. Migliora la resistenza

Sebbene molti fattori influenzino le prestazioni sportive, è chiaro che la resistenza gioca un ruolo importante nello sport. Essendo un allenamento a intervalli, spinning migliora la resistenza sia aerobica che anaerobica. Anche se non sei un atleta, te ne accorgerai quotidianamente, ad esempio salendo le scale o camminando per andare al lavoro, poiché sarai meno stanco.

11. Tonifica gambe, glutei e addominali

Nelle sessioni di spinning non si lavora solo sulla resistenza, ma migliora anche il tono muscolare, soprattutto nella zona centrale, glutei e gambe. Quando aumentiamo la resistenza sulla bici, viene fatto lo stesso sforzo come se stessimo scalando una collina, il che favorisce lo sviluppo dei muscoli in queste zone.

12. Migliora le relazioni interpersonali

Lo spinning è fatto in gruppo, qualcosa che può essere molto motivante. Anche, questa è una buona opportunità per incontrare nuove persone e fare nuove amicizie. Man mano che la nostra fiducia in noi stessi migliora e abbiamo più contatti con alcune persone, più ci relazioniamo gli uni con gli altri. La musica delle lezioni di spinning e l'atmosfera divertente e attiva stimolano le relazioni sociali.

13. Rafforza le ossa e le articolazioni

Lo spinning non solo rafforzerà alcuni muscoli come glutei o muscoli posteriori della coscia, ma saranno anche rafforzate le ossa, i tendini ei legamenti che circondano questi muscoli. Questo è positivo anche se si praticano altri sport, poiché riduce il rischio di lesioni.